היפטרות מתח: 4 אסאנות משקמת

אם אתה פשוט לא יכול לעזוב הכל וללכת בחופשה, כך הזמן של אותו עצור, לקחת נשימה עמוקה, נשוף לאט מרשה לעצמך להירגע. ועוד צריך לקחת פתק של אסאנות פשוטות אלה, אשר, גם אם לא ממש עזרה להיפטר מתח, זה יקטין באופן משמעותי.

Kazardi לסלי (לסלי Kazadi), מורה ליוגה בסנטה מוניקה, קליפורניה, פיתחה מגוון 20 דקות מיוחד, אשר מסייע להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה. תבל 5 דקות בכל אסאנה מנוחה טובה!

לנוח על הבטן (אדהו מוקה Savasana)

מצא מקום שקט שבו לא אפריע לאף אחד ואתה יכול להשתרע בקלות למלוא גובהו. מורחי מחצלת שכבתי על קצה אחד של כרית קטנה. טוויסט שמיכה או מגבת כדי כרית ואת המיקום על פני המזרן, בערך באמצע. שכבי על הבטן שלך, כך הרגליים היו מונחות על הכרית, ואת המכבש היה ממוקם ישירות מתחת לירכיים. אתה צריך להרפות את השרירים המותני לחלוטין. הרחב את הראש ימינה, יד שמאל מושטת לאורך הגוף נרגע, מכופף הזרוע הימנית במרפק, והיא עולה בקנה אחד עם הראש, לאורך כף.

אחרי 2.5 דקות בזהירות רבה להרחיב את הראש אל ידיים שמאליות שינוי. שוב, להירגע לגמרי, להרגיש את הכובד ולהקשיב לקצב הנשימה.

תנוחות מתוך. ידות מקום תחת כתפיים ואת לטפס על הארבעה. מורח את הרגליים מעט רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים, רגליים, Connect, לשבת עליהם, לרכון קדימה ושוב להירגע התנוחה של ילד רק כמה נשימות.

רגליים על הקיר (Viparita Qarani)

מניחים את המזרן כך חזק מקצה אחד אל הקיר, ולמקם את הגליל על זה. בקצה השני, למקם כרית או מקופל בכמה שכבות של שמיכות. קח את החגורה הרגילה ביותר ולהפוך אותו בלולאה. יושב על הכרית ולזרוק עם לולאה ברגל. עכשיו רגליים להישען על הקיר, ואת הגוף בעדינות שכבו על המזרן. במקרה זה, את האגן ואת הגב התחתון צריך לנוח על מכבש מותח את עצם הזנב לכיוון הרצפה. הרגליים ניתן להאריך באופן מלא או מכופף - הכל תלוי מתיחה. בידיים המושטות בצד ורגועה. נושם בחופשיות עמוקה.

תנוחות מתוך. בעדינות להוריד את ברכיים כפופות ברגל חופשה. הפעל לצד המתאים הזרוע תחת ראשו, הלחי הממוקם על הזרוע. הישארו בתנוחה זו למשך מספר נשימות. ואז למקם את הידיים על הרצפה ולאט לאט לדחוף את הגוף עד שאתה לקחת בתנוחת ישיבה.

קרלינג

עכשיו להזיז את הכרית מהקיר, להסיר את הגליל לפרוש שמיכה ששמשה הכרית שלך, כך אפשר היה להסתיר חלק ממנה. שכבי על הגב, רגליים כפופות בברכיים, כפות הרגליים לנוח על הרצפה. Arms החוצה אל הצד ולמקם אותם בתנוחה נוחה עבורכם. לחץ על הכתף השמאלית למחצלת ובאותו הזמן להפוך את הרגליים כפופות בברכיים, בצד ימין, והציבו על רולר. כיסוי בשמיכה ולהירגע הגב התחתון. אחרי 2.5 דקות, להרחיב את הרגליים לצד השני ולהמשיך את השאר.

תנוחות מתוך. על הנשיפה, להחזיר את הרגל למצב ההתחלתי, למקם את הידיים על הבטן שלך ולהרגיש את הנשימה שלך. שכבי כך במשך כמה נשימות וללכת אסאנה הבא.

יציבה שוכבת פרפר (רך Supta בדהה קונאסאנה)

מניח את הגליל על פני המזרן, כך הוא נשמר ברכיו. שבי perekin'te באמצעות רגליו, לכסות את הרגליים בשמיכה. על ידי יד בעדינות להישען אחורה. שמיכה מתחת לראשו חייבת לשקר, כך שאתה מרגיש בנוח. נסה למקם את עקב הרגליים הכי קרוב זה לזה, ברכיים החוצה ולהירגע.

להרפיה נוספת יכול לכסות את העיניים עם רכות משהו, ביד אחת מיקומו על הבטן כדי להרגיש את הנשימה, ואת put האחרת על הלב. נסה לסנכרן את הדופק עם מחזור הנשימה.

תנוחות מתוך. רגליים חינם מן השמיכה, לשלוף אותם ופעלו מתיחת הגוף כולו. לכופף את ברכי תפנית לצד ואז לקום, דוחף את ידיו מהרצפה, או ידות אבזם רגליים כפופות, לדחוף כמה פעמים פה ושם ולשבת עם עוד מתנדנדים קדימה.