מתכונים עבור רצים: תפוח, שיבולת שועל בננה פנקייק וופל שיבולת שועל מן קרייג אלכסנדר

שיבולת שועל יכולה להיות לא רק דייסה פשוטה (מלוח או מתוק), שאליו אנו מורגלים בילדות וכי מגוון יותר קטן בבגרות. היום אני רוצה נתח כבר מתכונים נבדקו עם שיבולת שועל, אשר יכולה להיות ארוחת בוקר מצוינת לפני ריצה או חטיף במהלך מרחקים ארוכים!

פנקייק בננה

מרכיבים:

• 1 בננה קטנה גדולה או 2;
• 2 ביצים;
• 1/8 כפית אבקת אפייה;
• 1/8 כפית קינמון טחון.

הכנה. ללוש את הבננה עם מזלג, מוסיפים את הביצים, מערבבים היטב ומוסיפים את הקינמון ואבקת אפייה. הבצק מתקבל קרם מאוד נוזל. מחממים מחבת היטב, לשמן עם שמן צמחי ואופים בחום נמוך לפנקייק.

פנקייק הם די ורוד, עם קרום חום, אבל זה לא אומר שהם נחרכים. רק כך בננה כהה. עדיף לפנות מרית מעץ, מחזיק פנקייק ומצד שני עם מזלג. הוכן מהר מאוד - ממש דקה מכל צד! מרכיבים רשומים מספיק עבור חטיף קטן עבור הרץ אחד.

אם אתה לא רוצה להתעסק עם מזלג, אפשר לערבב את כל המרכיבים בבלנדר. הבצק מתקבל נוזל הומוגני.

לביבות תפוחות-שיבולת שועל

מרכיבים:

• 1 כוס פתיתי שיבולת שועל מזון מהיר;
• 1/2 כוס רוטב תפוחים;
• 1 ביצה;
• 2 כפות דבש;
• 2 כפות חמאה לאפייה.

הכנה. כל המרכיבים בבלנדר, וטוחנים עד לקבלת תערובת חלקה ואופים על אש נמוכה עד לקבלת גוון זהוב, אחרי ציפוי חמאה במחבת.

המתכון המקורי נאמר, "רסק תפוחים", אבל מאז אני לא ממש מבין מה זה אומר, היא החליטה לבשל רסק תפוחים. לשם כך, אני פשוט אפוי תפוחים בתנור, לחתוך את הליבה והוספת מעט מים לסיר. אם תפוחים חמוצים, אתה יכול להוסיף לתוך מעט סוכר או דבש. הבצק של דבר הופך להיות די עבה. אני חושב שאם אתה מוסיף את רסק תפוחי התינוק כשהוא יוצא מהחנות, זה יהיה נוזלי יותר. כמו כן, עבור בלילה, אתה יכול להוסיף מעט מים עם מיץ תפוחים, שנשאר לאחר האפייה תפוחה.

מתוך סכום זה, המרכיבים לקבל חלק קטן oladushek. אבל, מאחר ואין די הרבה שיבולת שועל, הם להתברר מאוד לבביים. Go מעולה יחד עם בננות, דבש או ריבה!

וופלים שיבולת שועל

מתכון זה כמעט מכל קרייג אלכסנדר - וופל שיבולת שועל! הוכן על גבר במטבח, אז אני יכול לומר בביטחון כי להכין אותם די בקלות.

מרכיבים:

• 100 גרם של שיבולת שועל;
• 2 ביצים;
• 2 חלבוני ביצה;
• 150 מ"ל של יוגורט.

הכנה. בסרטון תוכלו למצוא לא רק הוראות מפורטות להכנת המנה הזאת, אלא גם ללמוד עובדות מעניינות על החיים קרייג אלכסנדר - אחד הכי טריאתלטים המוצלח, מספר אלוף Kona ואירועים אחרים סדרת איש ברזל.

אז תיהנו!!