אפקטיבי 13 אתגר לשינוי עזרה לטובה

1. אין תלונות, רכילות או רשעות

כללים

בשינה מתחייב שלא להתלונן על 30 הימים הבאים, לא מרכל, וגם לא להביע גינוי.

טיפים

• במהלך היום, לשים לב לדברים השליליים שאתה אומר או חושב על זה. איפה הייתם באותו רגע, ומה גרם לך להגיב ככה?
• תלבש רצועת יד או מחק מרקחת כתזכורת אתגר. בכל פעם שאתה להתלונן או ביקורתתלבש צמיד אל פרק היד השנייה. בסוף של כתיבה ביום למטה כמה פעמים אתה עושה את זה. למחרת, לנסות להפחית את המספר הזה.
• שאל בני משפחה, חברים או עמיתים להצביע לך, רכילות או גינוי תלונות שלך.

חלופה

ישנן מספר גרסאות של האתגר הזה, אשר מזוהה עם הפרקטיקה של ההגדרה של הרגשות של עצמך ומודעות של מילים משלו.

• תרגול חמלה כלפי עצמך. לחיות 30 ימים ללא ביקורת עצמם.
• אל תקלל, לא לנדנד, לא למתוח ביקורת על בן הזוג והילדים. נסה להתנגד בועט, צועק, מרים את הקול שלך או את גלגולי עיניים. התנהגות של אחרים אינה בהכרח לשנות, אבל שלך - כן.

2. לצחוק לעיתים קרובות

כללים

לא משנה מכפלת לך לצחקק, לצעוק או לצחוק עד דמעות, לחפש רגעים עליזים, הומוריסטיים ומצחיקים במהלך היום. הערה כיצד לשפר את מצב הרוח שלך בחודש, ולהפחית מתח.

תראה בסיטקום או דיבור אמני קומיקס של הז'אנר. תקשיב לאלבום הומוריסטי, או פודקאסט, ללכת להופעת קומדיה חייה או קריאה

ספרים סופר וקומיקאי. וגם, כמובן, להתייחס Youtube עם הארסנל המדהים שלו של קטעי וידאו מצחיקים קצרים.

3. שינה בריאה

כללים

במהלך 30 הימים הבאים להיצמד שינה, ללכת לישון באותו זמן בכל יום. אתה צריך להירגע במשך 30-60 דקות לפני השינה. כבה את כל המכשירים החשמליים ולנסות להביא את הגוף והנפש למצב רגוע.

טיפים

• שינה בחושך מוחלט. בשל נוכחותם של מקצבים יומיים של אור מספק לגוף אות להפחית את ייצור המלטונין לישון ללא הפרעה. לדחות או לסגור את המכשיר האלקטרוני, לתלות וילאות אפלים או לישון עם מסכת עין.
• הימנע האור הכחול. אור בהיר מדי לפני השינה - אחד הפושעים הגדולים ביותר של בעיות שינה. להגביל את השימוש של הטאבלט לפני שהלכתי לישון, סמארטפון, טלוויזיה, מחשב, מקלט רדיו עם טיימר או מכשיר אחר פולטות אור כחול. והעיקר, להסיר אותה מחדר השינה.
• מצננים את האוויר בחדר. הטמפרטורה האידיאלית מתוך שינה - בין 18 לבין 21 מעלות צלסיוס
• לנקות את הנפש. זהו הזמן המושלם לשקוע באותו יום הסתיימה בנימה חיובית.
• מדיטציה.
• אם אתה לא יכול להירדםStand. אם אתה לא יכול להירדם בתוך 20 דקות לאחר שהוא מונח, לקום מהמיטה. קראו או לרשום הערות באור העמום. קשה ספרות תופסת בוודאי לגרום לך להירדם מהר.
• לחגוג את ההתקדמות שלך בכל דרך, למשל, לנהל יומן שינה או להשתמש באפליקציה למעקב שינה על הטלפון החכם.

4. רשום שמירה

כללים

כל יום כתיבה או להדפיס ממחברת פרטית לפחות 15 דקות (היעד - מינימום של עמוד אחד או 250 מילים). כתוב על מה שאתה רוצה מבלי לערוך החשיבה או החשיבה שלך. תחשוב על זה כעל הזדמנות להיפטר המחשבות והרעיונות של הרשרוש בראשי.

טיפים

אם אתם מעדיפים לעשות אתגר כתב יותר מאורגן, נסה את הטיפים הבאים:

• תאר את היום. מה עשית? לאן ללכת? דיברת עם מישהו?
• כתוב מכתב אל עצמך בעתיד.
• כתוב מכתב למישהו שאתה אוהב ומי הם מודים.
• רשמו את המטרות שלך בשבוע הבא, חודש, רבעון ושנה.
• כתוב את ההספד. מה תרצה לספר לנו על חייו, איך אתה חי את זה?
• עבודה דרך הבעיה בפני, או פתרון נשקל כעת.
• איך היית בנו החיים שלך, אם נמסרו באופן מלא עם כסף? מה היית מבזבז את הזמן שלך?
• ערכו רשימה של רצונות.
• ערכו רשימה של כל (גדול, בינוני או קטן), שעבורה מודים.
• מהו הציטוט או למילות השיר האהוב עליכם? מה הם מתכוונים לעשות לך?
• תאר הזיכרון הראשון ביותר שלך בתור בפירוט רב ככל שתוכל.
• כתוב התנצלות ארוכה.
• תאר מה גורם לך לחייך.
• נסה לכתוב בזרם טהור של תודעה. הכל כתוב שעולה בראש שלך.

