איך אתה יודע כי מתקרב התמוטטות עצבה, וכדי להימנע

התמוטטות עצבה אינה מונח רפואיהתמוטטות עצבים: מה זה אומר?. זה רק ביטוי יציב, אשר מציין בתגובת שיא הלחץ הממושך הכבד האנושי.

למעשה, התמוטטות עצבה, אנחנו קוראים את הזמן שבו המוח, ללא היכולת להתמודד עם לחץ, נכשל אדם "עף מהפסים." אחת יכה את המנות. עוד לצעוק בוס. שלישית ממהר באחרים באגרופיו. רביעי בשקט מנסה ליישם את הרעיון של התאבדות ...

ביטויים נפוצים של התמוטטות עצבה אינו קיימים. וזה סיבה חשובה.

התמוטטות עצבה אינה תופעה עצמאית. זה רק הסימפטום הבולט ביותר של הפרעה נפשית קיימים מראש.

לרוב התמוטטות עצבה להגשים את עצמם מוסתרים בעבר:

• דיכאון;
• הפרעת חרדה;
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

כדי למנוע התמוטטות עצבה, מוקדם ככל האפשר, חשוב להכיר בעיות נפשיות לבקש עזרה בזמן.

איך להבין מה התמוטטות עצבה היא קרובה יותר ממה שאתה חושב

ישנם 16 תסמיניםהתמוטטות עצבה: סימנים, סימפטומים, וטיפול הפרעות עצבות:

1. עצב, עצבנות, מצבי רוח משתנים תדיר ודמעות בלתי מוסברים.
2. תחושות של חוסר אונים, חוסר ערך, דימוי עצמי נמוך.
3. פחד או חוסר רצון במגע עם אחרים.
4. שקרים רגילים על בריאות. לדוגמא, שיחות אדם בעבודה ואמרו כי היה חולה במטרה הבלעדית - לא ללכת לשום מקום, להישאר בבית.
instagram viewer
5. הפרעות שינה. זה יכול להיות נדודי שינה. לחלופין, להיפך, את הצורך לישון יותר מדי זמן. או לתזמן חריגה: למשל, אדם נופל כל הזמן אל תוך הלילה ומתעורר קרוב וערב.
6. בעיות תזונה והיגיינה בריאות. תסמינים אלו קשורים לעובדה שאדם עם הפרעה נפשית עלול לשכוח לאכול, או לשים, לצחצח שיניים. או שהוא פשוט לא היה לי את האנרגיה ואת המוטיבציה לפעולות אלה.
7. קושי להתרכז, שיכחה.
8. תחושת עייפות מתמדת - רגשית ופיזית.
9. חוסר מוטיבציה, עניין שהוא כלום.
10. חוסר יכולת ליהנות מהדברים הקטנים שבדרך כלל מביאים שמח, חיבוקים, פגישות ידידותיות, אוכל טעים, תחביב.
11. וונטון מחלה פיזית.
12. עצבנות, חוסר סובלנות כלפי אנשים אחרים.
13. מחשבות רגילות משמעות של חיים והתאבדות בתור החוצה דרך אפשרית.
14. איבוד עניין במין.
15. עיכוב של תנועה ודיבור.
16. זכרונות מפחידים, סיוטים, סימפטומים של לחץ כרוני - תקפות זעה, דפיקות לב, יובש בפה, אפילו בסביבה שקטה.

הנוכחות של לפחות אחד מהתסמינים הללו היא הזדמנות להקשיב לעצמך ואולי לבקש עזרה מקצועית. אבל אם התופעות כמה, אנחנו יכולים לדבר על פיתוח הפרעות נפשיות. וזה חייב להיות התנגד.

כיצד למנוע התמוטטות עצבה

הדבר הראשון שיש לעשות - להתייעץ עם הרופא שלך. אתה יכול להתחיל עם הרופא ופעל הייעוץ והפגישות שלו. אתה פשוט יכול ללכת מוסמך פסיכותרפיסט ועובר קורס של טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

במקרים מורכבים, לשיפור תרופות נדרשו: תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה (תרופות נגד חרדה) או תרופות אנטי פסיכוטיות (נוירולפטיות). אבל לעיתים קרובות אתה יכול להסתדר בלעדיהם.

כדי להפחית את חומרת ההפרעה נפשית ולא מאפשר להביא את עצמך כדי התמוטטות עצבה, לפעמים מספיק שינויים קטניםמהם התסמינים של התמוטטות עצבה? באורח החיים.

1. לחץ להפסיק תגיד

נסה לא להתערב בסכסוך, פחות לשבת ברשתות חברתיות, כדי למנוע אותם אנשים ומצבים כי לעצבן אותך.

2. למדו כיצד לנהל את הלחץ, אם אפשר להימנע מכך

זה יעזור ביקורים סדירים מטפל. ישנן דרכים הביתה מהר להסיר את המתח. השתמש בהם בכל פעם שאתה צריך אותם.

3. להתאים את התזונה שלך

קפה, משקאות אנרגיה, אלכוהול ומשקאות מגרה אחרים צריכים להילקח מתוך הסוגריים. כל עוד את דעתך הוא זקוק לתמיכה, הם אסורים.

4. מנרמל שינה

לישון, אתה צריך להשקיע חלום 7-9 שעות ליום. לא להישאר מאוחר ולנסות להתעורר לא יאוחר 8-10 בבוקר.

5. ללכת לפחות פעם ביום

הליכה יומית - צורך. להקדיש אותה לפחות 10-15 דקות, אפילו אם אתה לא רוצה.

6. תרגיל

לפחות חצי שעה שלוש פעמים בשבוע. זה יכול להיות יוגה או התאמה של מפגשי הקבוצה בחדר הכושר, תרגיל עם משקל הגוף שלו, שחייה, ריצה. בחר אופציה לטעמך.

7. חי על לוח זמנים

קבע את זמן היגיינה, מזון, הולך, ספורט, השינה ולנסות לעקוב בקפדנות את לוח הזמנים משוכים. זה יגרום בקצב נמדד בחיים שלך, זה מאוד חשוב כדי להפחית את הלחץ.