מוצר 9 לשיפור הזיכרון
בריאות / / December 19, 2019
1. שמן זית
מדענים מאוניברסיטת טמפל בארה"ב אישרזיכרון כתית מעולה ושימורים שמן זית, מגן המוח מפני אלצהיימרזה זיכרון תומך שמן זית ויכולת למידה, ומונע את היווצרות הפלאק בכלי הדם. זה בגלל שהוא מכיל פוליפנולים - נוגדי חמצון חשובים, אשר להאט את תהליך ההזדקנות של המוח. ככל תא להישאר צעיר, ככל שהם יוכלו לפעול בתפוקה מלאה. לפיכך, את הזיכרון יתפקד ביעילות. בנוסף, פוליפנולים משפר את חילוף החומרים ואת פלורת המעי.
תועלת מרבית מתווסף טוב כמו נפט גולמי רטבים לסלט: רק שתי כפיות ביום. אבל הטיגון לא תועלת - כאשר מחוממים להיות מסרטנים בולטים, ושמן לחלוטין לאבד את התכונות המועילות.
2. ביצים
ביצים הן עשירות כולין - חומר חשוב המסייע תאים חדשים נוצרים ויש לו השפעה חיובית על קצות עצבים. כן ייטב הגירויים העצביים במוח, יעיל יותר תהיה עבודת הזיכרונות שלנו. כאשר הנוירונים הם גם קשורים זה לזה, המידע מתעכל מהר. ביצה גדולה אחת מכילהאיגוד צריכת כולסטרול ביצה תזונתית עם הסיכון של דמנציה או מחלת אלצהיימר: לחקר פקטור הסיכון למחלות לב איסכמיות קופיו 20% מן הדרישה היומית של כולין - 113 מיליגרם.
גם ביצה מלאה ויטמינים - B6, B9, B12 ו- D. ויטמיני B להפחית הומוציסטאין - הורמון אשר יכול "התקפה" בדפנות הכלי וקרישי טופס. ויטמינים B ו- D כדי לעזור בעיכול חלבון, ו השפעה חיובית על תאי המוח, מגרה את שגשוגם. בנוסף, חלבון מן הביצים נחשב ביותר
חלבון - איזו היא הטובה ביותר? בין חלבון מן החי לעיכול. לפיכך, את הביצים שאנו אוכלים יותר, כך גדל המוח מקבל "חומר בניין", ויכולות קוגניטיביות משופרות.רופאים ממליציםביצים כולסטרול - כמה ביצים אתה יכול בבטחה לאכול?לאכול 2 עד 6 ביצים בשבוע.
3. זרעי דלעת
עשיר באבץ, זרעים לעזור למוח מידע תופס ולהטמיע טוב יותר. המוצר יספק לגוף עם מגנזיום, טריפטופן, סלניום, ויטמינים B1 ו- K, אשר עזרהמזון עבור תדלוק המוח שלך ריכוז, שימור ארוך של מידע בזיכרון להפחית את רמות הלחץ.
מגנזיום שייך רכב הזרעים, מספקתוספת מגנזיום עוזרת brainpower דחיפה השפעה חיובית על מערכת העצבים, כולל עצבים הנמצאים במוחנו. כדי לקבל את את רוב החומרים המזינים, אתה צריך לאכול 50 ל גרעינים 100 גרם ליום.
4. מיץ סלק
מדענים מאוניברסיטת ווייק פורסט הוקמהיתרונות של מיץ סלקמיץ סלק שמשפר את זרימת הדם והחמצן למוח, כך שהאחרון הוא יעיל יותר. מיץ כזה מכיל נוגדי חמצון כי להפריש חומרים רעילים.
לעבודת הזיכרון טוב יותר, רופאים ממליציםהאמת על מיץ סלק לשתות עד שתי כוסות מיץ ביום.
5. ברוקולי
ברוקולי, כמו ביצים, מכילמזונות קשורים brainpower הטוב כמות גדולה של ק כולין הוויטמין הודות להם, שיפור התפיסה של מידע מילולי זיכרון אפיזודי, אשר מתעד את האירועים בפירוט. נוסף glucosinolate בברוקולי יש, מניעת ההתמוטטות של אצטילכולין - תרכובות אורגניות כי עצב שידור דחפים. לפיכך, ברוקולי מייעל את תפקוד מערכת העצבים ויש לו השפעה חיובית על תפקוד המוח. יכולים ירקות לאכול כל יום.
