המלצות לשינה בריאה

המרכז ללימודים קוגניטיביים יישומית (CentACS) נמצא כגורם משפיע כמה אנשים בעליזות מרגיש אחרי שינה. זה לא מספר שעות ומספר מחזורי שינה מוחלטות.

על פי ההנחות שלהם של מחזור אחד שלם נמשך בערך 90 דקות. אם השינה שלנו זורמת בשקט, מבלי לגרות את הגוף של גורמים שאנחנו מתעוררים אחרי מחזורי שינה מספר, כלומר, לאחר 4 ½, 6, 7 או 9 וחצי שעות. לפיכך, אדם לאחר 6 שעות שינה מרגיש הרבה יותר נח, ולא אחרי 7 או 8 שעות.

בכנס, ה- National Institutes of Health של פרופסור לפסיכיאטריה ארה"ב באוניברסיטת קליפורניה דניאל Kripke הודיעה המלצות לשינה אופטימלית, אשר מומחים הסכימו:
- לא לקחת כדורי שינה
- לא ללכת לישון אלא אם כן אתה רוצה לישון
- לקום באותו זמן בכל יום
- להימנע מצפייה בטלוויזיה, קריאת ספר במיטה לפני השינה. אם אתה אוהב לפני השינה כדי לקרוא או לצפות בסרטים, לעשות את זה על הכיסא, לא במיטה
- אל תאכלו או משהו משקה המכיל קפאין לפני השינה
- הימנעו מאלכוהול לפני השינה. הוא בהתחלה, כמובן, מרגיע, אבל בעתיד עלול להוביל נדודי שינה
- לבלות יותר זמן בחוץ באוויר הצח

בנפרד רוצה לדבר על איך אתה יכול להקל על עייפות ועל תתעודד אם אתה לא מקבל מספיק לישון. לשתות כוס קפה ואז מייד לנמנם במשך 15 דקות. בעוד קפאין יעבור דרך מערכת העיכול, יהיה לך זמן כדי להירגע. כוון את השעון על 15 דקות (לא יותר), ולאחר מכן סגור את עיניה ולהירגע. אחרי שהתעוררתי תרגיש עליז. זהו שינה זעירה יעילה.