איך להשתלט על רגשות
ספרים / / December 19, 2019
1. "בקרת סיכונים" של רגשות, נותן יציבות המוח
נסו לצמצם את מספר תמריצים שליליים
אנחנו לא יכולים בעצמם כדי לעצור את הופעתה של רגש במוח. דברים רעים נראים לנו, מעייף נעים - מיצוי. דרך יעילה לשלוט ברגשות - לא לנסות לשלוט בהם, וליצור תמריצים שלהם. טכניקה זו ניתן לחלק לשתי גישות:
- כמותית לשלוט גירויים שיוצרים רגשות.
- לשנות את הפרשנות של "טעון" במוח המידע (זכרונות).
ראשית, בואו נדבר על הגרסה הראשונה.
בשעה בעיות מלא גירויים לגרום לנו רגשות, ישנם שני היבטים. ראשית, הוא איזון בין פולסים נעימים או בלתי נעימים, השני - בין חלשים וחזקים.
מלא כמותי של תמריצים מציע שני דברים. הראשונה - היא להשיג איזון בין נעים או בלתי נעים, השני - הסדרת כוח ההשפעה.
אם משהו מאוד לא נעים או מעצבן נמשך יותר מדי זמן, יש צורך להפחית את הסכום. אבל לא תמיד יש לנו את היכולת הפיזית לעשות את זה: לפעמים יש צורך לבצע כמה, חשוב שמחה אם לא מביאים עבודה, לפעמים - כדי לתקשר עם אנשים שאנחנו לא אוהבים.
במקרים כאלה, חשוב "במידה מסוימת" כדי לצמצם את המספר לגירויים שליליים.
כאשר הרבה דברים שאתה מבצע ותחושה כמו לא אוהב, יש צורך לכלול בלוח השנה הוא משהו אחר יש לך תכנית שמביאה לך הנאה.
כאשר יש לך הרבה עבודה או לימוד קשה לך, תכנית בסוף של יום משהו מאוד נעים.
תמריצים מלהיבים מזה לא הולכים לשום מקום, אבל בטווח הארוך יהיה איזון בין נעים או בלתי נעים, ואת המוח לא סובל מעודף רגשות שליליים. וזה השפעה טובה על מוטיבציה ופעילות.
"מאוד לא נעים" פלוס "מאוד נחמד" הוא לא שווה את האיזון
זכור כי עבור בשליטה על רגשות הוא איזון חשוב מאוד של תמריצים חזקים וחלשים.
במונחים מתמטיים, אם אחרי משהו רע מאוד יעבור משהו מאוד נחמד, לקבל אפס, אז יש איזון. אבל במקרה של המוח, ההיגיון הזה לא עובד.
אם משהו לא נעים במיוחד יהיה חלופי ללא הרף עם משהו נעים מאוד (או להיפך), זה יכול להוביל הצטברות רגשית מוחשי ואובדן האיזון. כתוצאה מכך, אתה תהפוך קשה יותר לדבר ברוגע, תוכל "לקחת" באופן הקיצוני.
כדי למנוע זאת, לאחר הכיבוש, הגורמת חמורה רגשות, יש צורך לפנות לחדר עבודה או לימודים שקטים, כמעט לא משפיע כל החושים.
"בקרת סיכונים" רגשית כזה - מיומנות שימושית עבור אנשים מודרניים חיים בתקופה שבה גירויים רגשיים מאוד. אתה יכול אפילו להרגיל את עצמך לעשות את זה כל הזמן, כדי לייצב את המוח.
שליטה של רגשות כמו יחס מאוזן של "6 3 עד 1"
גירויים רגשיים מופצים טובי היחס של "6 3: 1."
אני מציע לבנות את תוכניותיהם כך 6 מהם היו "נחמד, העדיף" (זה כולל את העובדה שאתה לא רוצה לעשות, אבל זה שימושי עבור העתיד שלך, ומשהו שאתה נייטרלי), 3 - "קצת שלא בנוח, בעייתי מעט" ו 1 - "משהו לא נעים מאוד ומאוד "בעייתי.
אתה עשוי לחשוב כי, באופן אידיאלי, עבור "בקרת הסיכונים" הרגשית צריך להיות גם ירידה חזקה מספר לא נעים ונעים קרוב ככל האפשר ל 10, אבל, מבחינת תפקוד המוח, זה רעיון רע.
