כיצד להוריד את רמת הכולסטרול: 9 כללים פשוטים
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
כולסטרול גבוה הוא מסוכן, זה גורם לבעיות עם הלב וכלי דם. כולם יודעים את זה. מהמתקדמים אפילו מודעים לכך כולסטרול יכול להיות שונה - "טוב." "הרעה" ו זה רק כדי להסביר מה ההבדל הוא מסוגל לא כולם.
מהו כולסטרול
למעשה, כולסטרול הוא לא אויב. זהו חומר שעוותי המצוי בכל תא בגוף ומבצע תפקידים חשוביםכולסטרול:
- האם חומר הגלם העיקרי לייצור חומצות המרות שדרכו הפיצול במעי המתקבלים שומנים במזון.
- מעורב בייצור של הורמונים, כולל טסטוסטרון ואסטרוגן.
- זה ממלא תפקיד חשוב בסינתזה של ויטמין D.
- זה מחזק את דפנות התאים, כולל נוירונים במוח.
באופן כללי, ללא כולסטרול - אין בריאות, וחיים, או. נושא נוסף שלפעמים כולסטרול יכול להביט אחורה אל הצד האפל של בריאות. ולא באשמתם.
מהו הכולסטרול "הרע"
"Bad" - סמל. וזה "טוב" וכולסטרול "רע" - הם היינו הך החומר. רק עם ניואנס.
כולסטרול בדם לא יכול להיות בצורה טהורה. כלי הדם הוא מועבר באופן בלעדי בקשר עם כל מיני שומנים, חלבוני עזר אחר. מתחמים אלו ליפופרוטאינים שנקראו. הם (או ליתר דיוק, הרכב שלהם) נקבערמות כולסטרול הקשורים כולסטרול.
- הכולסטרול "הרע" - זו היא חלק ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL או LDL; Eng. LDL). כולסטרול LDL שהופקד על דפנות עורקים, ויוצר את הפלאק כולסטרול מצער מאוד. הם לשבש את זרימת הדם ועלול לגרום לכל מיני בעיות לב וכלי דם: התקפי לבהסטרוקס, וכן הלאה.
- כולסטרול "טוב" - זו היא חלק ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL או HDL; Eng. HDL). זוהי צורה זו של כולסטרול הולך רקמות ואיברים, ולכן, לא להתפשר על דפנות כלי הדם ומביא את הגוף רק תועלת.
למעשה, במאבק נגד כולסטרול הוא כדלקמן: יש צורך להגדיל את רמות הדם של כולסטרול "טוב" וגם להפחית את הרמה "רעה". אלא אם כן, כמובן, ערכיהם הם מחוץ לנורמה.
מהו השיעור של כולסטרול
המשותף לכל הסטנדרטים אינם קיימים. הכל תלוי בגיל, מין, מצב בריאות של אדם מסויםאבחון ותיקון של הפרעות בחילוף החומרים השומנים במניעה וטיפול של טרשת עורקים המלצות רוסית.
לפיכך, הרמות הגבריות של כולסטרול "טוב" צריכות להיות יותר מ 1 מילימול / ליטר, ועבור נשים - 1.2 מילימול / ליטר.
עם הכולסטרול "הרע" הוא יותר קשה. אם אתה לא בסיכון, עלינו לנסות לוודא שהוא לא עובר את הרמה של 3.5 מילימול / ל ' אבל אם אתם בעלי נטייה למחלות לב וכלי דם, הכולסטרול "הרע" לא יעלה על 1.8 מילימול / ליטר.
אלו הנמצאים בסיכון כוללים רמות כולסטרול מי:
- יש לו תורשה רעה: הפרעות כלי דם אובחנו ב וקרוב, במיוחד להורים.
- סובל מיתר לחץ דם (לחץ דם גבוה).
- חולה סוכרת הסוג השני.
- מעשנת.
- זהו מעודף משקל.
- הוא מקיים אורח חיים בלתי פעיל.
