איך ללמוד לעשות סקי
ספורט וכושר תוכנית חינוכית / / December 19, 2019
1. למד כיצד לשים על המגלשיים ומקלות לקחת
שים את הסקי על השלג ולעמוד עליהם. מקלות עדיין להפריש או שקופיות אנכית אחד ליד השני.
מגפיים וגרביים נקיים של שלג, ולאחר מכן להכניס אותם לתוך ההר, ומדקים את.
עכשיו הסתדר את הזכות לקחת את המקל. שים את ידך בלולאה כך שהיא על פרק כף היד, ולאחר מכן לחץ על רצועת ידו אל המקל.
2. מאסטר העמדה הנכונה
לפני שאתם לוקחים את הצעדים הראשונים שלך, לתרגל את הדרך הנכונה.
לעמוד עם הרגליים מקבילות זו לזו. מעט לכופף את הברכיים, כך שהם היו מעל אצבעות הרגליים. הפוך שיפוע קל כל כך שמרכז הכובד שלך מוסט קדימה. מושך לשמור בעמדה ניטרלית, לא לפטר את האגן לאחור.
אל תפיל את הראש, לשמור על הצוואר בעמדה ניטראלית. תסתכל על השלג 2-3 מטרים לפניו.
3. למד להרגיש את המגלשיים
כאשר אתה מכניס ראשון על מגלשיים, להתחיל עם כמה תנועות פשוטות הרחק שבילים הסלולים. זה יעזור להתרגל הציוד להרגיש בטוח יותר.
לצדדים הליכה
סקי לחרוג על רגליו, זז הצידה. לשמור על המיקום הנכון של הגוף. בצע 10 פעמים בכל צד.
הליכה במעגלים
כדי להתחיל, למקם את הרגליים מקבילות זו לזו, ולאחר מכן להרחיב את רגל ימין עם הבוהן החוצה סקי הופיע בצורת האות V. לאחר מכן, להחליף את רגל שמאל, חוזרים מגלשיים במצב מקביל.
העברה ובכך להסתובב עצמה עבור 360 ° וחוזר בכיוון ההפוך.
ואז לנסות את התרגיל הזה קצת אחר. מתל במקביל, להרחיב את בתוך הגרב של רגל ימין אל הסקי לבש צורה של אות A.
ואז להרחיב את הבהונות של כף הרגל השמאלית החוצה, חוזרים המגלשיים בתפקיד מקביל וחזור שוב. לפיכך עשה סיבוב שלם סביב עצמו, אז באותו בכיוון ההפוך.
רגלי מאהי
תרגיל זה מיועד לפיתוח של איזון - איכות כי הוא חיוני לפיתוח של מהלכי הסקי העיקריים. כדי להתחיל, לנסות לבצע את התנועות, נשען על מקלות.
רם רגל אחת מעט בנד ברך ולעשות נדנדות זמינות הלוך ושוב. בצע 10 חזרות עם כל רגל. ואז לנסות לחזור על התרגיל בלי המקלות.
להחליק על רגל אחת (קטנוע)
כמעט כל סקי כמובן דורש תלוש אמון על רגל אחת, ולכן כדאי ללמוד מההתחלה.
שים את המקלות, לשים על סקי פס אחד ולשים אותו על מסלולי הסקי. דחף ברגל לדאות על סקי אחת, מנסה ככל האפשר כדי לשמור על איזון למשך זמן ארוך.
בצעו את התרגיל הזה עם שתי הרגליים.
ידות עבודה
עכשיו בידיים מאהי לסירוגין. גפה קדמית מגיעה לרמה של הכתפיים או העיניים, מאחורי עולה מעל הירכיים.
4. בחר את הקורס, אשר יבחן
ניתן לשתף את כל סוגי מהלכים על המגלשיים לשני סוגים:
- קלאסיקה כאשר המגלשיים לעבור מקבילות זו לזו.
- רידג ', שבה הבלם ללבוש לצדדים כמו החלקה.
מהלכים אלה הם כל כך שונים זה מזה מבחינת טכנולוגיה, ישנם סוגים שונים של המגלשיים עבורם.
מגלשיים קלאסי המסומנים קלאסי או Cl - הארוך ביותר. אולי יש להם חריצים מיוחדים תחת רפידות כי למניעת החלקה בחזרה. עם זאת, הקיצוץ לא יכול להיות. במקרים כאלה יש צורך להשתמש בכמה סוגים של משחות סקי.
רידג 'מסומן Sk סקייט או קצר יותר מאשר קלאסי אין קיצוצים.
כמו כן, ישנם קומבי אוניברסלי סקי - צלב החלים על כל התקדמות. טוב לומד להחליק על כגון לנסות את כל האפשרויות להחליק.
למד⛷
- כיצד לבחור את המגלשיים קרוס קאנטרי, מגפי קטבים
מהלכים קלסיים חלקים גם נחלקים לכמה סוגים מנת להתגבר חלקים שונים של המסלול: העליות, ומורדות, טובה ותנאים רעים של זזה במישור.
5. מאסטר המהלך הקלאסי
כדי להרגיש עבודת רגליים וללמוד לשמור על האיזון שלך, לשים את המקל בכיוון - לא תצטרך לראשונה.
