סוזן דוד
Ph.D., פסיכולוג בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, מייסד ושותף מנהל המכון האימון בית החולים מקלין, מייסד ומנכ"ל של הפסיכולוגיה מבוססת ראיות חברת הייעוץ.
מהי הגמישות הרגשית
רגשות התפתחו במשך מיליוני שנים במהלך האבולוציה, הם אפשרו האדם הקדמון להגיב כראוי לסכנה.
בחיים, הסכנות של האדם המודרני הן הרבה פחות, ואם אנחנו לא מפריעים הרגשות שלנו, הם מראים לנו כיצד לפעול בכל מצב נתון. אנו מבינים את הלב, אם מישהו משקר, ולא יכולים להסביר למה אנחנו לא כמו גבר, בדיוק כפי שאנו חשים.
גמישות רגשית - היכולת להגיב של אדם האופטימלי למצבים יומיומיים, לא להכות את חוויות samoedstvo וטרח חישה כנתון.
תרבות הצריכה היא מלבה את הרעיון שכל יהיה כי אנחנו לא מרוצים, אתה יכול לתקן את זה. "פינוק" יחס רע שינוי של פרטנר, תורות עבודה יצרניות למצוא יישומים ספציפיים עבור הקורסים החכמים או אימונים שלך. כשאנו מנסים לתקן בכוח מחשבות שליליותאנחנו רק עוד לקבע אותם.
וודי אלןשמונים אחוז הצלחה - היא הפנים בכיוון הנכון.
התחלות גמישות רגשיות עם הצורך מסתובב ורואה אותו ולהסתכל המחשבות שלך, רגשות והתנהגות במודע ועם ראש פתוח. בואו לראות אילו צעדים יש לנקוט לשם כך.
1. בן כי היו על הכוונת
היום אנחנו אומרים בממוצע 16 000 מילים, אבל הקול הפנימי שלנו אומר הרבה יותר. רוב המחשבות שלנו - קוקטייל חזק באומדנים ושיקול דעת, מתובל למדי עם רגש. וגם השיפוט שלהם, אנו יכולים להתמכר בקלות על חשבון נפש, אפילו במצבים ניטראליים למדי.
לתקשר עם הוו מתחיל עם העובדה שאתם תופסים את המחשבות שלך כעובדות.
"אני לא יודע איך לעשות את זה. כמה פעמים ניסה - לא עובד ". לעתים קרובות, המחשבות האלה להוביל העובדה שתתחיל למצבים להימנע שעלולה לגרום להם: "אני אפילו לא מנסה."
אוטומטיזם חשיבה
זהו טבע אנושי כדי מאפיין את המציאות הסובבת, ולאחר מכן לפעול במחשב, מבלי לנתח כל החלטה. לפיכך לפעמים בספק, אבל אם אתה סוגר את הדלת ומכבים את התנור אם במדויק. כדי לצאת מן הטייס האוטומטי, יצטרך גמישות רבה.
לדוגמה, פסיכולוגים שאל הנסיין לצפות בשיחה עם אדם שלגביו מחצית הקבוצה נאמר כי הוא מעניק ראיון על עבודה, ואת החצי השני - הוא היה חולה פסיכיאטר. ואז הפסיכולוגים נאלצו לבצע תיאור של אדם זה, המבוסס על הדיאלוג שלו עם הנסיין. מחצית הקבוצה, אשר ניתנה ההתקנה של פרעות אנושיות ציינה סימני מחלה ונכות נפשיות. החצי השני של הקבוצה מצאו את הגבר די מאוזן ונורמלי.
אנשים תפסו על הקרס, לראות את העולם מתוך עמדה של פתרונות מן המוכן, אשר אינם חלים בהכרח במצב מסוים.
ארבעה הוו ביותר המזיק
- תחשוב רע - הדופק גבר מעל האחריות על מעשיהם למחשבה: "חשבתי שזה נשמע טיפשי, ולכן לא אמר כלום, "" חשבתי שהוא צריך לעשות את הצעד הראשון, ולכן שום דבר זה נלקח. "
- "קוף Talking" - מונולוג פנימי דמיוני על אירועי העבר או העתיד, כאשר אתה לחזות תשובות שיח ושן הקווים שלהם. שוב ושוב.
