5 מדורי גיהינום: אימון מגניב קלוריות הוצאות מואצות
ספורט וכושר / / December 19, 2019
איך לעשות את התרגיל
הגדרת שעון ולעשות כל תרגיל במשך 40 שניות. שאר דקות 20 שניות לנוח וללכת לשלב הבא. אם אתה קצר נשימה, ואת עוצמת פוחתת מאוד, אתה יכול לשנות את הזמן על ידי 30 שניות של עבודה ו 30 - בילוי.
המתחם כולל חמישה תרגילים:
- קפיצות "רגליים יחד, רגליו פסוקות" 3 + 1.
- "טייגר על הברכיים שלי."
- סקוואט ו "לקפוץ האסיר."
- הרמת הרגליים אל הצלחת בחזרה.
- "Break Dancer" עם נגיעת רגליים.
כאשר עושים את התרגיל האחרון, להתחיל מחדש. כל מה שאתה צריך להפעיל חמש הקפות. אתה יכול לעשות טיימר וידאו תחת מורכבים, ובסוף המעגל לחזור אחורה לתחילת. לסיכום לעשות תקלה.
איך לעשות את התרגילים
קפיצות "רגליים יחד, רגליו פסוקות" 3 + 1
הפוך שלוש לקפוץ "הרגליים יחד, מטרים זה מזה," ואז לקפוץ גבוה, מנסה לקום ברכיו אל חזהו. אם אתה מתחיל להיחנק, לחסל בקפיצה לגובה מתוך האגרטל.
טייגר על ברכיה
במהלך עליות מסננים את העיתונות ואת הישבן עד המותניים לא לשקוע. ודא כי המרפקים נשלחו בחזרה, לא הצדדים. בואו עם שני מרפקים בבת אחת, ולא אחד אחד.
אם זה קשה מדי, בצע את שכיבות סמיכה רגיל, ללא הנמכת המרפקים, או שכיבות סמיכה עם הברכיים.
סקוואט ו "לקפוץ האסיר"
הפוך שני סקוואט אוויר ושתי קפיצות החוצה של הסקוואט. במהלך כפיפות בטן, לוודא כי העקב אינו קבוע על הרצפה, ואת החלק האחורי יישאר ישר. אין להניח את הידיים על הצוואר שלך, לדאוג לא להפיל את החזה - היא צריכה להסתכל קדימה בכל שלבי התרגיל.
אם אתה לא יכול לשמור על הגוף ישר, ידיים שלובות לפניו ולעשות את התרגיל היטב.
הרמת הרגליים בבר בחזרה
משוך את הגוף בקו ישר, להנמיך את הכתפיים. בתורו להרים את הרגל ישר, זן הישבן כי באגן לא התחיל בקושי, והגוף היה ישר בסיום התרגיל.
אם אתה לא יכול להתאמן, לכופף את הברכיים, כפות רגליים במקום על הרצפה להרים את רגלי לצאת מהמצב הזה. ודאו הקערה אינה פזורה.
"Break Dancer" עם נגיעת רגליים
במהלך היפוך ליישר את הברך של רגל העלה, להחזיק את נשק תמיכת כתף וריד.
כדי להטיף את התרגיל, אינו נוקף גבוהה ברגל.
כיצד לבצע להתקרר
מן הקריסה ב המדרון
קח גוץ עמוקה עם צורה נכונה: ברכיים כלפי חוץ, לחצו על העקבות לרצפה, גב ישר. הישארו בתנוחה זו במשך שמונה נשימות.
ואז לפרסם את האגן למעלה וללכת משם נטייה. נסה ליישר את הגב כמה שיותר. אם מצד מהרצפה, לא נורא, לשים אותם על הרגל התחתונה או הברכיים. אתה תתקיים עמדה שמונה מחזורי נשימה יותר.
גישה למטה הלוע היציב הכלב
מ המדרון להוריד את הידיים על הרצפה, ידיו ללכת על הרצפה ולעמוד אסאנות היוגה "תחסום את הכלב." מניחים את כפות על הרצפה, ליישר את הגב. אם העקב ובכך מגיע מחוץ מכופף הרצפה בברכיים, לא מפחיד. תבל בתנוחה הבאה שמונה נשימות.
נגיחה עמוקה עם רוטציה של הגוף
מתוך היציבה הקודמת לעשות צעד קדימה רגל ימין ואת המקום ברגל ליד הדקל. יישר הברך מאחור עומד רגל. ודא כי הן הירכיים נשלחו קדימה.
הרחב את הגוף הנכון, הרימו את יד ימין מהרצפה הבהיל אותה לבית התקרה. נסה ככל האפשר כדי לפרוס את הגוף, מבט על כף היד עלה. אונייה במשך שמונה נשימות, ואז לשנות את הרגליים ולחזור לצד השני.
שתף את ההערות, מה תרגילים הלכו טובים ואיזה להיראות מרתיע. כתוב כמו שאתה לתפוס: כאב, או בדיוק כמו שצריך?
ואם במתכונת של העבודה בזמן שאתה מעצבן, לנסות אפשרויות אחרות לאימונים בבית. יש לנו הרבה מאמרים: אחד ימצא תכנית לכולם.
ראה גם🧐
- 5 מדורי גיהינום: אימון רוצח על קליפת רגליים, זרועות ושרירים
- 5 מדורי גיהינום: השאיבה אירובית מהנה עם רגל רצינית
- 5 מדורי גיהינום: קפיצות מטורפות רצועה קשה
- 5 מדורי גיהינום: תרגיל שורף קלוריות שואב את הכח המתפרץ