הגורמים של הפרעות שינה והדרכים להתמודד איתם

מדעי החלום ממליצה שכל אחד וכולם לשמור על רמה מספקת של שאר הלילה לאורך כל החיים, על מנת ליהנות במשרה מלאה המוקצב ואינם נכנסים לעולם אחר לפני put. למרבה הצער, לפעמים אחד רצונות שינה מספיקה. לפעמים אדם פשוט לא יכול להירדם או כדי להשיג איכות משביעת רצון של שינה עקב התסכול שלו, אשר אנו רוצים לספר.

1. נדודי שינה

נדודי שינה, aka נדודי שינה - הפרעת שינה ללא הבחנה ונרחב מאוד המתרחשת אצל אנשים בכל הגילאים. מאופיין משך ו / או באיכות נמוכה מספקים של שינה, זה מתקיים על בסיס קבוע במשך תקופה ארוכה של זמן (שלוש פעמים בשבוע במשך חודש או חודשים).

גורם. מתח, תופעת לוואי של תרופות, חרדה או דיכאון, שימוש לרעה באלכוהול, אמצעי קבלת סמים, הפרעה של מחזור היממה בשל להחלפה לוחות זמנים בעבודה, מחלות גופניות נוירולוגיות, עייפות מתמדת, חוסר היגיינה של שינה בתנאים הקשים שלה (אוויר מעופש, רעש חיצוני, מוגזם תאורה).

תסמינים. קושי הנפילה דאגה לשימור ישן שנת חוסר שינה והשלכותיה, ההתדרדרות היעילה נפשית ופיזי כמו גם ההפחתה של תפקוד חברתי.

טיפול. אבחון של הגורם להפרעות שינה - הצעד הראשון כדי להיפטר נדודי שינה. כדי לזהות את הבעיה ייתכן שיהיה צורך סקר מקיף, מ בדיקה רפואית כדי polysomnography (מדדי רישום שנת מחשב מיוחד אדם תוכניות).

כשעמד להתחיל עם יסודות, בזמן ארוך נבדק הרבה אנשים: דחיית מנוחת הצהריים, מלא אכילה יתר בשעות הערב, בעקבות לוח הזמנים המדויקים של שעת שינה יומית, אוורור הצללה בחדר, תרגיל קטן לפני השינה, הימנעות ההתרגשות הנפשית של משחקים, טלוויזיה, ספרים, מברכים מקלחת קרירה לפני לפני השינה.

כאשר הכישלון של הצעדים שננקטו עשויה להזדקק לעזרה של פסיכולוג, בטיפול במחלות הפיסיות או נוירולוגיות הבסיסיות על פי מרשם רפואי.

2. תסמונת רגליים חסרות מנוח

RLS - הפרעה נוירולוגית המאופיינת תחושות לא נעימות ברגליים ובא לידי ביטוי במצב שקט בדרך כלל בשעות הערב ובלילה. זה קורה בכל קבוצות הגיל, אך בעיקר בגיל העמידה ומעלה, עם 1.5 פעמים יותר נפוץ אצל נשים.

גורם. להקצות עיקרית (אידיופתית) ומשני (סימפטומטית) SC. הראשונה מתרחשת בהיעדר כל מחלות סומטיות או נוירולוגית והיא קשורה עם תורשה, והשנייה עלולה להיגרם על ידי חוסר בברזל, מגנזיום, פולית חומצה, מקבוצה B תיאמין או ויטמין בגוף, מחלות בלוטת התריס, וגם uraemia, סוכרת, מחלת ריאות כרונית, אלכוהוליזם, ורבים אחרים מחלות.

תסמינים. תחושות לא נעימות של גירוד בגפיים התחתון, גירוד, דקירות, Expander או טבע קשה, כמו גם את האשליה של "סיכות ומחטים." כדי להיפטר של הרגשות הכבדים אנשים צריכים לנער או לקום, לשפשף ולעסות אותן.

טיפול. הטיפול הראשון נועד לתקן את המחלה העיקרית או רענון זוהה גירעון שימושי עבור אלמנטי הגוף. טיפול הבלתי-תרופתי כרוך בדחייה של תרופות עלולות להגביר SC (לדוגמא, תרופות אנטי פסיכוטיות, metoclopramide, תרופות נוגדות דיכאון ועוד), בשילוב עם פעילות גופנית מתונה במהלך היום, כפות רגלי שטיפה במים חמים או רגלי עיסוי תנודה. טיפול תרופתי עשוי להיות מוגבל הרגעת קבלת סוכנים (נוגד חרדה) או לגדול במהלך תרופות בנזודיאזפינים, סוכני דופאמין, הפרכוסים, אופיואידים.

