כיצד לנקות את הצדדים בעזרת בגדים, דיאטה, פעילות גופנית, וטיפולי גוף

1. בגדי החלפה

נכון הרים בגדים לא רק להסתיר את האזורים הבעייתיים, אלא גם יועיל לבריאות שלכם. אחרי הכל, אותם מכנסי ג'ינס הדוקים לעכב את זרימת הדם בתוך הירכיים תוך לבישת תחתונים מתקנת מומלצת רק במקרים קיצוניים.

מודלים Fit

שמלת טריקו. זה מדגיש את האלגנטיות של הדמויות ומסייע ירכיים להסתיר. עדיף אם הוא עשוי כותנה מוצקה.

שמלה-טרפז. טוב במיוחד ייראה שמלות עם מבנה רב שכבתי או וילאות רוחביים.

שמלה בגזרה ישרה. בחר שמלה ורק על פי גודל מבד עבה.

חולצות וטוניקות מוארכות. מרפדים פרופורציה צללית מותאם.

שמלות, חצאיות ומכנסיים עם מותן גבוה. הם מתמקדים החזה העליון ואת הצדדים קלים חלקים.

Baska. אלמנט נשי מאוד של כל מודל מלתחה. ניתן לרכוש בנפרד ולשים על קצת מעל המותניים.

בדים וצבעים

1. אני מעדיף שמלות, חצאיות ומכנסיים מבד כבד. הימנע מבריק, מתכתי, סאטן, עור נחש זהוב ודומה חומרים ובדים סרוגים בסדר.
2. בחר בקפידה בגדים עם תמונה. עדיף אם התבנית הוא קטן או במאונך.
3. זכור כי צבעים כהים לעשות רזה דמות. מואר, ניגודיות, להדגיש את החסרונות.
4. מחק את התאים גדולים, קווים אופקיים כיסי תיקון.
instagram viewer
5. האם להתמקד ביתרונות של הדמות. לדוגמה, בעלי רגליים יפות מומלץ ללבוש מיני MIDI. אם יש לך שדיים יפים, שמלות ללבוש וחולצות עם מחשוף עמוק.

2. היזהרו כוח

מוצרים אסורים

1. סוכר וכל דבר שקשור בו: שוקולד, ריבה, ממתקים. החלף הנסחרות לפחות דבש טעים ופירות טריים. להתפנק מתוק ככל האפשר ובלי מקור מסוכן של פחמימות. לדוגמה, לערבב בתוך גבינת קוטג בלנדר שומן ובננה. יתברר מעדן מאוד שימושי. או לאפות ב תפוחי מיקרוגל חצוי (במיוחד זני חורף). לאט לאט אתה לגמרי לוותר סוכר יהיה ליהנות מוצרים טעימים ובריאים.
2. מוצרי קמח. לחם, כל מיני עוגות ומאפים, פסטה שהופקדו באופן פעיל על הצדדים.
3. מלוח, מטוגן ועשן מזון.
4. מזון מהיר, מזון משומר, נקניקיות, משקאות קלים, מיץ-חנות, קפה 3 ב 1, אלכוהול. כל המכיל חומרים משמרים, חומרי טעם, תוספים מלאכותיים, משפרי טעם, צבע, יש למחוק לצמיתות את התפריט שלך.

כללי הרזית סרן

1. לאכול ירקות ופירות, ירקות, בשר רזה, דגים, מוצרי חלב.
2. מתוך מבחר משקאות לבחור מיצים טריים, תה ירוק, יוגורט ביתי, חלב כפרי, פירות מבושלים ממותק או פירות יבשים, מים מינרליים ללא גז.
3. ליום משקה לפחות 2-2.5 ליטר של מים נקיים.
4. לאכול 4-6 פעמים ביום במנות קטנות. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.
5. פעם בשבוע כדי לארגן יום צום, כאשר מותר רק פירות, ירקות טריים ומים נקיים.

כראוי דיאטה נבחר יעזור הגוף שלך מקבל את כל הויטמינים הדרושים ובהדרגה להיפטר מן ק"ג שחויגו. הנה כמה אפשרויות תפריט:

ארוחת בוקר

1. ביצה ו דיאטת לחם.
2. יוגורט דל שומן, כתום.
3. גבינת שמנת דלת שומן ו חצי פלפל.
4. אפל, גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט.
5. מוצף מים רותחים, פתיתי שיבולת שועל, משמשים מיובשים, תפוחים.

זלילה

1. טרי או פירות יער קפואים.
2. התפוזים חלקים.
3. שתי שיבולת שועל מאפה בישול ביתי.
4. מחצית פלפלים.
5. אפל בננה.

אם אתה מצליח, להוסיף חטיף אחר אחרי ארוחת ערב.

צהריים

1. מרק ירקות עם עוף, גבינת קוטג '.
2. מלפפון סלט, פלפל, עגבנייה, חסה, שמן זית.
3. מבושל או אפוי בשר בקר עם ירקות טריים.
4. סלט ירקות, ומפזרים עם מיץ לימון. חתיכת דג אפוי דל שומן.
5. חזה עוף מבושל. פרוסות עגבניות.

