3 שיטת הגרוע להתגבר נדודי שינה

אל תקשיבו לעצות של יקיריכם. ברוב המקרים, הם לא רק לא עוזרים, אבל, להיפך, בעיות שינה להחריף.

פסיכולוגים לומדיםלינת פרטנר מצע הנדודים ב זוגות טיפול שוחריםאיך אנשים עוזרים זוגם להתמודד עם נדודי שינה. התברר כי רוב (אם בתום לב), הם נותנים עצה רעה.

1. לכו לישון מוקדם או מאוחר

למעשה, נדודי שינה חשוב לדבוק במצב הרגיל. אם אתה הולך מוקדם, רק הולך להתהפך במיטה ולחשוב, מדוע לא יכול לישון. ואם אתה לשכב ולקום מאוחר - פשוט ללכת מחזור שולל של שינה לערות.

2. טלוויזיה או לקרוא צפה במיטה

עדיף להשתמש במיטה רק לשינה (ו, אולי, עבור החוויה לנעימה יותר). המוח שלך צריך בבירור לתפוס העמותה הזו. פעילות אחרת במיטה היא לא בדיוק לעזור לך להירדם.

בנוסף, טלוויזיה ומכשירים אחרים עם מסכי להפעיל את המוח. אז מה העצה היא כפליים מפוקפק.

3. כוס קפה, לנמנם או לקצר את הפעילות היומית

לא, לא, לא. נאפ במהלך היום הוא מסוכן, כי אתה יכול שוב להפיל את לוח הזמנים. הבטלה רק יחריף נדודי שינה. ובאפקט של קפאין על לישון מדברים שלא לצורך.

אתה לא יכול לישון? עדיף לקרוא את המאמרים האלה Layfhakera, יש באמת עצות שימושיות:

• מה אם היא התעוררה באמצע הלילה ולא מצליח להירדם →
• הגורמים של הפרעות שינה והדרכים להתמודד איתם →
• השיר הזה ירדים אותך רק 8 דקות →