7 סיבות לאכול מזונות נוספים עם ויטמין C
בריאות / / December 19, 2019
ויטמין C - מינרל קורט חשוב וחיוני ביותר לבריאות שלנו. במיוחד כשחושבים על זה זה אינו מיוצר על ידי הגוף, ויש לנו מספיק לקבל אותם מכלי אוכל או בית מרקחת.
מומחים ממליציםהפניה תזונתית צריך הוויטמין C, ויטמין E, סלניום, וקרוטנואידים צורכים מדי יום 90 מ"ג של ויטמין C ו- 75 מ"ג לגברים - נשים. והנה שבע סיבות מדעיות מוכחות כדי לעשות את זה.
1. הפחתת הסיכון למחלות כרוניות
ויטמין C - נוגד חמצון רב עוצמה המחזקתסטרס חמצוני שנגרם כתוצאה מפעילות גופנית לפני ואחרי ויטמין C תוספת ההגנה הטבעית של הגוף.
אנטיאוקסידנטים - חומרים המעוררים את המערכת החיסונית. הם להגן על התאים מפני מולקולות מזיקות - רדיקלים חופשיים.
רדיקלים חופשיים מצטברים בגוף, יכול לגרום למצב הנקרא סטרס חמצוני. היא מעוררת את ההרס של תאים בריאים, המוביל בסופו של דבררדיקלים חופשיים, נוגדי חמצון מחלות ובריאות למגוון של מחלות כרוניות.
מחקרים הראוהשפעת ויטמין C תוספת על סטרס חמצוני נויטרופילים דלקתיות המענה חריפה ופעילות גופנית קבועהזה גידול ויטמין C בתזונה יכול להגדיל את הרמות נוגדות חמצון בדם של כמעט שליש. זה עוזר לגוף עצמאי להילחם בסיכון לדלקת snizzhaet של מחלות מסוכנות. לדוגמא, מחלות לב וכלי דם.
2. המאבק נגד לחץ דם גבוה
לחץ דם גבוה קבוע מאיים מחלות כרוניות לבבות. והם - הראשימחלות לב וכלי דם (CVDs) סיבת המוות ברחבי העולם.
החוקרים מצאו כי ויטמין C מפחיתה אתויטמין C מורידה את לחץ דם ומשנת היענות וסקולרית לחץ דם מלח מושרה. לחץ דם, מתן השפעה מרגיעה על הקיר כלי הדם.
כמובן, בטיפול ביתר לחץ דם רק ויטמין אחד אתה לא צריך לסמוך עליו. עדיין לא הוכח אם הוא שומר על השפעה חיובית על רמת הלחץ בטווח הארוך. עם זאת, הוא עדיין כלי מצוין לשמירה על טון כלי דם.
3. הפחתת הסיכון למחלות לב
ישנם גורמים רבים אשר מגדילים את הסיכון למחלות לב מסוכנות. לדוגמה, בכל זאת לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. ויטמין C עוזר להילחם הגורמים הללו ומפחיתויטמינים נוגדי חמצון והסיכון למחלת לב כלילית: בניתוח משולב של 9 קבוצות. הסיכונים שנגרמו.
לפיכך, הניתוח של כמה הסקר הראהויטמינים נוגדי חמצון והסיכון למחלת לב כלילית: בניתוח משולב של 9 קבוצות.זה אנשים שלקחו ויטמין C במינונים גבוהים במשך כמה שבועות, היו בסיכון למחלות לב על ידי רבע נמוך יותר מאשר אלו שלא.
4. Anti-גאוט
Gout - מחלה מלווה דלקת ובצקת משותף כואבת. הסימפטומים שלה גדל כמו רמות חומצת שתן בדם.
חומצה זו היא תוצר של הפונקציות החיוניות של הגוף, אבל כשזה הופך להיות יותר מדי, זה מתגבש ופיקדונות הפרק. זה גורם התקפי כאב אקוטי.
מחקרצריכת ויטמין C וריכוז חומצה בסרום שתן אצל גברים. זה הוכיח כי ויטמין C עוזר להפחית את כמות חומצת שתן בדם, וכתוצאה מכך, מונעת גאוט התקפות.
5. מחסור בברזל מניעה
ברזל - מרכיב חשוב בגוף הדרוש כדי לייצר תאי דם אדומים וחמצן הובלה בכל הגוף.
