סקירה: "כוח רצון. כיצד לפתח ולחזק, "קלי מק'גוניאל
ספרים / / December 19, 2019
הספר אינו נותן לך כדור לשאיבת "כוח רצון + 5", אך פוקחים את עיניהם אל הרבה טכניקות תחבולה ומרמה הומצא על ידי שלנו מוח תושייה כדי ללכת בדרך של לפחות התנגדות וחמדנית עבור הנאה רגעית, להקריב את הטווח הארוך מטרות. חשיפת חבלת נפש ייעוץ לפעולה כדי להילחם חבלה מקומית - הערך העיקרי של הספר.
בתחילה "כוח רצון"לא אהבתי - את שני הפרקים הראשונים לחזור רעיונות, מוכר לחובבי ספרים על פיתוח עצמי. לדוגמא, על החשיבות של פעילות גופנית, מדיטציה והרפיה לפיתוח כוח הרצון וריכוז. העובדה ששום מודעות עצמית, השתקפות והבנה של מניעים משלהם אי אפשר להתקדם בדרך של צמיחה אישית. על ספר סולם פנימי משך C כיתה חמש, ואני חשבתי כי, אולי, אני לא אעזוב אותו בספרייה האישית שלך. אבל אחרי הספר דהוי הקדמה שחקה בצבעים שונים מאוד, חושפת מגוון רחב של סיבות למה אנחנו נכשלים במבחנים של רצון. עד סוף הפרק הרביעי של החץ על הסקאלה הפנימית עברה חמישה העליון מוצקים. בהחלט, "כוח רצון" - אחד הספרים הטובים ביותר שקראתי השנה (כולל כ 15 חתיכות).
המחבר, קלי מק'גוניאל, מרצה בפקולטה לרפואה באוניברסיטת סטנפורד באותו הזמן, התכנית של חינוך נוסף בסטנפורד קריאה כמובן משלו "מדע של הכח יהיה. " היא עוקבת אחר של המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ומדעי המוח. וגם עבודתם בבירור ובפשטות מסכם את המחקר המדעי הנוכחי, והביא לדוגמא ניסויים פסיכולוגיים רבים, וסיפורים של תלמידיו, אך מבלי להעמיס מינוח מדעי.
איך לזייף צוואה חזקה
להלן אחלוק כמה רעיונות שימושיים מהספר שיעזרו לכם לשרוד כאשר בדיקות כוח רצון:
1. כוח הרצון הוא כמו שריר. על ידי שליטת רצונית קבעה אנחנו "עייפים". לכן, אי אפשר בבת אחת כדי להחליף את כל ההרגלים הרעים עבור השירות ומציג כוח רצון בתחום אחד, נוכל לפרוץ בעניינים אחרים. לדוגמא, האוסרים על עצמם כל היום להסתכל פייסבוק וטוויטר, אנחנו פתאום לזלול לפני השינה. אבל החדשות הטובות הן כי כוח הרצון ניתן הכשרה - בכל פעם, איפוק מראה, אנו מרחיבים העיבוד שלנו. תרגילים פשוטים אפילו עזרה: "בסדר, יש לי שן מתוק, אך בשום מקרה לא ייקחו ממתקים מן הקערות, אשר מועברות לעיניים."
2. רבים מכם ודאי שמעו על הניסוי, כאשר החולדות מושתלות אלקטרודות במוח באזור כיף, והם נלחצים לתשישות על המנוף, אשר נותן את הדרגה הנוכחית. הרעב למוות, אך לא ויתר, "הנאות". חקירות מאוחרות יותר הראו כי המחברים המקוריים של הניסוי עשו טעות במסקנות - אלקטרודות מושתלות לא באזור הכיף, וגם מגרה אזור רצון. החולדות במוח כדי דופמין שחרורו, אשר רץ בפרס התגובה ציפיות: "מעשה בואו עכשיו יהיה טוב." תגובות דומות מופעלות במוחנו כאשר אנו הולכים בין המדפים עם מוצרים בהירים בסופרמרקט; אנחנו שקולים פרסום עם בחורות עירומות למחצה או בנים; להסתכל בפייסבוק או Vkontakte, מחכה לאות אישור מחברים. דופמין עומד בבסיס מערכת חיזוקים ודוחפים אותנו לפעולה, כדי לקבל את הגמול האמיתי או מדומה מהר ככל האפשר. אנחנו מבלבלים בין הרצון והאושר. לטווח ארוך ומטרות קשות כגון "שיגור" אינו גורם לשחרור דופמין, אבל המשימה הן "אל תשובה כל הודעות דואר אלקטרוני בתיבת הדואר הנכנס שלי "הוא מאוד אטרקטיבי - לפחות 10 פעמים ביום, אתה יכול ליהנות ממנו יישום.
