רעב מרווח מדוע אנשים חכמים ומוצלחים מסרבים לאכול

מה צום מרווח

צום לסירוגין (IF), צום-לסירוגין, מרווח צום או רעב לסירוגין - ערכת צריכת חשמל שבהן יש מותרת רק בזמנים מסוימים. לדוגמה, רק 4 שעות. או 8 שעות. או 5 ימים בשבוע. בשאר האוכל לשכוח, כליאה ידי שתייה - מים או מותרים (ב התגלמויות פוסט רכות) ומיצי ירקות ופרות.

בשנת 2017-מ 'מרווח רעב הפכה למגמה ויראלי בעמק הסיליקון. העובדה ידועה היא כי המנהלים הבכירים של חברות גדולות לארגן שביתת רעב ארגונית, יושבים על דיאטה יחד עם צוות. שיגעון שקדם בפרס נובל לרפואה ופיזיולוגיה, קבל בשנת 2016 קיסרות יושינורי היפנית.

אקדמי נחקר תהליך autophagy - מנגנון שבאמצעותו תאי חיים להיפטר חלבונים אברונים פגומים. התצפיות יושינורי קיסרות נמצא כי מידת autophagy, כלומר, מהירות להיפטר של "זבל" שנצבר, תלוי ברמת האנרגיה בתאים. כאשר האנרגיה היא קטנה (תא רעב), הוא מוחק חלבונים פגומים או ישנים יותר מהר, מה שהופך אותם כמקור אנרגיה.

קיסרות את התגלית שלו על הרעב של של השמרים בייקר. אבל חברות סטארט-אפ בעמק הסיליקון ועל העם המתקדם בעולם מייד להעביר את התצפיות נובלים על אורגניזמים שמרים משלהם.

איך הם מרווח צום ימים

קיימות גרסאות שונות של IF, אבל המהות שלהם זהה. יום או שבוע מחולק לשתי תקופות זמן. בפרק הזמן של אחד יכול להיות כל מה שהוא רוצה. בשנת והשני - לא יכול להיות משהו אחר מלבד שתייה. בהתאם לאופן היחסים בין מרווחי זמן אלה, אם נחלקים לכמה סוגים. HealthLine משאב הרפואי האמריקאי101 צום לסירוגין - המדריך האולטימטיבי למתחיליםלדוגמא, רשימות אפשרויות פופולריות:

16/8

ערכה זו מניחה 16 שעות של צום 8 - עבור קבלה מזון. לדוגמה, אדם יכול להיות בין 10 ו 18 שעות של היום, umeschayas בתקופה זו 3-4 ארוחות. בפעמים אחרות, היא מוגבלת משקאות.

14/10

זהו אחד את האפשרות פולשניות ביותר אם. 14 שעות של רעב מתחלפות עם 10 שעות, כאשר אתה יכול לקבל כל מה שאתה רוצה. כוחות מצב זה כמעט כולם, כי מבחינת לוח הזמנים של היום, זה אומר משהו כזה: אתה יכול לקבל מה שאתה רוצה, מ 10 am עד 8 בערב.

24/0

די גרסה רדיקלית מייצגת יומית צום בין ארוחות. נניח שהיה לך בוקר בשעה 11:00. אז, בפעם הבאה שאתם אוכלים יותר מדי 11:00 - בדיוק יום אחד. בניגוד לתכניות הנ"ל, ב התגלמות זו, יש לגשת בזהירות ולא לפנות אליה יותר מפעם בשבוע או שבועיים.

2/5

הנה החשבון אינו על השעון, וביום. תכנית IF, שפותחה על ידי מייקל מוסלי (מייקל מוסלי), מחברם של דיאט המהיר, עולה כי 5 ימים בשבוע אפשר לאכול מה שאתה רוצה, לבין 2 ימים - מקסימום גבול עצמך. עם זאת, זה לא בהכרח דחייה מוחלטת של מזון. רק יום ריק לא יכול לצרוך יותר 500 קלוריות.

איך צום מרווח

אתה מאבד משקל

ההשפעה הברורה ביותר של ימי צום במתכונת IF - ירידה במשקל של זה. בגלל במרווחים יחסית ארוכה של הגוף רעב מקבל פחות קלוריות כי מהר משפיעה על היקפו של המותניים והירכיים. מחקרים מראיםצום לסירוגין vs הגבלה קלוריות יומיות למניעת סוכרת מהסוג 2: סקירה של ממצאים אנושייםהמשקל הממוצע הוא מופחת על ידי 8.3% עבור 3-24 שבועות. עם זאת, השפעת ההרמוניה אינה מוגבלת IF.

מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג II

בפרט, הגדלת הרגישות של הגוף לאינסולין, אשר גורמת לירידה ברמת ההורמון הזה בדם. אינסולין נמוך זה גורם לגוף לעבד באופן פעיל יותר במאגרי השומן הקיימים אנרגיהצום Alternate-יום בנושאים nonobese: השפעות על משקל גוף, רכב גוף, ואת חילוף חומרי אנרגיה. נוסף על כך היא מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג IIצום לסירוגין vs הגבלה קלוריות יומיות למניעת סוכרת מהסוג 2: סקירה של ממצאים אנושיים.

מאיטה הזדקנות

עליות IFהשפעות מיטיבות של צום לסירוגין הגבלת קלוריה על מערכות לב וכלי דם כלי דם במוח התנגדות ללחץ חמצוני - אחד המסיתים העיקריים להזדקנות ומחלות כרוניות.

שיפור בריאות הלב

רעב מרווח מפחית את ההשפעה של מספר גורמי סיכון שעלול להשפיע לרעה על מערכת הלב וכלי הדם. הודות לו, מנרמל את לחץ הדם ואת משפר את המצב הכללי של הלב וכלי הדםאת פעולת הגבלת אנרגיה לסירוגין על מדדי הבריאות הקרדיו.

מאט את התפתחות הסרטן

ניסויים בבעלי חיים, לפחות, הוא אשרצום הצמיחה מפגרת מחזורים של גידולים לרגש מגוון של סוגי תאים סרטניים לכימותרפיה. אם מעכב את הצמיחה של תאים סרטניים, וכן מגביר את האפקטיביות של כימותרפיה, ולכן מגדיל את הסיכוי לזכות במאבק נגד סרטן.

זה משפר את תפקוד המוח

בהחלט - בחולדות: האיטיות שלהם גרמה לרעבהגבלה תזונתית מגבירה את מספר התאים העצביים החדש שנוצרו באופן מלאכותי, ומשרת ביטוי BDNF, ב gyrus המשוננת של חולדות את הצמיחה של תאי עצב חדשים במוח. זיכרון ויכולת ללמוד מכרסמים משופרים.

אם לאורך ההשפעה על המוח האנושי, מדענים הם גם אופטימייםצריכת אנרגיה, תדירות ארוחות בריאות: פרספקטיבה הנוירוביולוגי. ההנחה היא כי הוא עשוי להיות אחת השיטות של מניעת הפרעות במוח שונים, לרבות דיכאון. לדוגמא, יש ראיות כי צום זמן של יום אחד יכול להפחית את הביטוי של סימפטומים למחלת האלצהיימרביטול ירידה קוגניטיבית: תוכנית טיפולית חדשנית 9 מתוך 10 חולים.

---

ככלל, צום המרווח יכול להיות דבר מאוד טוב שיכול לשפר את איכות החיים. אז זה הגיוני לנסות. כמובן, אם המטפל שלך לא אכפת.