ויטמין C גם עוזרזמינות ביולוגית ברזל ערכי ייחוס תזונתי. קליטה טובה יותר של ברזל מהמזון. מינרל זה מצוי, למשל, במזונות מן הצומח, המתגייר ויטמין C ב קל לספוג ידי צורת הגוף. זה חשוב עבור אלה שאינם אוכלים בשר, המהווה את המקור העיקרי של ברזל.
באופן כללי, כמות מספקת של ויטמין C מפחיתה את הסיכון לאנמיה, והוא שימושי במיוחד עבור אנשים שסובלים מחסור בברזל בדם.
6. חסינות מוגברת
במערכת החיסונית, ויטמין C יש מספר תפקידים חשובים.
- מגרהמראש טכני: פיתוח גורם חומצה אסקורבית של תאי T כפולים חיוביים מתאי גזע hematopoietic אדם בהעדר תאי סטרומה. ייצור של לויקוציטים, או תאי דם לבנים המסייעים להגן על הגוף מפני זיהומים.
- זה עוזר פונקציה לויקוציטים באופן יעיל יותר להגן עליהם מפני רדיקלים חופשיים.
- פעיל מועבר העור, אשר פועל כנוגד חמצון ומחזקאפנון של UV-מושרה אור דלקת עור על ידי חומצת ד-אלפא-טוקופרול ו L-אסקורבית: מחקר קליני באמצעות קרינת שמש מדומה מערכת כיסוי מגן.
- מהירויותטיפול עם ארגינין משלים, ויטמין C ואבץ בחולים עם פצעי לחץ: אקראי ומבוקר. תהליך הריפוי של פצעים בעור.
יתר על כן, רמות נמוכות של ויטמין C בגוף קשור ישירות לבריאות. אז, במחקר של חולים עם דלקת ריאות מומחים מצאוויטמין C למניעה וטיפול דלקת ריאותזה אותו המשלים עזרה כדי לקצר את זמן ההתאוששות.
במקרה של הצטננותלדוגמא, ויטמין C יכולה לזרז את ההחלמה של 8% אצל מבוגרים ו 14 ילדים%. לפיכך, בניגוד לאמונה הרווחת, הוא לא מסוגלויטמין C למניעה וטיפול ההצטננות כדי למנוע את זה.
7. מניעת פגיעה בזיכרון
ההפסד של יכולות רגילות לחשוב, לזכור ולאחסן מידע אשר מוביל חוסר היכולת ליישם מיומנויות מעשיות ואף לבצע פעולות יומיומיות רגילות, שנקרא דמנציה. בעיקרון זה נפוץ בקרב הקשישים. כל זה סובל יותרהשכיחות העולמית של דמנציה: סקירת מטא-אנליזה שיטתית. 35 מיליון אנשים ברחבי העולם.
להגביר את הסיכון של פחית דמנציה מתפתחתסטרס חמצוני דמנציה וסקולרית ומחלת אלצהיימר: פתולוגיה נפוצה. סטרס חמצוני, אשר לעתים קרובות מוביל לדלקת כרונית. זה מסוכן במיוחד אם הם משפיעים על המוח וחוט השדרה, כמו גם איברים חשובים אחרים של מערכת העצבים.
ויטמין C הוא מסוגל להתמודד באופן פעיל עם סטרס חמצוני. לכן, שיבוש יכולת הנורמלית לחשוב ולזכור את המידע קשור ישירותאיגוד בין מצב תזונתי ותפקוד קוגניטיבי בקרב אוכלוסייה מבוגרת בריאה. עם חוסר אלמנט עקבות זו. בעוד צריכת כמויות מספיקות מפעילת ההשפעה המגנה שלה.
מדענים מסכימים כי שימושי: תוספים מלאכותיים או דיאטת vitaminized מיוחדת. אבל אם אתה כבר לתרגל תזונה עשירה בויטמין C, בנוסף לנקוט את אמצעי המרקחת זה לא הכרחי.
לפיכך, עודף בגוף הוא מסוגל, למשל, הגדלהתוספי ויטמין C לבין הסיכון של קטרקט הקשורות לגיל: מחקר פרוספקטיבי מבוסס אוכלוסייה בנשים. הסיכון של מחלות עיניים. לכן, על שימוש במינונים גבוהים של ויטמינים, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך.
ראה גם💊🧐
- טיפול חום הורס את הוויטמינים בירקות: אמת או מיתוס
- מהו סטרס חמצוני, ולמה אתה צריך לפחד ממנו
- ויטמינים לילדים: איפה ניתן להשיג וכיצד להשתמש