- רעיונות עתיקים, אשר כבר אתה גדלת. אתה לא לשנות את דעתם לאורך השנים: "אני טיפש מדי בשביל זה", "אני לוזר, תמיד היה לי מזל רע", "אמא שלי תמיד אמרה לי krivorukost".
- צדקת מוגזמת - להתעקש על קצף מהפה, אפילו במצבים שבהם זה לא הגיוני בכלל.
הפתרונות המעניינים ביותר מגיעים לעיתים קרובות כאשר אנו בוחנים את הבעיה כמו טירון, בעיניים רעננות, ללא תבניות.
הייה רגשי גמיש - להיות מודע ולקבל את הרגשות שלהם, תוך קשה ולא נעים - ללמוד.
בתגובה ללחץ
"Zakuporschiki" להתעלם מהבעיה, לחפור עמוק לתוך החוויה ולנסות להכחיש רגשות. מודחק רגשות באופן בלתי נמנע לקחת שלהם ולמצוא דרך החוצה בחלק מצב אחר.
אתה מכרסם טינה נגד היחס הבלתי הוגן בעבודה - ואתה נמצא הקול של יללה, תיקון סרט עצוב, או לצעוק על קרוב לאדם שאתה.
"רמאים" חוויות לא נעימות מכור, לא יכולים לתת למצב ולחשוב בחזרה את האירועים השליליים שוב ושוב. גלול רגש לא נעים, אדם מקבל את האשליה כי נקיטת צעדים כדי לפתור את הבעיה.
בשנת בעולם כיום, מבוססת היטב את הדעה כי בזמנים של ייסורי נפש צריך להיות משהו לעשות עם החושים: לפתור, נחישות, להשתלט, לחשוב חיובי. לדברי סוזן, דוד, יש צורך לעשות את המובן מאליו ופשוט ביותר - דבר. כדי לקחת את ניסיונם ואת להתרגל אליהם, במקום לנסות להיפטר מהם כמה שיותר מהר.
2. התרחקות מן החוויה
התרחקות הרגשות מאפשרת לנו לפתח מודעות. כיצד לשתף מחשבות ורגשות? ישנן מספר דרכים.
- שמור הערות על היום או השבוע, כל מה תופס את דעתך ומונע הלאה.
- Proceed במצב מוכר בצורה שונה, כי אתה לא צריך לעקוב כל זמן התיישב תרחיש זה נבחר פעם ויש לו מדי לממדיו "ספורט הוא לא בשבילי", "אני לא יכול לדבר על הציבור. "
- הפעל סתירות מצב, מבט על הבעיה מזוויות שונות: גם אתה אהבה ושנאה גופים, מערכות יחסים, עבודה שלהם, את המקום שבו אתה חי. לכל דבר יש שני צדדים.
- לצחוק.
- נסה להסתכל על הבעיה מנקודה של המבט אחר.
- קורא לילד בשמו. אם אתה מרגיש שאתה מכרסם מחשבה, 'הדבר זה: "היה לי רעיון ...", "אני מרגיש ש ...".
3. מצא הערכים הפנימיים שלך
אם אתה קיים זמן רב על טייס אוטומטי, אתם מתחילים חיים של חיה מישהו אחר, אשר תואמים את הערכים לא חשוב בהכרח אליך.
אם אתה לא לוקח את הזמן כדי להגדיר וערכיה, אתה יכול לבלות שעות גלישה באינטרנט, צפייה בתכנית ריאליטי - וכדי להרגיש את הריקנות הפנימית.
לגשש הערכים שלך יעזור בעניינים. זה לי חשוב יותר מכל דבר אחר? אני רוצה לעשות בחיים? איזה סוג של יחסים אני רוצה להיות? באילו מצבים מכולם נותן לי אנרגיה?
