6 דרכים להאיץ את חילוף החומרים, אשר להרשות אפילו שן העצלן ומתוק

לאכול שוקולד, Dine לאחר שמונה ולעשות דברים נחמדים אחרים כי תחסוך ממך משקל עודף.

כדי לרדת במשקל, רק משהו הצורך - כדי לזרז את חילוף החומרים. יש סטריאוטיפ בקרב מי שם לו למטרה להיפטר קילוגרמים מיותרים. וגם חלק התזה היא נכונה: ככל שפעילות האוכל המתגיירים גוף לאנרגיה, יותר בקלות מן העור מתאדה שומן גוף עודף.

מצד השני, את החילוף החומרים - דבר פרט מורכב, מאוד לא נחקר במלואו, לא יכול תמיד להיות תיקון יעיל.

עם זאת, הסיכוי המטבוליזם זמני שלוחה עדיין שם.

1. לאכול שוקולד מריר

עובדת שוקולד עם קקאו גבוה (70%) בצורה מושלמת ומסייע להתמודד עם לחץ, מוכר לרבים. אבל מתברר שלא כל של הקסם, אשר מוסתר בתוך חפיסות שוקולד.

מדענים גילוהשפעות מטבוליות של צריכת שוקולד מריר על אנרגיה, גוט החיידקים, וכן לחצים כתוצאה חילוף החומרים הנבדקים חינם-חיים: כל יום הוא מספיק לאכול 40 גרם של מוצרי קקאו - ואחרי שבועות חילוף החומרים שלכם יקבלו תאוצה הגונה.

כולל זה נובע נורמליזציה של רגישות התאים לאינסוליןאפקטים של שוקולד, קקאו, ואת flavan-3-ols על בריאות הלב וכלי הדם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים. כתוצאה מכך, הגוף פעיל ממירת מזון לאנרגיה ולא שומן.

2. מינימום ספורט Pay זמן

10-15 דקות אימון אקטיווי מבחינת האצת חילוף החומרים הם בדרך כלל יעיל יותר מאשר לרוץ שעה או קצת יוגה מתחשבת של אותו פרק הזמן.

ארה"ב כבר זמן רב אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות הפופולריותבעוצמה גבוהה אימון טון). תרגיל זה, בו לתקופות קצרות של פעילות מקסימלית משובצות עם הפסקות קצרות למנוחה באותו.

מהר מאוד לסחוט את הרצפה 20 פעמים - 20 שניות מנוחה - שוב לסחוט 20 פעמים. חבל קפיצה למשך דקה אחת במהירות המרבית - לנוח 15 שניות - דקות שוב קופץ. 4-5 מחזורים כאלה פעם ביום (או אפילו מדי כמה ימיםמספיק) רק שבועיים להאיץ באופן משמעותי את חילוף החומריםספרינטים רגילים להגביר את חילוף חומרים.

הסיבות של האצה הם שונים. בפרט, שומנים שיפור גלוקוז ספיגתHigh-עצימות אימון אינטרוולים הגבלת קלוריות לקדם שיפוץ של גלוקוז וחילוף חומרי שומנים בהשמנת דיאטה מושרה - "אבני הבניין" שממנו, אם הם לא מפורק ואת קפלי השומן. בנוסף, הגוף מתרגל לצרוך יותר חמצןבעוצמה גבוהה אימון טון - צורב fat העיקרי. מסיבה זו, צריכת קלוריות לאחר עליות אימון קצר אך אינטנסיבי בחדות לטווח ארוך (בין מספר שעות עד ימים). אם כבר מדברים על חמצן ...

3. לנשום עמוק

לפעמים אתה קורא על דיאטה אחרת - ואני רוצה רק לנשום. ובצדק! לנשום עמוק - דרך הרבה יותר יעילה לרדת במשקלJumpstart מטבוליזם: כיצד לרדת במשקל על ידי שינוי הדרך בה אתה נושםבשל מגבלות דיאטה קפדנית (בדרך כלל דיאטה נוקשה יגרום לך יותר סיכוי לקבל יותר טוב מזה כדי לרדת במשקל, וזה כבר Layfhaker כתבתי).

ואת ההיגיון כאן הוא פשוט: ככל שאתם נושמים, החמצן יותר מקבל לתוך הדם, וככל פעילים קיים תהליך עיבוד מזון, כולל שומנים וסוכרים לאנרגיהמחקר שחזור למדידות ללא נשימה של המטבוליזם פירובט באמצעות hyperpolarized (13) C בלב.

4. לשתות מים קרים

כל ירידה במשקל כנראה שמע: אם אתה שותה כוס מים 20-30 דקות לפני הארוחות, לאכול פחות. אבל האם ידעת שאם אתה שותה את המים ישר מהמקרר, הוא לפחות כפול האפקט?

מים קרים לא רק ממלאים את הבטן (מה שאומר שאתה מרגיש מלא), אלא גם לאלץ את הגוף להוציא יותר קלוריות כדי חם. חצי ליטר של מים כמה זה - ואת עליית קצב חילוף חומריםהתרמוגנזה מים מושרים 30%. עד שאתה להתחמם.

5. לאכול לפני השינה

מנקודת המבט של מי שרוצה לשמור או לרדת במשקל, זה נשמע חילול הקודש. אבל מדענים מאוניברסיטת פלורידה מצאוהשפעת חלבון קזאין לפני שינה על חילוף החומרים של השומן ב שמנות גברים: חטיף קל לפני השינה יכול לשפר את חילוף חומרים בלילה, בפרט, כדי להגביר את העיבוד של שומנים.

המחקר נערך בהשתתפות גברים הסובלים מהשמנה, וכן, כמובן, הצרכים בחינה מחודשת של אנשים בממוצע יותר, אבל עדיין את התוצאות זה הגיוני לקחת לתוך תשומת לב.

כן! חטיף קל בהקשר זה - הוא החלק של לא יותר מ 150 קלוריות עם דומיננטיות של חלבון.

6. קבל מספיק לישון

חוסר שינה - הדרך הנכונה חילוף החומרים איטי יותרשינה ומטבוליזם: סקירה כללית ועליה במשקל. בפרט, חוסר שינה באופן דרמטי מוריד את רמת הלפטין - הורמון חשוב המווסת את צריכת האנרגיה ואת התיאבון.

כדי לא לשים דיבר ההגה של חילוף החומרים שלהם, מנסים בקביעות כראוי לישון מספיק. זכור: לנורמליזציה של משקל אינה חשובה כמו פעילות גופנית סדירה ועל תזונה מאוזנת.