הפוך קטן podsed על רגל אחת, לחיצה סקי לקרקע להתנדף. הקטע השני להתנדנד קדימה וחלק עליו.
במאמץ לדחוף את הזמן שאתה צריך לעשות הוא לא חזרה כמו בעת שרכב על סקייטבורד או חלקהולמטה. אז אתה טוב את אמור לחץ כלפי מטה עיקול הסקי אל הקרקע ולקבל את האנרגיה הדרושה עבור התלוש.
במהלך הזזה לחלוטין להעביר את משקל הגוף על רגל אחת, והשני - את אחד שאתה לדחוף - דמעה מעל הקרקע.
בסוף בתלוש מעט לכופף את הרגל התומכת שלך ולאחר מכן אל לדחוף למטה - הקש את הסקי לקרקע להתנדף. הקטע השני skolznite קדימה ולהמשיך משקל גופה.
חשוב לא לפספס את הרגע הזה - כאשר זז על מהלכי הרגל תומך ב בלחיצה באותה הרגל. הוא לא יקפוץ - לא יהיה מהירות טובה.
סרטון זה מסביר את הטכניקה הזזה הזמינה ושגיאות מלכודת יכול מתחילה:
כאשר עובד עם דפוס התנועה מקל אינו משתנה - באותו הזמן ללכת קדימה הזרוע הנגדית ורגל.
6. נסו להזיז זמנית besshazhny
גרסה נוספת של סיבוב קלאסי. זה די קל ללמוד, אבל הוא מתאים רק בתנאים של שקופית טובה במישור או במורד הגבעה.
היא מעסיקה בעיקר בפלג הגוף העליון - השרירים של הזרועות והגוף, רגליים פשוט להחליק.
עמוד זקוף, לתפוס מקל, לכופף את הברכיים. מקלות Uprites לתוך השלג על רמת גופים ואז גוף פוסט חזק קדימה, נשען על התמיכה ודחיפה עצמך שקופית.
במהלך זזת מרפקים ליישר בצורה חלקה להרים את הספינה, הסטת זרוע עם מקלות קדימה.
היישור להזיז את משקל הגוף על בהונות, הידיים עד לגובה הכתף או מעט גבוה יותר.
בשנת ודחייה לשמור על הברכיים תוך מכופף, אבל קשה - כך מקבלים דחיפה חזקה.
7. נסה החלקה כמובן
מהלך זה דורש כיסוי שלג קשה ועבה. מבחינה טכנית, זה שונה מאוד מן קלסי: כאן אתה לא במקום כדי להדוף את כל פני השטח של הסקי, ואת הקצה שלה.
כפי שקורה עם קורס קלסי, את הפיתוח של החלקה עדיף להתחיל בלי מקלות.
סטנד עם הבהונות מפושקות סקי מסודרים בצורת האות V. הבא, לעמוד בצד ימין רגל ולהרחיב את הכתפיים והירכיים מעט שמאלה. הקצה הפנימי של המגלשיים התקין לדחוף מגב, וחלק בצד השמאל.
בתהליך הזזה החזרה ברגל ימין את האות V, רק להרחיב את המקרה ואת הירכיים ימינה ולדחוף את הקצה האחורי של הסקי והחלק השמאלי ימינה.
הנה וידאו עם תרגילים להביא וטיפים למתחילים:
עוד כמה תרגילים כאן:
8. למד לטפס בהרים
טכניקה תלויה תלילות הגבעה. עליות קטנות ניתן להתגבר dvuhshazhnym קצר כמובן ללא זזה. תנועה זו דומה רגילה ריצה ללא מגלשיים. בצעדים קטנים כדי לעזור לעצמך עם מקלות.
אם הגבעה היא שיפוע תלול מדי אתה מחליק, לטפס, "עץ חג המולד". מדולל גרבי סקי רחב ולהעביר משקל העכבר על הקצוות הפנימיים של המגלשיים, כאילו להיות תוסף ידי אותם בשלג.
9. עצירת עיסוק
אם אתה נוהג במורד הגבעה ולקחת את מהירות מדי, אפשר להאט או לעצור לגמרי.
כדי לעשות זאת, להרחיב את הבהונות פנימה העקב החוצה כדי סקי דומה לאות א כוון את הברכיים פנימה, ולהטות את כף הרגל כך הסקי יצא צלעות פנימיות. Stick להחזיק מתחת לבתי השחי.
10. למד לעלות לאחר הנפילה
אם התחנה לא עבדה, ואתה מתחיל ליפולנסה להיות מלא עד הצד - יהיה קל יותר לטפס.
קודם כל, לחבר את הרגליים אל המגלשיים היו מקבילים זה לזה, ולאחר מכן למקם אותם בניצב למדרון, אתה לא מתגלגל בטעות תוך כדי הרמת רגליו.
בהתבסס על השלג, לעמוד על המגלשיים ולפרוס אותם לאורך המדרון.
ראה גם🎿⛷❄️
- כל מה שאתה צריך לדעת על סקי לפני שאתה הולך לחנות או השכרה
- איפה לעשות סקי רוסיה
- 67 מוצרים לספורט חורף
- איך לטפל בעור בחורף
- כיצד להפוך את האימונים בחורף ברחוב היא בטוחה ומהנה יותר