במקרים מסוימים, אתה עשוי לגלות כי אתה נקרע בין שני ערכים שהם בדיוק לשלך. לדוגמה, פרויקט מעניין בעבודה מועדף המשפחה. להצדקת הבחירה שלך אתה לא יהיה כל כך, איזו אפשרות במצב הנוכחי עדיף, אבל העובדה שעכשיו יש צורך להעדיף אחד למשנהו.
כאשר אנו יודעים את הערכים שלנו, אנו הופכים להיות יותר גמישים ופתוחים.
פידליטי מטרות מציאותיות או מזיק, אשר מוכתבים לעתים קרובות על ידי רגשות - הגורם העיקרי לסבל והזדמנויות לאיבוד.
מטרות וערכים כפופות לשינוי - וזה בסדר!
שנים רבות של נאחזת עמדות מיושנות או עבודה לא אהובה. אנשים אלה חוששים להודות שהם טעו כשהם בוחרים, או שיש להם כבר ישנים למטרה זו. עזוב תסריטים ישנים שמונעים ממך לשנות.
אם אנו מבינים כי כדי לפתור את הבעיה ניתן לשנות את דרכם באופן קיצוני רק החיים, אנו מובטחים תחושה של ייאוש משתק הפחד מהלא נודע.
כדי להעביר יעד גדול בצעדים קטנים.
אם התקדמות לקראת המטרות התחלקנו צעדים קטנים, במחיר של כישלון מצטמצם, יש לנו כמעט שום סיכון ולהתחיל לזוז יותר בביטחון.
4. לדבוק בעיקרון של איזון
גמישות רגשית מאוחסנת טוב איזון בין משימות supercomplex מצבים שאנחנו לפתח ולהתקדם, לבין מטלות מוכרות.
כאשר אנו לבלבל בטיחות עם העובדה שאנחנו מכירים ומבינים האפשרויות שלנו מוגבלות. השאר את האזור של יציבות - כך לחשוף את מלוא הפוטנציאל שלהם.
יוזם. קח אחריות על החיים, הקריירה, היחסים שלך עם אנשים.
אין להכחיש את הפחד. זה מה שמניע אותנו קדימה. הייה אמיץ - לא שווה כלום, אל חשש, זה אומר להתקדם, לא משנה כמה נורא.
5. לקבל את עצמך
אין לשאוף לאידיאל, אנשים כאלה קיימים רק על שערי מגזינים ב Instagram. אתה בדיוק כמו שאתה, עם כל הרגשות שלהם, חיוביות ושליליות, חוויות ואידיאלים.
יש טעות שכדי להישאר על הסוס, אתה לא יכול לתת לעצמך פינוקים. עם זאת, מי חש בנוח עם כישלון, הם יותר מוטיבציה כדי להשיג הצלחה, כפי שהוא אינו חושש למעוד.
ללמוד לקבל את עצמך ואת להזדהות עם עצמי.
תחשוב על עצמך בתור ילד. אתה לא בוחר דמות הורה או דמות, המצב הכלכלי בארץ והמצב הכלכלי של המשפחה. כל זה לא היה התוצאה של המאמצים שלך, זה היה בכוחות עצמו. כילד, השתמשת למקסימום רק שיש לך פעל בנסיבות - והצליח.
כעת דמיינו ילד שהיית פעם, רץ אליך בדמעות. אין זה סביר כי תוכל לצחוק על הפחדים שלו, אומר שהוא הוזהר כי הוא אשם. סביר להניח, אתה לחבק אותו ולהרגיע. כדי עצמך מבוגר ומחייב אותו החמלה.
אם אתה רוצה ללמוד איך לחיות בהווה, לא צף משם לתוך השחקים חלומות לגבי העתיד והם לא מתייסרים חרטות על כישלונות העבר, אנו ממליצים לך לקרוא את הספר "גמישות רגשית."
סוזן דוד מצטט דוגמאות רבות מן הפרקטיקה שלו שבו אתה בטוח יודע את עצמך, ולהגיד לי איך להתנהג במצב נתון יותר קונסטרוקטיבי.
לקנות על Litres.ru