איך להפסיק לעשן במהלך סוף השבוע
בריאות / / December 19, 2019
יום שני - יום הפרידה כבר כבדה, כך להקצות עם סיגריות טובות בזמנים אחרים. עם זאת, סגירה בבית ולהיות לבד עם שעמום ואדישות היא גם לא הפתרון הטוב ביותר. הנה רשימה של דברים, זה לא רק לקחת יום בלי סיגריה, אבל אני בטוח ברצונו להפסיק לעשן.
להפסיק לעשן לפני השינה בערב
לאחר 8 שעותמה קורה כאשר אתה פורש? אסור לעשן בתוך רמת הניקוטין בדם יורדת בחצי - בשלב זה יש רצון עז ההצטיידות. זה גם גורם לאנשים לתפוס לסיגריה לפני ארוחת בוקר. לעתים קרובות, וזו הסיבה האסטרטגיה של "להתעורר מחר - ואני לא מעשן" לא עובד.
אם אתה עדיין לא ויתר, להקצות את הסיגריה האחרונה במשך שעה או שעות לפני השינה. מאז רעב ניקוטין השיא יש על בזמן שאתה עדיין ישן, לא מעשן בבוקר יהיה קל יותר.
כן ארוחת בוקר קלה
ככל שימושי ומהנה זה - כן ייטב. כדי לא לעורר את התשוקה לעשן, ולא לבטן שלו ולהחליף קפה עם מים או תה רגילים חזק מדי. לעזור לגוף להתמודד עם שברירי, מוסיף הבוקר את הדברים הבאים מוצרים:
- בננה או כמה פרוסות של שוקולד. הם מגריםמזון עשר שגורמות לך אכלן שמח ייצור הורמונים של אושר, אשר אתה מן הסתם הם שאסור להחמיץ.
- דר. "מפריע ניקוטיןעישון ותזונה את הספיגה של ויטמין C בגוף. להפסיק לעשן, אתה באמת מרגיש את ההשלכות של החוסר שלה, כך שהם להצטייד עכשיו.
- חציל, פלפל ירוק ועגבניות מכילניקוטין מן סולניים וסיכון אכילים של מחלת פרקינסון ניקוטין במינונים קטנים. כדי להתמודד עם הרצון לעשן הפסיכולוגי סביר עזרה אבל להחליש את הסימפטומים של "נסיגת תסמונת".
- חלב. אחרי הכוס המשקה אתה פשוט לא רוצה לעשן, אם אתה זוכר, כמו מוצרי חלב לקלקל את הטעם של סיגריות.
דירת רענון
פתח את כל החלונות לעשות ניקוי רטוב. ייתכן שיהיה לב כי זה הפך קל יותר לנשום.
לשטוף וילונות. אם אתה מעושן בבית, עדיף לעשות את זה ביד. צבע, אשר יהפוך את המים צריך לגרום לך לחשוב.
מקום Shalt שבו אתה בדרך כלל מעשן. שטפו את המאפרה, לנקות את המצית, ונגבו את פני השטח.
וותר על עצמי
להתקלח גוף נקי טוב. השתמש בטעם ג'ל ליפה או פילינג. לאחר הכביסה, להרטיב את הגוף כולו באמצעות קרם. העור של האח המעשן הוא בדרך כלל יבש, ואחרי להיפטר סיגריה לעתים קרובות הופך להיות אפילו יותר מיובש.
לבש בגדים נקיים וכי היה לשלוח ומושמץ למכבסה. גם שם - מצעים ומגבות.
נלך לפארק
ראשית, הקרבה לטבע שפע של אוויר צח יעזור תהליך של ניקוי הריאות. עם ניסיון מועט של עישון מאחוריך כבר מרגיש הרבה ריחות חדשים, אשר כבר נשכחו.
שנית, בסופי השבוע בפארקים צפופים למדי והרבה משפחות עם ילדים. זה אמור למנוע ממך את הפיתוי לעשן. אתה לא מעשן כאשר ילדים, נכון?
Feeling רצון עז לעשן, להרוויח זמן: לשתות מים, לבדוק את הטלפון החכם, מעלות גירה. משב רוח פתאומי של נסיגה ב 5-10 דקות יחזור על עצמו פחות ופחות.
אגב, לא להימנע מחברתם של חברי מעשנים. אם אתה עדיין לא רוצה לדבר על שלהם תוכניותהשתמש במצב לא חשוב לבריאות כתירוץ. באותו לשים לב באותו הזמן כדי איך החברים שלך ייראו מעת לעת מקום וגרור על סיגריה.
שאר הפעילים
תוכלו להשכיר אופניים או מגלשיים, כשמדובר בחורף. הצטרף לשחק בכדור. כאשר אתה עסוק והשרירים, וחשבתי, הכמיהה לניקוטין עצמו אינו מזכיר. וזה לשחרור אנדורפיניםתרגיל ו דיכאון פעילות גופנית יחליף את העונג הדמיוני מן הסיגריה.
תחבורה ציבורית השתמש
בחר משם ליעד הבא מהמקום שבו אתה נמצא. צפו העם: עכשיו אתה יכול להבחין מעשנים בקהל הנוסעים בקלות. וככל הנראה, אתה תהיה ריח לא נע נובע מהם.
תוכלו לסעוד בבית הקפה
שוב, לבחור מקום המשפחה. אף שהחוק אוסר על עישון בכל המפעלים, מסעדות וברים אתה יכול לבלבל קבוצה של מעשנים בכניסה.
נסה תבשיל חדש עבור עצמך. בשלב זה, בלוטות הטעם שלכם תהיינה קצת לשחזר את תפקידיו. אתה מתחיל להרגיש טעמים בהירים - זמן של זה כדי לפנק את עצמכם.
תפוס סרט בישיבה הערבה
ערב - מכשול נוסף עבור אלה שהפסיקו לעשן. הרצון להירגע ולהיות לבד עם כוחות המחשבות שלך שוב להגיע עבור סיגריה. לכן, המטרה שלך - הערב לקחת. ובפעם הבאה - מדי.
בחר סרט מעניין, אנא התאזרו פופקורן ללכת לקולנוע. רק אל תיקח את הקולה: הוא הכיל קפאין יכול לחזקקפאין וניקוטין: סקירה של השימוש שלהם המשותף ואפקטים אינטראקטיביים אפשריים נסיגת טבק. הכמיהה לניקוטין. העדף מיץ או מים רגילים.
לנתח את יומכם
כשהגיע הביתה, לרשום את כל המחשבות והרגשות שבהם ביקרת במהלך היום. ציין במה מצביע אתה רוצה לעשן, וכשאתה יודע ולא זכור. לענות בכנות, אם הפלט הזה הפך בהיר פחות בלי סיגריה? האם אתה גאה כי בפיתוי?
שמור הרשומות האלה שוב ושוב מיד אחרי שהתעוררתי. שמור אותם בהישג יד ברחבי למחרת: הם יעזרו לך לא להפסיד מוטיבציה.
המשך למצוא פעילויות מעניינות, כל בימים שלאחר מכן. וודא הרבה יותר צבעוני ממה שהוא נראה לפני שהחיים בלי עשן.
ראה גם🧐
- האם זה מסוכן לעשן נרגילה
- איך להפסיק לעשן 11 הדרכים הטובות ביותר, על פי המדענים
- מחשבון: כמה כסף אתה גונב עישון