3. הפרעת התנהגות של שנת REM

זהו כשל בתפקוד של מערכת העצבים המרכזית, והוא בא לידי ביטוי בפעילות גופנית במהלך שנת REM בשינה. FBH (REM-שלב, שלב תנועות עיניים מהיר) מתאפיין בפעילות המוח מוגבהת חלומות שיתוק של הגוף האנושי למעט השרירים להגיב על הדופק נשימה. כאשר הפרעות התנהגותיות FBH גוף האדם הופך להיות תנועה "חופש" נורמלי. בשנת 90% ממקרי המחלה פוגעת בגברים, בעיקר אחרי גיל 50, אם כי היו מקרים ותשעה חולי שנים. זוהי מחלה נדירה, המתרחשת 0.5% מאוכלוסיית העולם.

גורם. לא ידוע בדיוק, אבל נראה מחובר מחלות נוירולוגיות ניווניות שונות כגון מחלת פרקינסון, ניוון מערכת מרובים, או תסמונת דמנציה שעיה - Dreydzhera. בחלק מהמקרים ההפרעה נגרמת על ידי אלכוהול או תרופות נוגדות דיכאון.

תסמינים. שיחות או צעקות בתוך חלום, תנועות פעילות של הגפיים, מתפתלים שלהם, קופצות מהמיטה. לפעמים "ההתקפות" להפוך פציעות כי הם ליד האנשים שינה או על ידי המטופל בשל המכות האלימות שנגרמו על פריטי ריהוט.

טיפול. התרופה לטיפול באפילפסיה "clonazepam" מסייעת 90% מהחולים. ברוב המקרים, זה לא ממכר. אם התרופה לא עובד, מלטונין מרשם - וסת הורמון של מחזור היממה.

4. דום נשימה בשינה

לא אחר מאשר תנועות נשימה להפסיק עם הפסקה לטווח קצר של אוורור מכאני. כשלעצמו הפרעת שינה אינה מסכנת חיים, אך עלול לגרום למחלות קשות אחרות, כגון יתר לחץ דם, מחלת לב כלילית, שבץ, יתר לחץ דם ריאתי, השמנת יתר.

גורם. דום נשימה עלולה להיגרם על ידי היצרות ודרכי נשימת עליונות spadenie עם נחירות מאפיינות (דום נשימה בשינה חסימתית) או עדר "הנשימה" של דחפים מהמוח אל השרירים (דום נשימה מרכזית שינה). דום נשימה חסימתי בשינה מתרחשת לעתים קרובות יותר.

תסמינים. נחירה, ישנוני, ריכוז קושי, כאבי ראש.

טיפול. אחד הטיפולים היעילים ביותר עבור דום נשימה חסימתי בשינה הוא טיפול CPAP - בתחזוקה שוטפת של לחץ חיובי בדרך הנשימה באמצעות יחידת המדחס.

אבל שימוש קבוע או תקופתי של מכשירי CPAP אינו עבור כל האנשים, אשר בקשר אליהם הם מסכימים על כמה רקמות הסרת בלוע כירורגי כדי להגדיל לומן בדרכי הנשימה. עממי חיך פלסטיק רך ליזר. כמובן, אלה שיטות טיפול ויש לרשום אותו רק לאחר בחינה מדוקדקת של בריאות האדם.

כחלופה לניתוח מוצעת להשתמש בהתקני intraoral מיוחדים כדי לשמור על לומן של דרך הנשימה - כובעי פטמות. אבל ככלל, הם אין אין השפעה חיובית.

באשר דום נשימה בשינה מרכזית, זה גם הוא טיפול CPAP יעיל. בשנת לכך בנוסף נשאו מכוון תרופות.

אנחנו לא צריכים לשכוח מניעה, אשר חייב להיות נבוך מוקדם ככל האפשר. לדוגמא, מומלץ לוותר על עישון וצריכת אלכוהול, פעילות גופנית ומשקל לאבד, שינה על בצד, להרים את ראש המיטה, תרגילי נשימה מיוחדת תרגול כדי לעזור לחזק את השרירים של החיך הלוע.

5. מחלת השינה

מחלות של מערכת העצבים הקשורים hypersomnia, המאופיינים מקרים חוזרים ונשנים של ישנוניות בשעות היום מוגזמת. נרקולפסיה היא מאוד נדירה, בעיקר משפיע על גברים צעירים.

גורם. מעט מידע אמין, אבל מחקרים מדעיים לקשר חוסר orexin - ההורמון האחראי על השמירה ערה.

יש להניח המחלה היא תורשתית בשילוב עם הגורם המאיץ החיצוני כגון מחלות ויראליות.

תסמינים. יכול להתבטא נרקולפסיה ידי אחד או יותר סימפטומים בו זמנית:

• ישנוני בשעות היום פרקים מפתים של התקפות שינה פתאומיות.
• Cataplexy - מעין מצב אנושי שבו הוא מאבד טונוס שרירים כתוצאה מסערת רגשות חזקים של הטבע חיובי או שלילי. בדרך כלל, cataplexy מתפתח במהירות, מה שמוביל לירידת גוף רגוע.
• הזיות בזמן שנרדמו ואל לשפוך דומה חלומות בהקיץ, כשאנשים עדיין לא שינה, אבל זה כבר מרגיש את החזון ויזואלי קול.
• מוחות ישנוניים במהלך השניות ולפעמים דקות הראשונות לאחר היקיצה. במקרה זה, אדם הוא בתודעה ברורה, אבל הוא מסוגל להזיז רק את העיניים והעפעפיים שלו.