תגמולים לטווח קצר כי הם מול העיניים - המבחן הקשה ביותר. כדי להילחם בהם אתה יכול לאמן את עצמך כדי להשהות 10 דקות באזורי הסיכון שלהם - כדי להסיר את מושא התשוקה של הראייה ולחכות 10 דקות: "האם אני באמת רוצה לקנות את זה? ואכן, אני רוצה המבורגר גדול? "
3. אנחנו אוהבים לשבח ולתגמל את עצמך על התנהגות טובה. לעתים קרובות, את הפרס מצטמצם ויתורים, וזאת בניגוד לקו הכללי של התנהגות: "אני על הרבה השבוע מסע קניות הגיע במהלך סוף השבוע, "" אין הכשרה החמיץ אחד עם תחילת החודש - - הציל ניתן להזמין קינוח. " סיפור אזהרה על ילדה שרצה לרדת במשקל לפני החתונה והלכתי לחדר הכושר, אבל משקל צבר, כפי שהיה לתגמל את עצמם עבור עוגות העבודה הקשות שלהם עם סימולטורים. ניטור ההתקדמות יכול להוביל למלכודת דומה, "אה, יש לי יותר מחצי הביקורת שכתבת, תוכל לנוח במשך 5 דקות ו מבט במקרר ..."
מלכודות הימנעו, לחשוב על כך שעבורה הוא כוח רצון מתוח - להיות בריא ובכושר, כדי לחסוך כסף עבור דיור, כדי להתחיל את העסק שלהם, וכו ' אז אתה לא תהפוך לפנק את עצמכם תגמולים הרסניים נפרד ממך מטרות.
4. עוד פינוק חתרן - אנחנו צריכים רק לחשוב על המעשה הטוב, הבטחה לכבוד השנה החדשה כדי לשפר, או לעשות בנאלי לעשות רשימה כדי להרגיש הרבה יותר טוב, זה כבר אפשר לא טורח ההתגלמות של רעיונות מציאות. במקרה זה, אפילו רצון לתגמל את עצמי כמה טוב שאני יכול להיות! במשך אותו היגיון מעווה אנחנו שמים התנהגות טובה לעתיד: "היום יחמיץ הכשרה ולהתעדכן בשבוע הבא."
זמן תכנון לא נכון נפוץ מאוד בשבילנו, כי בעתיד נוכל להציג את עצמנו אנשים אידיאליים שכמעט אף פעם לא מתעייפים, המתגוררים בתנאים הנוחים ביותר מבלי בלתי צפוי תאונות. "זה שגירד את המקרה, ואת בחודש הבא יש לי, סוף סוף, בפעם מופיע לכתוב בלוג, ללכת לחדר כושר, עושה יוגה, כדי להציל את העולם." הונאה עצמית! קלי מק'גוניאל אומר, "פסיכולוגים הוכיחו כי אנו מאמינים בטעות כי בעתיד אנו מחכים יותר זמן פנוי ממה שהוא היום." אל תיקחו הלוואות בעתיד. מחר אתה תהיה טעון כל כך כמו שהיא היום, במיוחד אם לא ייעשה דבר כדי לשנות את התנהגותם.
5. "דוגמה רעה היא זיהומיות" - הוכח על ידי מחקרים. התפשטות הרגלים רעה כמו מגיפה. אנחנו לוקחים את חברי פעולה, מהימן כנורמה. ואם אנחנו פגיעים במיוחד לכל פיתוי, הדוגמה של אנשים משפיעים תהיה ומאשר כי הוא טעם להתנגד - עשן, שמנמן, לזלול, בגד אשתו / בעלה שלו - משום כולם עושים.
אולם גם ההפך נכון גם - הרגלים טובים הם גם מדבקים. אם להפסיק לעשן, אתה יכול לעודד גם את חבריך מעשנים כדי לנסות להפסיק. ספורט או ריצה משחק יכול להפוך פתאום "אופנתי" בעיר, משום שאנשים להעתיק כל התנהגות של אחרים.
לכן כדאי לדבר על ההישגים שלהם לחברים, לכתוב בלוג או רשתות חברתיות. ראשית, אנו השראה לאחרים גְדוֹלוֹת. שנית, אנו משיקים את המנגנון של גאווה. המוח שלנו נוטה אישור וקבל על ידי שבטים, כך עוזר לנו לעשות את הבחירה "הנכונה", כאשר הוא יודע כי צופה בנו, או תוכל לדבר על הצלחה.
בעמודים של "כוח הרצון" תגליות רבות כאלה. לאחר קריאת המוח שלך כבר יהיה קשה להטעות אותך. תלמדו מה שולט מחזות המוח ואיך הוא swindles, וכן תקבל הזדמנות להכות אותו.
"כוח רצון. כיצד לפתח ולחזק, "קלי מק'גוניאל
לקנות על litres.ruקנה באמזון