המוח מנסה למזער את עלויות עבודה
אני חושב שמעת על תופעה זו: בין נמלים עובד תמיד יש חלק כי לא עושה כלום. אם הם מוסרים ולהשאיר רק למי שלא לקחת פסק זמן, אז אחרי כמה זמן וכמה מהם לא מתכוון להמשיך לעבוד גם. למוח יש נכס דומה. הוא תמיד שואף להפחית את עלויות אנרגיה.
תארו לעצמכם שאתם עושים עבודה כי אתה מרגיש נורא קשה. כל שאר ממה שזה נראה "רצוי עדיף," ואתה חושב שהכל יהיה מושלם אם אתה יכול לקבל את הכסף על ידי עושה בדיוק את זה. אבל מה קורה אם יש לך הזדמנות באמת לעשות רק העובדה שהוא נראה "רצוי יתרון?" הרי חלק מהעבודה כי היה אמור להיות כל כך אטרקטיבי להיות לא נעים ומעיק. כתוצאה מכך, ברגע שאתה מחליט שאתה צריך להיפטר ממנו, ואז הכל יהיה בסדר.
אותו הדבר קורה בתקשורת עם אנשים. בדרך כלל לכל אחד יש אדם שאינו מאוד נחמד לדבר. נראה לנו כי כל החברים שלנו, אבל זה מתאים לנו. אנחנו רוצים להפסיק כל קשר איתו, אבל מה קורה כאשר מילא את הרצון הזה? סביר להניח, תוכל ליהנות מאוד קצר מאוד בסביבה נעימה. בין האנשים שאתה נראה די, כמה אנשים יופיעו שיאהבו אותו פחות. וגם ביניהם, בתורו, מישהו פתאום אתה הופך מאוד לא נעים.
ההערכה החיובית שלנו על פי רוב אינן מוחלטות, אלא יחסיות. לכן, כאשר משהו "לא נעים ולא רצוי" נעלמת, יש חדש "לא נעים ולא רצוי."
תמיד יהיה משהו שאנחנו לא אוהבים או לא רוצים לעשות
לעתים קרובות אני ציינתי בכתביו כי המוח הוא מטבעו עצלן ונוטה לבטלה. הוא לא רק מסלק רשתות עצביות, אשר אינם משמשות במשך זמן רב, אבל גם מבקש לצמצם את מספר הרשתות פעילות, מתפקדות. זה יכול להיקרא הפחתה של עלויות עבודה.
בגלל תכונה זו של המוח אתם צפויים להיפטר "רעים ומעיק," גם אם אתה מנסה להשאיר בחיים שלך רק "נעימים רצוי." המוח עדיין למצוא משהו מביך.
סביר להניח, אם אדם יהיה בסביבה שבה אתה יכול בהחלט חופשי לבחור עבודה שלהם המעגל חברתי, הוא הולך על על זה מאפיינים של המוח, יפחיתו את מספר פעילותה בהדרגה ובסופו של דבר מגיעים העובדה הנעימה ביותר - לשבת לבד ושום דבר לעשות.
נסה לקבל את העובדה הזאת: יש לך בחיים שלך תמיד הולך להיות משהו שקצת לא נעים, כי לא יתאים לך לחלוטין. זה טבעי.
אבל לפעמים כדאי לעשות דברים מאוד לא נעימים. הנוכחות של משימות אלה עוזרים לנו להרגיש איך נעימים שאר הדברים.
זה גם מסוכן עבור דומיננטיות המוח של גירויים נעים. לכן חשוב לנטר את היחס שלילי וחיובי, עבור יתרת נקודות החוזק והחולשה של רגשות.
באופן אידיאלי, אתה תהיה מסוגל לעשות היומיום שלהם לוח זמנים כך המעמדות "הנעימות העדיפו" עבור סכום כולל של גברה מעט "קצת לא נוחה" ו- "מאוד לא נעים."
כאן אני מבקש מכם לזכור את הרעיונות הבאים:
- "לא נעים ומעיק" לא ייעלם לחלוטין מהחיים שלך.
- רגשות בקרה מבוססים על היחס של "6 3: 1."
2. כיצד להקל על חוסר הנוחות על ידי שינוי הפרשנות של
רגשות מוכלים הפרשנות של אירועים לזכרו שלנו
עכשיו נתאר נא לעצמנו איך אתה יכול "לשנות את הפרשנות" של המידע הכלול המוח (כלומר, זיכרון).
רגשות אינם קשורים ישירות המילים שאנחנו קוראים או שומעים, או לעובדה שאנו חווים. הם מגיחים מתוך הזיכרונות של כל זה, ושל שלנו פרשנויות של זיכרונות. לכן יכול להיות מאותו האירועים להפוך הן תמריץ חיובי ושלילי, לפרש זאת אחרת.