טיפול. טיפול שוטף אינו מסוגל להתמודד עם המחלה, אך ניתן להקל על הסימפטומים. טיפול ותרופות כרוך בקבלת ממריצים, הפחתת עייפות מתישת סימפטומים של cataplexy ושיתוק שינה.

6. סַהֲרוּרִיוּת

מחלות, ידועות יותר בשם סהרוריות או סהרוריות, מאופיין בפעילות גופנית, בזמן שהוא נמצא במצב שינה. על החלק של סהרוריות אולי נראה די בלתי מזיק, כי שינה יכול להתמודד עם מטלות הבית הנפוצים ביותר: לצאת, לצפות בטלוויזיה, להאזין למוסיקה, לצבוע, לצחצח שיניים. עם זאת, במקרים מסוימים, סהרורי עלולים לפגוע בבריאותם או מעשים אלימים נגד נתקל באקראי על ידי גבר. עיניים סהרוריות פתוחות בדרך כלל, הוא מסוגל לנווט בחלל, כדי להשיב לשאלות פשוטות, אך הפעולה שלה היא עדיין מחוסר הכרה. להתעורר, סהרורי אינו זוכר ההרפתקאות הליליות שלו.

גורם. חוסר או באיכות ירודה של שינה, כואב, או חום, נטילת תרופות מסוימות, אלכוהוליזם והתמכרות לסמים, מתח, חרדה, אפילפסיה.

תסמינים. מלבד התנועה כרגיל ולבצע פעולות פשוטות, ניתן לצפות לשינה במצב ישיבה, וממלמל השתנה לא רצונית. לעתים קרובות מתעורר סהרורי הוא לא לאן אתה הולך לישון, למשל, במקום מיטה על הספה, הכיסא או בחדר אמבטיה.

טיפול. לעתים קרובות אנשים הסובלים סהרוריות, לא נזקקו לטיפול רפואי. הם מתבקשים רמות מורידות מתח היגיינת שינה. במקרה של אי ספיקה של הצעדים שננקטו נגד דיכאון שנקבע ואת קבלת כדורי הרגעה. כמו כן תרגלו טיפול בהיפנוזה.

7. bruxism

הביע רעשן או קשת שיניו בשינה. משך ההתקפה יכול להימדד דקות חזר מספר פעמים במהלך הלילה. לפעמים הקול הוא כל כך חזק שהיא מתחילה לספק אנשים מסביב לא נוחים. אבל הרבה יותר bruxism נזק גורמת ברוב שינה: הוא מורכב עם בעיות אמייל השן, החניכיים מפרקי הלסת.

גורם. אין מידע אמין. תיאוריות של bruxism כתוצאה בנוכחות תולעים בגוף, גורמים סביבתיים או את הצורך ערעור השיניים אינן מוכחות מדעית. הסיבה הכי נפוצה - מתח, איזון נפשי, עייפות נפשית עצבנות. זה לא אירוע נדיר של bruxism אצל אנשים עם malocclusion.

תסמינים. מיגרנות וכאבי ראש הבוקר, תלונות של כאב בשרירי הפנים, המקדשים, הלסת, צלצולים באוזניים. עם הטבע-טווח של ההפרעה מוחקת רקמה קשה של שיני עששת מתפתחת.

טיפול. Self-גאולה ממתח או ייעוץ פסיכולוגי. חולים Bruxism בנפרד מתוצרת כובעים כי השיניים להגן מפני שפשוף.

8. ביעותי לילה וסיוטים

גורם. ישנן מספר תיאוריות של הופעתה של ביעותי לילה וסיוטים. לדוגמא, חלום כבד עשוי להיות התוצאה של אירועים טראומתיים שחוו בעבר, עשויה להצביע על מחלה ממשמשת ובאה. לעתים קרובות הזוועות סיוטים מתרחשים ברקע הכללי של דיכאון וחרדה. הוא האמין כי גם יש להם פונקצית אזהרה, שיפור פובית אדם בחלום, כי הוא נשאר זהיר ככל האפשר בחיים.

כמה תרופות נוגדות דיכאון ותרופות המווסתים את לחץ הדם, יכולים לגרום חלומות לא נעימים.

ההיקסמות סיפור זוועה בסרטים, משחקים וספרים יכולים לשחק תפקיד שלילי קרות זוועות וסיוטים.

תסמינים. אנחות וצעקות, לחץ וזעה, נשימה מהירה דופקת, פתאום התעוררות בבהלה.

טיפול. היפטרות מתח, רכישת רגשות חיוביים חדשים, היגיינת שינה - הצעדים הראשונים כדי להיפטר ביעותי לילה וסיוטים. במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך טיפול על ידי פסיכולוג או קבלה של תרופות.

האם אי פעם סובלים מהפרעת שינה? מה הטכניקות סייעו לך להיפטר מהם?