הכלל 6/30 יאפשר לך לישון היטב
בריאות / / December 19, 2019
כלל 6/30 נכתב כדלקמן:
לא שותה קפאין 6 שעות לפני השינה ואל תשתמשו גאדג'טים עבור 30 דקות לפני השינה.
קפאין
מדענים חקרו את ההשפעה של הקפאין ממש לפני השינה, עבור שלוש שש שעות לפני השינה. על פי מחקראפקטי קפאין על שנת צילום 0, 3, או 6 שעות לפני השינה. שש שעות - תקופת מינימום. אמנם גם בנושאים שלא להשתמש שש להעיר שעות אחרונות קפאין, הפרעות שינה נצפו.
בשנת כמויות גדולות, קפאין נכלל, כמובן, קפה. זה משקה זה זכה בתואר ממריץ. לכן, עדיף לשתות בבוקר או אחר הצהריים.
אגב, מנה קטנה של קפאין תה ולאכול. לכן, תה ירוק ושחור לא מומלץ לשתות לפני השינה. אבל חליטות צמחים לא לשבור את השגרה שלך.
גאדג'טים
אור כחול מהמסך של הטלפון החכם, מחשב נייד או כל גאדג'ט אחר מעכב ייצור מלטונין - הורמון השינה. אור בהיר זה שולח איתות של הגוף שזה מוקדם מדי כדי לישון.
בנוסף, הצורך לנוח לפני שהולכים לישון. מחפש דרך הרשת החברתית, להגיב מייל עבודה או צפייה בטלביזיה, אתה טוען המוח שלך. וכך אתה פשוט לא שם לב התעורר קצת, לתרגם טלפון במצב טיסה.
עדיף להתרחק טכנולוגיה עבור שעה לפני השינה. אבל חצי שעה תהיה מספיק כדי שהגוף מכוון הולך לישון.