5. שמור תודה היומן

כללים

כל יום, רשם שלוש חוויותיהם או שלושה דברים עליהם אתם אסירי תודה על חיים, כגון שיחה עם חבר, כוס היין, שקיעה יפה, יושב עם הכלב. תחשוב על למה אתה אסיר תודה על כך.

הודות השתלמו, מילות ורגש צריכים להיות מתאים, ולכן, הצורך להקצות זמן זה להרגיש את הערך של החוויה הזו עמוק ככל שאתה יכול.

6. אין קריאה, צפייה או האזנה לחדשות

כללים

האפשרות אל לקרוא עבור 30 ימים, לא נראה ואינו מקשיב לחדשות.

טיפים

• לסבך את נגישותן חדשות.
• הסרת אפליקציות חדשות בסמארטפון או בטאבלט.
• כבה את כל ההודעות.
• התקן באתרי הנעילה כדי לחסום גישת פורטלי החדשות האהובות עליכם.
• מצא דברים אחרים שאתה יכול לעשות. תנו להם תמיד בהישג יד. לדוגמא, לשחק משחק, לקרוא ספר, לפתור תשבצים וכדומה. ודא שיש לך ספרים ומשחקים, וכן אפליקציות שהורדו פודקאסטים.
• אם אתם רוצים לדעת מה קורה בעולם, לפתוח בדיאלוג ודיון עם אחרים. תשאל בין חברים, בני משפחה, עובדים, ואפילו זרים לחזור ולספר לכם את החדשות הכי חשוב ועובדות.

7. אין קניות

כללים

אל תבזבזו כסף על משהו אחר מלבד מזון, תשלומים קבועים (עבור דיור או בית ספר, כלי עזר) או צרכים בסיסיים. וגם תחת הדרישות הנחוצות כדי להבין את ההכרחי, כגון שירותי בריאות או אינם חיתולים כך הכרחיים.

כל אימפולסיבית רכישות או רכישות חכמות. אין מוצרים במחיר מוזל. אין מתנות, סרטים, מסעדות, או מנוי חודשי.

טיפים

• תביא במזומן בלבד. זה יכריח אותך להיות בזבזן מודע, כי יש לך רק כמות מוגבלת.
• קח צהריים מהבית.
• לפני שיצאתי אל המכולת, לערוך רשימת קניות לדבוק בה.
• השתמש הספרייה ופודקאסטים ברשת בחינם.
• קנו דברי יד שנייה או לקבל אותם בחינם. ישנם מאות אתרים וקבוצות ברשתות החברתיות, שבו אנשים בקהילה לקנות, למכור ולתת לדברים.
• הסר את פרטי כרטיס האשראי בהגדרות אוטומטיות במחשב.

8. גמילה דיגיטלית המתקדם

כללים

במהלך 30 הימים הקרובים, בהדרגה לכבות עצמם מן החיים הדיגיטליים. בכל שבוע להתקדם בהשוואה לקודמו. לדוגמה, כל מה שאתה עושה בשבוע 1, תוכל לעשות בשבוע 2, 3 ו 4.

שבוע 1

• צא מכל חשבונות ברשתות חברתיות.
• כבה את כל אזעקות והודעות, למעט ההתראה.
• אין להשתמש בכל התקנים בשעה הראשונה והאחרונה של היום.

שבוע 2

• אין להשתמש בכל התקנים בכל מקום ציבורי, כשעמד בתור או מחכה לתחילת משהו.
• אם יש לך אתר אינטרנט או אפליקציה שממנה אתה תלוי חלקית, להגדיר את המנעול או למחוק אותם מהמכשיר.

שבוע 3

• אין להשתמש בכל התקנים, לבלות זמן עם ילדיהם.
• זהה שלוש תקופות של היום, כאשר אתה רשאי לבדוק דואר אלקטרוני ומענה מיילים, שיחות טלפון ואמצעי תקשורת אחרת.

שבוע 4

• אל תקרבו כל יחידות בחדר השינה וחדר האמבטיה.
• בחר יום אחד בשבוע שבו אתה יכול להשתמש במכשיר באופן חופשי.

9. כל יום ואחרים raduyte

כללים

כל יום מחפש סיבה לשמוח ולמרבה ההפתעה לפחות אדם אחד, מבלי לצפות לתמורה. דגש על טוב לב, ותראה מה קורה.