לדוגמא, אתה זוכר איך השמעת הערה אל הבוס. בהתחלה אתה תרגיש לא נוח ואולי משעמם, אבל אם תצליח לשכנע את עצמך כי הערה הולכת לטובתך, תחושה זו תחליש. אם אתה istolkuete טענתו כמו הרצון לעזור לך, זה כנראה המילה הראשונה נגע בך, הופכים זיכרונות חיוביים.
כדי לנקוט שינוי כזה בפרשנות ההגיונית לפי צורך - אחת הדרכים החשובות ביותר כדי לשלוט ברגשות שלהם.
אני אגיד לך מה שיטות פשוטות ניתן להשיג זאת.
לחשוב בראש זר
אחת הדרכים הקלות ביותר לפרש את המידע במוח - "חושב ראש זר." מבט בואו בבית הדוגמה הזו של המצב שבו אתה ברצינות ביקורת.
האיש בעל אינסטינקט, ולכן כאשר אנו אומרים משהו לא בסדר או עושה משהו חיסרון עבורנו, אי נוחות ניסיון אנו הראשונים.
אם ברגעים כאלה אפילו מערכת קוגניטיבית ניתן להתאמה אישית מלאה להגן על עצמם עם המחשבה, "למה אני צריך להשלים עם זה? אל תאפשרו את זה!", העליות אי נוחות, ובסופו של דבר אנחנו מוכנים לתקוף את העבריין. במקביל, אנחנו לא שונים מחיות.
האיש - יצור חברתי. האגודה מורכבת של אנשים שחושבים כמו אין לך ערכים אחרים, רצונות ורגשות. כדי להבין במידה מסוימת לקחת עובדה זו - תנאי חשוב כדי להיות חלק מהחברה, והיא גם מהווה את הבסיס של היכולת לשלוט ברגשות שלהם.
זה ברור, אבל תחשבו על זה: מי שביקרו אותך, כמוך, יש כמה שלו שאיפות, יש לו גם האיש שהוא רוצה להגן, כמו גם את האינסטינקט לשימור עצמי, תקופתי מצבי רוח משתנים וכן הלאה. ראשית, חשוב לנסות להבין אותו.
נסה לעמוד במקומו ולדמיין כמה קשה לו ממה שהוא יכול להיות מרוצה, כמו שאתה מסתכל בעיניו. לעתים קרובות מחדש כזה עוזר להבין, למשל, האדם מבקר אתכם משום שהיא לחצה כפופה. או שהוא תמיד לוקח זמן כדי לתקשר עם המשפחה שלו, בו הוא מעריך, ובגלל זה, הוא היה כועס על כולם.
אם יש לך קצת זמן חלק באימון כזה "חשיבת הראש זרה," בוודאי שאתה להיעלם מורה ראשונית בהדרגה, לאחר שאתה אומר או עושה משהו רע.
ואם אתה גם תוכל לכוון למצוא פתרון תועלת הדדית לבעיה, לחשוב על מה שאתה יכול לעשות עבור האדם הזה, תלמד יותר שקט מעיין הערות.
תחשוב על האיזון הרגשי של החברה
לפעמים אפילו "חשיבה לעורף של מישהו אחר," אתה מרגיש שאתה טופלת באופן לא הוגן. במקרים כאלה כדאי "לחשוב על המוח החברתי."
לדוגמה, אני אוהב מנהללפעמים מתח ביקורת על פגישות הקרן. ולפעמים ההערות לא יכולות להיות הוגנת בחשבון. ואז אני חושב, "הוא שיחרר את כעסו עליי, אבל בגלל זה, אני מקווה, רגשותיו להיות יותר חיובי ממה שהם היו."
אז אני מנסה לפתור את האיזון הרגשי של הארגון כולו.
להיות חלק מהקהילה, אדם חייב לא רק להרוויח, אלא גם לסבול הפסדים. הגורמים האחרונים אותנו אי נוחות, אבל את היכולת "לחשוב על המוח החברתי" יעזור לך לשלוט ברגשות שלהם.
הארך את מסגרת הזמן לשים לב מה שרכשת במהלך תקופה זו
עוד דרך קלה לשנות את הפרשנות של המידע שיש בו במוח- להאריך את מסגרת הזמן.
