כיצד לטפל בעצמם, כדי להתגונן מפני שחיקה ומעבודה קשה
בריאות / / December 19, 2019
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
טימותי ג'יימס
מאמן בלוגר אורח חיים בריא.
מחזור העבודה ואחריות אחרת, רב שוכח לעתים קרובות על עצמם, האושר שלהם, וכי עבורם הוא באמת חשוב. ואת משך הזמן על הפנאי טיפול עצמי נראה שנערכו מבוזבז. גם כאשר יש עייפות, דיכאון, בעיות בריאות. אם אתה ארוך כדי להיות במצב הזה, אתה יכול לשרוף.
מה שמוביל עייפות ושחיקה
חוויתי את זה ממקור ראשון. נהגתי לחשוב מה לשים את הצרכים שלהם מעל לאחרים באנוכיות. חשבתי שלאהוב - כך כל זמן מלכתחילה לחשוב על אחרים.
במקרה זה שילבתי עבודה אינטנסיבית בתחום הפיננסים, ההשקה של העסק וההדרכה שבעה ימים בשבוע. ישנתי במשך ארבע עד שש שעות, מנסה לאזן בין אישיים החיים, המשפחה חיית המחמד. כתוצאה מכך, הרגשתי עייפות, תשישות, תשישות.
בתקופה זו של החיים, לעיתים קרובות נרדמתי בבגדיו, כמעט נופל על המיטה. בהדרגה, קיבלתי דיכאון. הפסקתי לגמרי לעשות משהו למען ההנאה שלי, וחשבתי רק על ההסדר.
שכחתי מי אני, איך להיות מאושר. לא ראיתי שום סיבה להקדיש זמן לעצמך: טעינה ולזכור את מה שאני רוצה להשיג בחיים.
אז גרתי במשך שנים - ללא חגים וסופי שבוע - עד שהגוף לא גרם לי להאט. המערכת החיסונית שלי חלשה, ובהתחלה נפלתי עם דלקת ריאות, ולאחר מכן - עם זיהום staph. נעשיתי כה איטי כי היה קשה פשוט לקום מהמיטה.
זה נמשך מספר חודשים. וזה היה בשבילי בעיטה טובה, מזכירה את מה שאתה צריך כדי לטפל בעצמם. אחרי הכל, בלעדיו אני לא יוכל לעזור לאחרים.
אם אתה כל הזמן להתעלם מהצרכים שלהם, במוקדם או במאוחר לשרוף. בדוק אם אתה והגיע הזמן לעצור באורח החיים הקדחתני שלהם.
כיצד שחיקה
הנה סימנים לכך שאתם נמצאים בסיכון:
- עד סוף היום אתה כל כך מותשים כי הם נופלים על הספה להירדם בלי לשים לב לזה.
- עד סוף השבוע יהיה מאוד קשה להתעורר בבוקר מיטה.
- בסוף השבוע אתם ישנים להחריד הרבה, רק כדי להרגיש נורמלי.
- לא משנה כמה נמשך חופשה, אתה עדיין מתעורר עייף.
- אתה לא יכול לשרוד ללא קפאין במהלך היום.
- לעתים קרובות אתה עובד כל כך הרבה, כי אתה שוכח לאכול.
- האם אתה אוהב אוכל וממתקים מהר בכמויות גדולות על מנת לקבל אנרגיה.
- אתה בשקיקה צופה קומדיות ו להסיח את עצמם בדרכים אחרות, כדי לא להיות לבד עם המחשבות שלו.
אם אתה מרגיש שאתה קרוב שחיקה, זמן בשבילך לשקול מחדש את הגישה שלך לעצמך.
מהו הטיפול העצמי
נהגתי לחשוב כי הוא מניח תחושה מתמדת של אושר. אבל אז הבנתי שזה בלתי אפשרי להיות בשמחה תמיד, וסבלנו - חלק מהחיים, אנחנו צריכים לצמיחה אישית.
טיפול עצמי זה עוזר להבין את עצמם טוב יותר את המטרות שלהם. הוא מספק עוגן במצבים קשים, אשר שומר לך על הראש מעל המים. זה מלמד אותנו שלא נתקע על דברים קצת לשים לב לבריאות: מנטלית, פיסיים ורגשיים. להלן טיפים לחיזוק בכל שלושת התחומים.
מה לעשות עבור בריאות הנפש
- תירגע ולאפשר לעצמך לעשות כלום. אל תרים את הטלפון בשלב זה.
- מדיטציה.
- קראו ספרים על פיתוח עצמי.
- תקשיב פודקאסטים חינוכי (בחדשות אינו נחשבות).