ארוחת ערב

1. עוף מבושל ללא עור. עגבניות ומלפפונים חתוכים.
2. שעועית מבושלת, ביצה, מלפפון טרי.
3. רוסטביף עם תוספת של כוסמת. ירקות טריים.
4. תפוחי אדמה אפויים בקליפתם. סלט ירקות.
5. כל מאכלי ים, מבושל עם בצל או שום. סלט ירקות.

יש להקפיד על התזונה במשך 2-3 שבועות. לאחר מכן, תוכל להרחיב את התפריט, אם כי לא על חשבון מוצרים אסורים.

3. האם תרגילים מיוחדים

כדי להסיר את הצד, אתה צריך לבצע תרגילים אלה 2-3 פעמים בשבוע. התוספת המושלמת העומס העיקרי תהיה בברכה וטיולים.

רגלי עליות

שכבי על צד אחד, נשען על מרפקיו. לאט לאט להרים את הרגל העליונה שלך והחזק אותו באוויר במשך 30 שניות, ולאחר מכן להפחית לאט גם כן. בצעו 3 סטים של 15 חזרות בכל רגל.

עליות אגן

שכבי על הגב, לכופף את הברכיים, למשוך את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. בנשיפה להעלות את הירכיים עד לנקודת מקסימלית השהייה בתנוחה כזו למשך 10-15 שניות. הגב שלך צריך להישאר באותו קו ישר. הכנסת האוויר להנמיך את הירכיים לאט.

האם 3 סטים של 20 חזרות.

מתפתל לרוחב

שכבי על הרצפה, לכופף רגל אחת על ברך, ואת המקום השני מלמעלה. תוריד את הידיים מאחורי הראש. על הנשיפה, לכווץ את שרירי הבטן שלך ו לרוחב לסובב את הגוף לצד הנגדי של הרגל המכופפת. נסו לא להכביד על הצוואר והסנטר נלחץ אל חזהו.

בצע 2 סטים של 15 חזרות בכל צד.

מורכבות; רצועה

שכבי על הבטן שלך, להישען על המרפקים הבהונות. יישר את הגוף: בבטן לא לשקוע, ו ישבן - בליטה. הרם את נקודת המקסימום של הרגל ולהישאר במצב כזה במשך כמה שניות. להנמיך לאט.

בצע 2 סטים של 10 חזרות בכל רגל.

קמט

שכבי על הגב, ליישר את הרגליים, למשוך את היד מאחורי הראש שלך, ללחוץ את הגב התחתון לרצפה. על הנשיפה, להרים את שני רגליים וגוף, מנסה להגיע ידיה אל הרגליים. חזק בנקודת לחץ מרבי למשך כמה שניות. הכנסת האוויר בעדינות ובצורה חלקה לרדת למצב המקורי.

בצעו 3 סטים של 10 חזרות.

טיל

קבל על ארבע, הידיים צריכות להיות תחת הכתפיים, הברכיים - מתחת לאגן. במקביל, ליישר את רגל ימין ואת יד שמאל. הישארו בתנוחה זו 10 שניות. חזרה לנקודת ההתחלה ולמשוך את רגל שמאל ויד ימין.

בצעו 3 סטים של 15 חזרות על כל זרוע.

מזנק

סטנד עם-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שים רגל ימין קדימה. לאט לכופף את הברכיים כדי ליצור זווית של 90 מעלות. חזור למצב ההתחלתי. שמור על הגב ישר ואל תתנו הברכיים מעבר הבהונות.

בצע 4 סטים של 15 חזרות בכל רגל.

אופניים

שכבי על הרצפה, רגליים ישרות, בזרועות לאורך הגוף. לחלופין להרים את הברכיים וגררו אותו אל המרפקים ההפוכים מעט הפיכת הדיור. בצעו 3 סטים של 15 חזרות.

4. לעשות ובישום

הם לשפר את זרימת הדם ולעורר חילוף חומרים באזורים בעייתיים. האם הם צריכים להיות לפחות שעה אחרי האוכל פעמיים בשבוע. הקורס מורכב 10-15 נהלים.

6 גרסאות עוטפת

1. 8-10 טיפות של שמן רוזמרין (לימון, אשכולית, תפוז, אניס) ו 2 כפות של חימר קוסמטי כחול או לבן עם מים כדי לדלל את העקביות של שמנת חמוצה.
2. דבש 100 מ"ל לערבב עם 1 כפית חרדל יבש.
3. עד 2 כפות שמן זית, מוסיפים 8-10 טיפות של שמן, לימון או אשכולית ותפוז.
4. 6 כפות שמן זית, לערבב עם 3 כפות קינמון טחון ואת אותה כמות של פלפל אדום או שחור.
5. ממיסים את השוקולד 2 אריחים עם מוצקי קקאו 80% באמבט מים.
6. 100 גרם של קפה טחון מעורבב עם 10 טיפות של שמן הדרים.

לחמם את התערובת למרוח בתנועה סיבובית על האזורים הבעייתיים, ואז בחוזקה (אבל לא גורר!), עטוף בכמה שכבות של סרט מזון. כיסוי ולנוח 40-60 דקות לקחת שמיכה למעלה. אחרי רכב השטיפה של מים וליישם קרם לחות.

לשכלל את הטופס ומצב רוח טוב!