קורס חינוך גופני לכיתה י' (רמה בסיסית) - קורס חינם מפוקספורד, הדרכה 60 שיעורים, תאריך: 5.12.2023.

קורס שנתי. זמין בהקלטה. אתה יכול לצפות בקצב שלך עד 31 באוגוסט.

אימון פונקציונלי במעגל - מדובר באימונים מורכבים המשפיעים על כל התכונות הפיזיות של המעורבים: מהירות, כוח, סיבולת, גמישות וזריזות.

משך השיעור הוא 25-30 דקות.

האימונים כוללים חימום ו-5 הקפות של 5 תרגילים בכל מעגל. כל תרגיל מבוצע למשך 30 שניות, ואז עוברים לתרגיל הבא. לנוח 1.5 דקות בין מעגל למעגל.

אימון כוח - אלה סטים של תרגילי כוח עם משקל הגוף שלך, עם בקבוקים וחצילים, עם גומיות ומשקולות (אם יש). אימון מסייע בחיזוק מנגנון הרצועה המפרק ומחוך השרירים.
מְתִיחָה - אלו אימונים המורכבים מתרגילים שמטרתם להגביר את הגמישות של הגוף כולו. קבוצות התרגילים שנבחרו לא רק יגדילו את משרעת התנועות, אלא גם יקלו על מערכת השרירים והשלד, וגם יעבדו על היציבה.
הגנה עצמית - אלו אימונים הכוללים לימוד הטכניקה הבסיסית של מכה בידיים, מרפקים, רגליים וברכיים; טכניקה של בלוקים והימנעות ממכות; טכניקת נפילה נכונה. בכל שלב של לימוד מכלול של אלמנטים טכניים, יערכו שילובים של טכניקות פגיעה, הגנה ומשולבות.
אירובי מעורב - אלו אימונים הכוללים קומפלקס של שלבים בסיסיים של אירובי, זומבה, צעדים על פלטפורמת צעד וקרב גוף (קרב גוף - וריאציה כושר של מכות שונות של אומנויות לחימה למוזיקה).
אימון קואורדינציה - אלו אימונים הכוללים תרגילים לפיתוח מיומנות ו יכולות קואורדינציה מוטורית, כולל עם כדורים, עם סולם המהירות והקואורדינציה, עם צ'יפס, ללא פריטים.
ציוד לשיעורי חינוך גופני: https://docs.google.com/document/d/1KPHQFKTrose003QsZbJTlKEQATyiGGgd2pP_C41oUnI/edit