כיצד לשמור על כושר: טיפים לאנשים עם מבנה גוף שונה

מחולק לשלושה סוגי גוף: ectomorphs, mesomorphs ו endomorphs. הם נבדלים זה המטבוליזם תכונות פרופורציות אחרות בגוף. מתנות מאמר זה שלוש גישות אימונים ותזונה כי יהיו בצורה של כל חוקה.

נזכיר כי ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשמור על המשקל בטווח התקין של מדד מסת הגוף (BMI).

מדד מסת הגוף מחושב על פי הנוסחה I = m / h²איפה, מ - המשקל בקילוגרמים, h - גובה במטרים.

הנורמה היא את הערך מ- 18.5 כדי 25. אם ה- BMI הוא פחות מ 16 ויותר מ 30, זה מדבר על אי סדרים חמורים במטבוליזם.

במקרה זה, אדם רזה יכול להיות עודף שומן, ואת אחד בגוף, יכול להיות צפוף שאוב. במקרה זה, הוא יחס חשוב של שריר ושומן בגוף. כדי להשיג מסת שריר גדולה יותר ולהפחית את אחוז השומן בגוף, אתה צריך לקחת בחשבון את סוג הגוף שלך.

ectomorphy

יש ectomorphs גפיים ארוכים ולא מבנה גוף שרירי מדי. אפילו אכילת יתר, אנשים מסוג זה לעיתים רחוקות וישתפר ככל שיש להם חילוף חומרים מהיר.

בעיות פוטנציאליות

לעתים קרובות ectomorphs לא במיוחד לבצע את הדיאטה, בגלל בעיית משקל עודף, הם לא מודאגים. במקביל אחוז השומן בגוף שלהם יכול להיות גבוה למדי אם לא אכפת לך על איכות המזון הנצרך. ראוי גם לזכור כי ג'אנק פוד

המלצות

• מזון צריך לכלול צריכה מתונה של חלבון: 25-30 גרם ארבע פעמים ביום, כמו גם חטיף לפני אימון. בימים של מנוחה יכולה לעשות בלי חטיפים או לעשות ארוחה קלה, אבל לאכול חטיף.
• כדי לבנות שריר ectomorph צריך לתת עדיפות אימוני כוח.

mesomorph

רוב יחסי סוג הגוף. כפות הרגליים והידיים הם לא ארוך מאוד, יציבה טובה. Mesomorph בדרך כלל חזק ואתלטי. במהירות צוברת וירידה במשקל.

בשנת mesomorphs בדרך כלל סיבי שריר גבוה ואחוז bystrosokraschayuschihsya. בשל כך הם צוברים מסת שריר מהר יותר מאשר סוגים אחרים של אנשים.

בעיות פוטנציאליות

Mesomorph, אנו יכולים לומר מזל - איזון בטבע הגוף כמו שצריך. אבל תחת השפעת מגמות אופנת דיאטה ופעילות גופנית יכול לשבש את האיזון הזה.

המלצות

• הדיאטה צריכה להגביל את צריכת פחמימות במתינות. כדי להגדיל את צריכת החלבונים יכול להיחשב קבלת אמינו וחומצות עם שרשראות בצד מסועפות (BCCA). בימים של מנוחה צריכה לוותר חטיף אחד ביום לטובת תה או קפה ירוק. ארוחות ערב לא יכולות להגביל קבלה.
• האימון הטוב ביותר עבור mesomorph - אימון סיבולת, אימון הפוגות בעצימות גבוהה ו plyometrics. אבל העומס צריך להיות מתון.

endomorph

endomorphs ומטבוליזם לא יסלח אכילת יתר פגמים בתזונה. לעתים קרובות זהו אישה עם ירכיים רחבות מותן המורחקות וגברים גוצים נמוכים. גפיים צוואר קצר, פנים עגולות.

בעיות פוטנציאליות

עבור אנשים שבונים את הקשים ביותר - לאמץ חוקה משלה. לאחר הפרמטרים במודל אינם מגיעים, לא משנה כמה תתאמץ. אבל זה לא צריך להיות תירוץ עבור עודף משקל גוף רפוי.

המלצות

• הדיאטה צריכה להיות מועדפת חלבונים ושומנים, ופחמימות אתה צריך להפיץ באופן שווה לאורך כל היום, כדי למנוע תנודות חדות ברמות הסוכר בדם. עדיף לאמן את עצמך היטב לארוחת בוקר בתיאבון הצהריים המתון.
• פעילות גופנית סדירה צריכה להפוך להרגל לכל חיים. חדר הכושר אמור לתת עדיפות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות ו קרוספיט.