טיפים

הנה כמה רעיונות פשוטים לבחירה:

• מחייך אנשים ברחוב.
• שאל בכנות: "היי, מה שלומך?"
• הבע הערכה לקופה או נהג האוטובוס.
• עזרת הצעה לאלו זקוקים לכך.
• הפוך מחמאה לאדם זר.
• לקשור שיחה מקרית עם האדם שיושב לידך על המטוס.
• תארו לעצמכם כל שני אנשים אחרים, לדעתך, יש אינטרסים משותפים.
• תן מתנה לחבר.
• פרחים מוגשים למי התבררו להיות יום כבד.
• שלח כרטיס ברכה לאדם קרוב.

10. כל יום, לרשום 10 רעיונות

כללים

כל יום, לרשום לפחות 10 רעיונות בנושאים שונים. עד סוף החודש אתה יצרת יותר מ 300 רעיונות! נסו לא לעצור בשעה עשר, אם אתה מקבל לבוא עם יותר. לשאוף לכתוב 20 או 50 רעיונות. מדיטציה עד שהראש שלך לא סדק מן הרעיונות, כמו אבטיח בשל.

כלומר להתחיל אתה

• השמות של הבלוג החדש.
• סוגי העסקים שניתן לפתוח.
• שמות כמו להקת רוק.
• מקומות שאתה רוצה לבקר.
• מה למדת בשנה האחרונה.
• סרטים דוקומנטריים שאתה רוצה להסיר.
• דברים לעשות בעירם, בלי להוציא כסף.
• איך לעשות כסף במקומות אחרים, לא לפטר את העבודה העיקרית.
• כיצד לשפר את מצב הרוח שלך עכשיו.
• שמות חלופיים עבור הסרט "מלחמת הכוכבים".
• דרכים לשפר את איכות השינה.
• הקלעים של הסרט, אשר יספק לו "אוסקר".
• האנשים שאתה רוצה לראות מחנכיהם.
• אדם היסטורי שאיתם אתה רוצה לסעוד.
• כיצד לשפר את העסק במסעדה האהובה עליך.
• איך להיעלם למשך חודש, כך שלא תמצאו.

11. כל יום, לבשל מאכל חדש

כללים

לבשל מאכל חדש כל יום. מה שזה לא יהיה, ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, חטיפים או קינוח, לבשל ביום לפחות מנה אחת כי מעולם לא מבושל.

טיפים

• לקרוא מחדש את ספרי הבישול ואתרי אינטרנט ולעשות תפריט לפחות שבוע אחד. הפוך את ההערות על מרכיבים, הכנה וזמן הבישול.
• להכריח את עצמך להתנסות מתכונים מסובכים. ניסוי עם דרכים יוצאות דופן של בישול או מרכיבים שאתה אף פעם לא ניסית.
• מבשלים עם האחרים. לערב השותף או ילדיכם בפעילות זו, או להזמין חברים להשתתף בניסויים קולינריים שלהם.

12. קרא 20 עמודים ביום

כללים

כל יום הוא חייב לקרוא לפחות 20 עמודים. אחרי 30 ימים אתה קורא 600 עמודים, או שניים או שלושה ספרים.

טיפים

• השאירו ספרו של ראש המיטה ולקרוא לפני שהולכים לישון, כשזה שקט מסיחה כלום אתה.
• התחל עם הספר הכי מרגש, עם אחד שבו תוכלו לצלול בהנאה.
• שמור על ספרי שניים או שלושה בהישג יד, למקרה הבחירה הראשונה תהיה כישלון. לא מרגיש מחויב גימור עד סוף משהו שיש לו מה לעשות עם החיים שלך. פשוט לקחת ספר נוסף.

13. לאמן את המוח שלך

כללים

כל יום לבלות 15-20 דקות אימון קשה אבל מרגש עבור המוח. המשך להניע את עצמך, לאתגר את עצמך כדי לקחת על עצמו משימות קשות יותר.

טיפים

• N-Back הכפול. משחק אימון חינם זה נועד להרחיב את יכולות המודיעין וזיכרון ניידים. זה מלמד את המוח להתמקד ולשמור פיסות מידע מרובות; בהדרגה מגביר את המורכבות של המשחק ומביא אכזבה יותר.
• תשבצים, סודוקו. עקוב אחר ההתקדמות שלך, לנסות לפתור את הפאזל מהר לעבור רמות מורכבות יותר. אל תוותרו לפחות 20 דקות.
• Brainscale.net. בנוסף למשחק כפול N-Back באתר זה מציעה מספר משחקים על משחקים שינון ומתמטיקה.
• השתמש באפליקציה כדי לאמן את המוח שלך.

«ספר אתגר"רוזה קספר - היא אוסף של 60 רעיונות לאתגר 30 יום. כל אתגר אלה שנוצרו כדי ליצור הרגלים טובים בהיבטים רבים של החיים - כולל כושר, תזונה, טיפוח אישי, מודעות, פרודוקטיביות, מערכות יחסים, יצירתיות הכשרה.

לקנות