לדוגמה, נסו להיזכר אחד הכישלונות הגדולים שלה. עבודות זיכרון על העיקרון הבא: החדשים במידע זה, כך קל יותר לזכור אותו. בהתאמה, הרגשות הקשורים לחוויות חדשות, חזקות יותר מאלו הקשורים הישנים.
לכן, החוויה הנגרמת על ידי האובדן האחרון, הרגישה חזק יותר רגש הנגרמות על ידי רכישה ארוך זמן.
כדי להתגבר על זה באמצעות חשיבה רציונלית ולהימנע השליליות מיותרות, מנסים להרגיל את עצמנו לספור על פני תקופה ארוכה של עליות זמן והפסדים.
לדוגמא, התחייבת טעות חמורה הם איבדו את מקום עבודתם. עכשיו בטח בשבילך זה הוא אבדה גדולה. אבל לנסות להסתכל על המצב כולו למשך פרק זמן ארוך יותר. אין ספק שלפני הזמן הרע היה לך הרבה מה להרוויח: הידע שנצבר בעבודה, הניסיון, הכסף, המגע האישי. אחרי זה, אתה לא אבדת.
איזה שהייה שנרכשה איתך? נסה בהדרגה זוכר עוד ועוד דברים כאלה. נוסף עדיף לא לחשוב על זה בראש שלך ולרשום על נייר.
המשאבים החשובים ביותר בחיים - ידע, ניסיון וקשרים אישיים, והם בדרך כלל לא ללכת לאיבוד כל כך בקלות.
השתמש לטובת עצמך שיש לך, ולנסות להסתכל על המצב מנקודת מבט שונה.
גם אני, סבלתי עיכובים מרכזיים בחיי, אבל ניסיתי פעמים עצובות כזה לשים לב לעובדה כי רכש שיש לי. בסופו של הדבר, הייתי החזרה החיובית שלה בהדרגה מצב רוח, בטענה כי באתי אל הבירה מכפרים בתחום המחוז איצ'י בידיים ריקות, מה שאומר שאם אני חוזר לפחות שקית אחת, אתה תהיה בתוך השחור.
על ידי עצמו, ניסיון רע מדי, בסופו של דבר יהיה שימושי בשבילך לרכוש.
תמיד להיות בתפקיד של מנצח - רע
אגודה נראית לי סצנה גדולה שבה אנשים מסוימים - את התפקיד הראשי, בעוד שאחרים - המשני. ישנם הזוכה תפקידים, ויש - מפסיד. יש מי מחאו כפיים במרץ, אבל יש מי שמבקרים.
האגודה - הוא אוסף של תפקידים מגוונים, ואולי לא האופציה הטובה ביותר - לדבר כל הזמן על תפקיד המנצח, הדמות הראשית ואת האדם שאליו הריעו. אחרי הכל, ובכך אתה להכריח מישהו להיות מסופק ללא הרף על תפקיד משנה, בתמונה של לוזר, מי גינוי.
בנוסף, אם אתה כל זמן השחור וכמעט תמיד מקבל את היתרון, אתה, ראשון, רע מבין כי הכל בחברה הוא יחסית, ושנית, אתם מתקשים לקום במקום אחר. אולי כל זה יוביל בסופו של דבר לבעיות יותר אפילו.
כשאתה קורה כישלון גדול, רואים כי ברגע זה הוא זה - תפקידך.
אתה עכשיו - זה לא כל האישיות שלך כמכלול, ואת ההצלחות והכשלונות - זה לא כל מה שיש לך.
טקאשי צאקייאמה - מדען יפני, מדען מוח תרגול ועבודת מומחה של המוח. בספר הלא-הבדיוני שלו הוא חולק טכניקות שיעזרו לשפר את הזיכרון, אפקטיבי ויצירתיות. ללמוד על האפשרויות של המוח שלו, אדם יכול להשיג תוצאות שקודם לכן נראה בלתי ניתן להשגה.
בספר "זה רק קהות חושים קצת! איך להיפטר הערפל בראשי, כדי למצוא בהירות מחשבה ולפעול "צאקייאמה מספרת איך להתמודד עם רגשות שליליים שמפריעים העבודה, שבו הם רעיונות מעולים וכיצד לשמור מוטיבציה.
קנה את הספר
ראה גם🧐
- 10 שחקנים פרקטיקות, שדרכו תוכלו ללמוד כיצד להביע את רגשותיהם במיומנות
- שיכוך השפעת הרגשות: למה אנחנו שוב מסכימים כי זה היה ממש רע
- מה גרם רגשות