ויטמינים לילדים: איפה ניתן להשיג וכיצד להשתמש
בריאות / / December 19, 2019
כל טוב - לילדים, ויטמינים - כי הטוב של. ללא ויטמינים, הגוף לא יכול לעבוד, ולכן הם זקוקים לנו.
מילון גדול אנציקלופדיויטמינים - תרכובות מולקולרי משקל נמוך אורגניות של הטבע כימי שונה בפרופורציות קטין הנדרשות המטבוליזם נורמאלי ומתפקד של אורגניזמים חיים.
בעוד כמה ויטמינים מסונתזים על ידי מיקרואורגניזמים במעיים, או נוצרו תחת הפעולה של אור אולטרה סגול, בעיקר אנחנו מקבלים אותם ממזון או מוצרים פרמצבטיים.
מה שאתם צריכים לדעת כדי להיות תמיד מספיק ויטמינים
- ויטמינים טובים המיוצר ממזוןבמקום מבחנות וצנצנות. זה לא בגלל כל מוצרים "טבעית", ובהכנות - "כימיה". רק צריך תזונה מאוזנת לעשות הכל ותמיד.
- תוספי ויטמין נחוצים כאשר לילד יש עומס גבוה (הכשרה, לימוד אינטנסיבי, מתח) או כאשר הילד חולה לעתים קרובות.
- תוספים בצורת תכשירים רפואיים הדרושים כאשר קיים סיכון ממשי של מחלה. לדוגמא, במדינה שלנו יש תחושה של ויטמין סתיו משקה חורף ד שמש מעט מדי אנחנו מקבלים, כאשר כמעט כל עור מכוסה בגדים, והשמים מעוננים.
- אתה יכול לעשות ללא פירות וירקות אקזוטיים. הכרוב באותו אינו נחות התועלת של לימונים.
- הטיפול במוצר פחות, יותר ויטמינים בו.
- ויטמינים אינם מצטברים בגוף במשך זמן רב. מסיסים בשומן מוצג לאט מסיסים במים - מהר. יש המון פירות יער בקיץ, כדי "להצטייד ויטמינים" חסר תועלת. לאכול טוב צריך להיות תמיד.
האם אני צריך הכל בבת אחת
אינטראקציה בין יסודות קורט - מערכת מורכבת. חומר אחד יכול לשפר או עלם הפעולה של אחר.
הדוגמות המפורסמות ביותר הן ויטמיני B. הקבוצה B12 יש לקחת בנפרד מן B1, כדי לא לעורר תגובה אלרגית, ומלבד B6 ו- C, השפעתם אחד על השני לא להרוס ומינרלים. B6 ו- B1 - גם לא הבחירה הטובה ביותר לשימוש בו זמנית.
אז שהגוף למד הכי שימושיים, המוצרים המכילים אנטגוניסטים של ויטמינים צריכים לאכול עם הפסקה של כמה שעות, כי הוא, כדי להפיץ אותם לארוחת בוקר, צהריים וערב.
ויטמינים אינטראקציה עם מינרלים. B6 בשילוב מושלם עם מגנזיום, אבץ ו מפריעים לספיגת B9. אז אם רופא ילדים מומלץ לקחת תוספי ויטמינים ומינרלים, לקנות בהם תאימות נלקח כבר בחשבון. ואל תנסו לאכול את כל המאכלים הבריאים ארוחה אחת, לעשות תפריט למשך היום.
מה ומתי לאכול
במקרים חמורים של ברי-ברי, כאשר בשל חוסר ויטמינים לפתח את המחלה הם נדירים. כישלון קטן - לעתים קרובות. אבל זה חוסר מוסווה גם מגוון של מחלות ומצבים.
הילד הוא לעתים קרובות חולה
יש לנו האמונה הרווחת כי "חיזוק חסינות" צריך יותר ויטמין C. לארגון הבריאות העולמי רואהחסר ויטמין A כלומר השפעה חזקה הרבה יותר על רגישות לזיהומים.
נסה לעשות גזר לחם. אם הילד לא אוהב גזר - זה לא משנה, ויטמין A ו- ירקות כתומים עשיר קרוטן כל.
מזונות עם ויטמין A ו קרוטן: כבד, חמאה, אובליפיחה, ורד בר, פלפלים, דלעות, עגבניות, פטרוזיליה.
הילד מהר מתעייף ומטמיעה קשות מידע
אחד המבצעים של מדינה כזו - ויטמין B1, או ליתר דיוק, היעדרה. אם ילד תוך דימום מהחניכיים בעת צחצוח השיניים, זה עשוי להצביע על חוסר ויטמין C. כפי שצוין, שלה הרבה כרוב והדרים.
מזונות עם ויטמין B1: אפונה, אגוזים, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה.
מזונות עם ויטמין C: ורד בר, חומעה, לימון, דומדמניות, פטרוזיליה, צנוניות, דומדמניות.
הילד הוא הרגיז והרדימו
הפרעות במערכת העצבים בכלל קשורות לעתים קרובות עם חוסר של ויטמין B. שינה וקללות רוצה מחוסר B6, אם זה חוסר תיאבון, ויטמין B12 נחוץ גם כדי להוסיף את הדיאטה.
מזונות עם ויטמין B6: אגוזים, דגנים, עגבניות, לחם תירס, פלפל אדום מתוק.
מזונות עם ויטמין B12: כבד, בשר, חלב, דגים, ביצים, גבינות.
עור קשקשי שפתיים סדוקות כל הזמן
סימפטומים אלה מראים כי יש צורך להישען על ויטמין B2, ואז הבשר הוא על, ביצים, עלים ירוקים וירקות.
מזונות עם ויטמין B2: כבד, חלב, ביצים, תרד, כרוב ניצנים, דגים.
חיוורון, חולשה ואנמיה, הציפורניים פילינג ילד, שיער משעמם
סימפטומים כגון סיבה אפשרית - חוסר בחומצה פולית (B9 ויטמין זהה). שהיא כלולה ירקות עליים ירוקים ומיץ תפוזים.
מזונות עם ויטמין B9: תרד, אגוזים, כרוב, דגנים, חצילים, בצל ירוק, תפוזים, תפוחים.
צמיחה איטית, זעה, תנוחה שחוחה, חולשת שרירים
תסמינים אלה עלולים להצביע על חוסר ויטמין D. אין צורך לדבר על הסימפטומים של רככת אצל ילדים - בתאוריה, אם הם קיימים, הם צריכים לשים לב הרופא על בדיקה סדירה. אבל ויטמין D יש צורך לא רק לתינוקות.
הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D - הליכה בשמש. מטבע הדברים, לא קרני החמה ישירה לא להוביל לכוויות. אתה חושב על איך לקרוע ילד מהמחשב שלך ולשלוח אותו החוצה? זכור משחקמכיוון שלא ילך הביתה עד שעות הלילה המאוחרות.
דרמטיטיס, הפרעות עיכול
אדמומיות על העור, אשר בשילוב עם הקושי של עיכול, וגם עם עיכוב ועייפות עלולה להעיד על חוסר ויטמין PP (aka B3, הידוע גם בשם חומצה ניקוטינית). גדול אגוזים! אבל לעתים קרובות קיים חוסר ויטמין PP בגלל אי סדרים בפעילות מעיים. אל תשכחו יוגורטאיזה מכיל פרוביוטיקה: הם לא רק להשפיע על מערכת העיכול, אלא גם לקדם את הייצור של ויטמין K.