אגב, הרבה ויטמין C. ברוקולי - אפילו יותר מאשר הדר, וכן מעמידה אותם מהרBest Brain מזונות 21 כדי לשפר את הזיכרון שלך ולהתמקד בשל תכולת הסיבים הגבוהה.
ירקות צריכים להיות מבושלים מייד לאחר רכישה - או להקפיא כדי לשמור יותר ויטמינים טובים. עבור אחסון ממושך ללא חומרים מזינים קירור ייאבד.
6. כורכום
אחד התבלינים הכי נגישים כי שימש במשך מאות שנים בתרבות אסיה. אלמנט כורכום מכיל כורכומין, אשר משפר את זרימת הדם ואת אספקת החמצן למוח, והוא גם מסוגל להרוס פלאק בכלי הדם לשמצה. מפעיל כורכומין בונוסהיכולת של כורכומין להילחם אלצהיימר למד אפקט אנטי-דלקתי.
עוד מאפיין שימושי של כורכום - מדובר על מערכת החיסון, כי פפטידים ימוצה המפעילות את הפיתוח מחלת האלצהיימר.
היום צריך לאכול לא יותר מ כף תבלין.
7. שעועית שחורה
שעועית שחורה מכילהשעועית מכל הסוגים לא פחות טובה בשבילך ויטמיני B ויסודות קורט חשובים עבור הזיכרון: חומצה פולית, מגנזיום, אשלגן, ברזל וסידן. יחד, הם לחדש תאים במוח ולמנוע מהם ההזדקנות.
אחד המרכיבים העיקריים של שעועית שחורה - מנגן, אשר נדרש כדי לסנתז את כבר מוכר לנו אצטילכולין.
רופאים ממליציםתוכנית דיאטה Paleo, Best Paleo מזונות + Paleo Diet Recipes לא לקבל שעועית עם גסטריטיס, דלקת לבלב גאוט. עבור אנשים בריאים להשתמש הנורמה שם, אבל כדאי לזכור לגבי התכולה הקלורית הגבוהה של המוצר - 341 קלוריות לכל 100 גרם.
8. תרד
תרד מכיל5 מזונות שלמים עד דלק המוח שלך ויטמינים K, A, C ו- פיגמנטים לוטאין וזאקסנטין. ויטמין K נחשבתניו ויטמין K ניתוח תומכת בתיאוריה Triage הזיכרון הכי טוב, כמו מעורב בסינתזה של שומנים, אשר חשובים לצורך בניית תאים ועבודה. ויטמינים A ו- C עזרה תפקוד המוח טוב יותר, דלקת להילחם, הם שימושיים עבור חסינות.
לוטאין וזאקסנטין ממלא תפקיד חשוב עבור חזון טוב, ומכאן הזיכרון החזותי. ואם כן, וזאקסנטין נמצא ברשתית העין, לוטאין שיכול לבוא אלינו רק מבחוץ, עם אוכל ממקור צמחי.
תרד הוא הסכום הגבוה ביותר של לוטאין בין הצמחים האכילים. עדיף לאכול ירקות בסלטים - טרי הוא שומר על נכסים המקסימאליים - ולהתפורר לשיעור היומי - כ 100-150 גרם של מוצר.
9. אגוזי מלך
המוצר מכיל חלבון, ויטמינים מקבוצת B, K ו- P, שומנים בריאים כמו אומגה 3, פנולים וחומצות אמינו חיוניות שאינן מסונתז בגוף ניתן להשיג רק עם אוכל. והכי חשוב, חומצת אלפא לינולנית עבור הזיכרון, אשר עוזר להתרבות התאים של המוח. אגוזי מלך גם לשפר את זרימת הדם הם מקור של חומרים נוגדי חמצוןלהילחם נגד מחלת אלצהיימר: מחקר חדש על אגוזי מלך.
בנוסף, עזרת אגוזים להורדת לחץ דם ולהגן עורקים, השפעה חיובית על הלב והמוח. ללא פגיעה הדמויות של היום, אתה יכול לאכול 20 עד 30 גרם.
ראה גם🧐
- 7 מוצרים שיעזרו לך לעבוד טוב יותר
- משחק: "אני אמן, אני רואה"
- איך לאכול אינטלקטואל: מאיצים טבעיים 5 עבור המוח
- 7 מוצרים עבור שריר