למה אתה צריך ללכת על דיאטה עכשיו
בריאות / / December 19, 2019
מה הסיכויים שלנו לרדת במשקל
להרוויח תוספת משקל בקלות, להביא את עצמך להשמנה יותר בקלות לרדת במשקל אז זה קשה מאוד. רק אדם אחד מסוגל 210 כדי לרדת במשקל. נשים להבין קצת יותר טוב - 1 עד 124, אבל הוא פחות מאחוז.
נתונים אלה מתקבלים מדענים בריטייםרק אחד מכל 210 שמנים גברים Reach משקל בריא. . זה יהיה מצחיק אם זה לא היה נורא: עורכי המחקר בשנים עשר במעקב משקל 278 982 משתתפים עם דרגות שונות של השמנה.
השמנה - כאשר יותר מדד מסת הגוף שלך מאשר 30, ואנחנו מדברים על עודף שומן (ב ספורטאים מסוימים, מדי, אינדקס מסת גוף ענק, ואת השומן בגוף הוא כמעט לא).
מדענים ניסו לברר אם משתתפי המחקר יוכלו לחזור למשקל גוף נורמלי, או לפחות להפסיד 5% מהמשקל.
מסקנה הייתה ככה-ככה: סיכוי להפסיד לפחות אחוז זה של משקל עודף - 1 של 12 לגברים ו 1 ב 10 נשים עם השמנת יתר פשוט. בקבוצה של נבדקים עם (יותר מ BMI 40) שמנים מאוד, ההסתברות הייתה מעט יותר מ 1 ב 8 גברים 1 עד 7 עבור נשים.
עם החזרה למשקל תקין הוא עדיין גרוע. בכל שנה, עד משקל לאבד את המצב הבריא של אדם היא אחד 210 ואישה אחת מתוך 124.
וזה הכי נורא: בעוד חמש שנים, רוב המשקל שאבד - 78% - שוב נסע להשמנה.
וזאת למרות העובדה כי ישנן תוכניות רבות ועצות לאבד משקל בעולם. למעשה, אתה יכול לרדת במשקל רק בתנאי אחד: להוציא יותר אנרגיה ממה שהוא צורך.
אנשים מנסים איכשהו לרמות את עצמך ואת לעקוף את החוק, להמציא superkompleks דיאטה או פעילות גופנית מהירה, אבל הם לא עובד. זה עובד רק על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קבועה לאורך כל החיים. אבל כנראה, זה דורש קצת מאמץ אדיר, במיוחד אם אתה מתרגל הרגלי אכילה גרועים, ספה נעימה.
למה עם גיל יותר ויותר קשה לרדת במשקל
לדבוק בתוכנית האכילה והפעילות הגופנית קשה, מלבד הטבע מאוד נגדנו. לדוגמה, מבוגרים בארה"ב צוברים בממוצע 13 ק"ג ל 50 שנים.
על פי המכון לתזונה, ברוסיה מדי, דברים רעיםהשמנה רוסית: מה לעשות וכיצד לרדת במשקל?: לאחר 30 שנים, חצי מעלייה במשקל.
מכוני כוח לאומי אמריקני חדשלמה שאנחנו מורחים התיכון-גיל?כי האשמה לכך היא לא רק מזון, אלא גם בביולוגיה. כפי שניתן לראות בניסויים בבעלי חיים, בגיל מסוים בגוף מופעל על ידי DNA התלוי פרוטאין קינאז - אנזים מאט את חילוף החומרים ומונעת פיצול של עתודות השומן גוף.
אמצעי זה כי מדי שנה יותר ויותר קשה לעשות את עבודת הגוף כפי שהוא צריך להיות.
מסקנה ראשונה: לשבת על דיאטה עכשיו
תזונה - תזונה עם מגבלה או חריג של כל מוצרים.
כאשר אתם סובלים מעודף משקל, אתה צריך להוציא מחצית הדיאטה. כאשר המשקל העודף אין עדיין מספיק כדי לשכוח מזון מהיר, סוכר ומטוגן.
לא כזה הקרבה גדול, אבל זה לא יגדל שומן, לעזוב את צלחת פחמימות וממתקים במתינות ואף לאפשר לארגן "יום של מזון מהיר," כל כמה שבועות ללא פגיעה בריאות.
המסקנה השנייה מתחילה לעסוק בספורט כבר אתמול
אבל זוהי הרכבת כי לא יכול להיות מאוחר. אם עדיין לא עשיתם זאת, לשמור על מבחר טיפים.
- למה אתה צריך ללכת על כיסא נדנדה, אם אתה גבר →
- ולמה אתה צריך לעשות את זה אם אתה אישה →
- איך להתחיל לרוץ →
- איך לתרגל יוגה →
- ואיך לבחור את הספורט שאתה הכי אוהב →
ואתה כבר לשמור על המשקל שלך או חושב שאתה לא צריך עדיין?