- לשחק עם החיות.
- החיבוק ואהוב.
- תעשה מה שגורם לך לחייך.
- לעסוק בעבודה יצירתית.
- האזינו למוסיקה האהובה שלך.
- ניהול יומן של הכרת תודה.
מה לעשות לבריאות רגשית
- אדם פשוט, אשר ארוך שנערך טינה.
- האם מה כבר זמן רציתי לעשות אבל פחדו.
- פוקוס על הצרכים והמטרות שלך, ולא אל תשוו את עצמכם לאחרים.
- הייה רחום לעצמך.
- קח הפסקה מהרשתות החברתיות.
- הרשו לעצמכם לחיות דרך הרגשות שלהם, ואינם לברוח מהן.
- קראו את הספר לאמנות אשר להתעודד.
- קח הפסקה מטכנולוגיה.
- עזרה מישהו בלי לצפות לתמורה.
- שימוש הצהרות חיוביות.
- תכתוב מה שאתה רוצה על עצמך.
מה אני יכול לעשות למען בריאות פיסית
- תרגל נשימה עמוקה.
- קח את המוזיקה האהובה עליך.
- לישון מספיק זמן.
- לעסוק בהרמת משקולות.
- לכו ברגל.
- שחקו משחקי ספורט.
- לך ולהיות בשמש.
- נסה יוגה או צורות אחרות של תנועה מודעת.
- הקפידו על תזונה בריאה (פירות וירקות, מזונות מעובדים).
איך זה יהיה לשנות את חייך
מטפלת בעצמך הציל אותי ממצב של שחיקה חמורה. הייתי קשה להאט במהלך היום להתמודד איתם, כך הפכתי לקום מוקדם. התחלתי להקדיש 01:00 עצמו ויצר ריטואל הבוקר שלו כדי להתחיל את היום עם בנימה חיובית. וזה בתורו חיובי גובה בכל תחומי החיים.
לפני, הרגשתי מגעיל, להגיע לעבודה בבוקר. עכשיו אני עושה את זה בהנאה, כי אני מצפה לחוויה נעימה: הליכה בחדר הכושר, פודקאסט, או המדיטציה. שמתי לב כי התחושה הכללית מאושר, אני מלאת תודה על הדברים הטובים בחיים שלי.
נוסף שאני במשך שמונה שבועות ירד 5.5 קילו, אם כי לעתים רחוקות הלכתי לחדר הכושר. אני פשוט לחתוך את הלחץ היומיומי ואת מקום טוב יותר לאכול. נהגתי לטעון את הגוף מתוח בכבדות דרך חיים והכשרה תכופות מדי. ולא איבד משקל בגלל הלחץ, ואת עולה במשקל.
אז זה ההרזיה הסוד שלי: הפחתת מתח, פעילות גופנית מתונה לבין אכילה מודעת! זה עזר יותר שינוי של יחס לספורט. בעבר, התאמנתי רק טוב מראה, ועכשיו אני יותר חשוב לבריאות.
עוד חלק חשוב של הטיפול היומי של עצמך - יומן של הכרת תודה. רשום משהו עבורו אתה רוצה להגיד תודה חיים ואנשים מסביב. זה עוזר בכל יום כדי למצוא את הרגעים שמח להקדיש יותר תשומת לב למשפחה. מדיטציה מפחיתה מתח, חרדה ומחשבות שליליות.
בזכות הטיפול של עצמי, שמתי לב מחשבות חרדה חוזרים כי הם מושכים אותי כל הזמן אחורה, לגרום לתחושת נחיתות.
עכשיו אני רואה כי דפוסי חשיבה כזאת בעצם רק הרגלים רעים. ואתה יכול להיפטר מהם. וזה מגביר גדול ביטחון עצמי.
אם גם אתם מורגלים להזניח את האינטרסים שלהם למען העבודה והשני הוא סביר שאתה מביא את עצמך יותר נזק מתועלת. זכור מה שאומרים על המטוס: "במקרה של ירידת לחץ בתא בהתחלה לשים את מסיכת החמצן על עצמך ואחר כך על הילד"
אחרי הכל, אם יש לך טיפול הטייק הראשון לא של עצמך, אתה תאבד את ההכרה ולהיות מסוגל לעזור לאחרים. וזה חל לא רק במצבי חירום, אלא גם בחיי היומיום.
ראה גם🧐
- 15 דרכים מוכחות כדי להיות מאושרות בעבודה
- למה מחזור מסוכן ואיך עובד להגן מפני עומס יתר בעבודה
- כיצד להתמודד עם שחיקה ולהשיב את התפוקה שלו