- לאכול מזונות עשירים שומן רווי. ישנם מחקריםבחינה מחדש הנחיות שומן?איזה להוכיח כי שומנים רוויים במונחים של כולסטרול הוא לא מזיק כמו שחשבו בעבר. זאת דיאטה עם דגש על חמאה, שומן תכולת שומן אחר עדיין עוברת אוטומטית למצב לך את הסיכון.
כולסטרול רצוי לפקח עלרמות כולסטרול: מה שאתם צריכים לדעת במשך תקופת החיים של שכירת בדיקת דם מתאימה לפחות אחת 5 שנים. אבל זה הכרחי במיוחד כדי להיות מוטה לגברי 45-65 שנים ונשים 55-65 שנים: אם אתה נכנסת בקטגוריות אלה, אתה צריך לעשות בדיקות לפחות פעם אחת 1-2 שנים.
כיצד להוריד את רמת הכולסטרול שלך בבית
בדרך כלל, רופאים מיוחדים להורדת כולסטרול לרשום תרופות המדכאות את הסינתזה של החומר הזה בכבד.
אודות 80% של כולסטרול (כ 1 גרם ביום) מתבצע על ידי הגוף, במיוחד את הכבד. את השאר אנחנו מקבלים ממזון.
אבל לעיתים קרובות אתה יכול לעשות בלי טבליות - כמעט מספיק כדי לשקול מחדש את החיים. הנה 9 כללים פשוטים11 טיפים גזורים Fast הכולסטרול שלךאשר יעזרו לכם לשלוט כולסטרול - להפחית את "טוב" "רע" ולהגדיל. התייעץ עם הרופא מתעורר לחיים שלך.
1. לאכול פחות שומן טראנס
תחת שבבי איסור, המבורגרים, מזון מהיר אחר, כמו גם חנויות מאפים, כוללים עוגות ומאפים. מוצרים אלה מכילים שומני טראנס, המגדילותהשפעת צורות שונות של שומן מוקשה תזונתי על גודל חלקיקי LDL ערכי הכולסטרול "הרע" ואת רמות נמוכות יותר של "טוב".
2. היפטר משקל עודף
לא בהכרח לשאוף הפרמטרים של דוגמנית. מספיק כדי להפסיד 4.5 ק"גלרמת כולסטרול LDL ירד ב 8%. וגם, כמובן, ממשיך לרדת במשקל עד הבדיקות שלך לא מראות נורמליות.
3. להעביר יותר
אימון מספיק להקדיש רק 2.5 שעות בשבוע (למשל, הליכה במשך חצי שעה בכל יום חול), כדי להגביר את הכולסטרול "הטוב" ולהפחית "רע".
4. להישען על פירות, ירקות ודגנים
במיוחד אלה המכילים הרבה סיבים (סיבי גולמי): שיבולת שועל, תפוחים, שזיפים, שעועית... בין היתר, סיבים תאפשרנה לך להרגיש מלא יותר, כלומר להיפטר עודף משקל.
5. לאכול אגוזים
כל: אגוז, עץ, בוטנים, קשיו... כל מיני אגוזים מכילים חומרים המסייעים להפחית את רמת הכולסטרול "הרע". החיסרון היחיד של דיאטה כזו - והוא גבוה מאוד בקלוריות.
6. למד להירגע
ככל מתחככל שרמת הכולסטרול "הרע".
7. תבליני הוספה
מספיק לאכול על שיני שום חצי כל יום "רע" כולסטרול דווקא ירד במהירות על ידי 9%. כמו כן, אל תשכחו מנות תבלין עם פלפל שחור, כורכום, ג'ינג'ר, כוסברה וקינמון.
8. צא עישון
ויתור עישון זה מעלה את רמת הכולסטרול "הטוב" על ידי 5%.
9. לצחוק לעיתים קרובות
זהו המקרה כאשר הצחוק יכול להיות תרופה. כמו גם הפסקת העישון, זה מעלה את רמת הכולסטרול "הטוב", תוך הפחתת כמות "רע".
ראה גם👩⚕️🤒👨🏻⚕️
- 9 תסמינים מוקדמים של מחלת אלצהיימר
- כיצד להפחית את הלחץ: 6 דרכים מהירות כי יעבוד בוודאות
- 8 כללים פשוטים למניעת שבץ