6 סיבות עייפות ואיך להתמודד עם זה

הזיות עייפות

לדברי היסטוריונים, אנשים מהעת העתיקה התלוננו על עייפות ונאמר כי החיים הקודמים היה פשוט יותר. בזמנים שונים, הגורם עמדות נחשבות עייפות של כוכבי לכת בשמיים לא מספיק אדיקות החיים ואפילו הרצון התת המודע למות, אשר זיגמונד פרויד.

במאה ה XIX היה אבחנה חדשה - neurasthenia. רופא האמריקאי ג'ורג בירד טען כי המדינה הזו מתרחשת, לכאורה, בשל תשישות של מערכת העצבים, מוביל את המראה של עייפות פיזית ונפשית, וכן גרימת גירוי, תחושה תקווה כאב שיניים ושיער יבש. neurasthenia התרחשות ויניל בירד מתוחכם המצאה כמו מנוע והטלגרף, ומספר הגדל וההולך של פרסומי היווצרות נשית.

אז, אם עייפות אינו קשור ישירות עם קצב החיים המודרני, אולי זה ניתן לייחס חוסר שינה.

מדענים להבחין בין הצורך בשינה ועייפות נכונים. שני מושגים אלו קשורים זה לזה, אך לא זהה.

לקבוע מה אתה סובל, כדי לעזור מבחן חביון שינה מיוחד, שנמצא בשימוש נרחב במרכזי somnological.

במסגרת בדיקה זו מבוססת על הרעיון הבא. אם במהלך היום תוכל לשכב להירדם תוך כמה דקות, אז אתה גם לא מקבל מספיק לישון, או סובל מסוג כלשהו של הפרעת שינה. אם אתה לא נרדמת תוך 15 דקות, אבל באותו הזמן מרגיש עייף, זה יכול להיות עייף.

גורם לעייפות

1. הפרעות קצב יממה

מרי רינגטון (מרי רינגטון) סמית 'קולג בנורת'המפטון, מסצ'וסטס, הוא אחת כמה חוקרים העוסקים בחיפוש אחר הסבר ביולוגי עבור תשישות.

סיבה אפשרית אחת ביום הפרה ממצאי הרינגטון העייף מקצבי יממההמסדירות את פעילות תקופות נפשית לאורך כל היום והלילה.

עבור מקצבי היממה בגוף שלנו מגיב גרעין suprachiasmatic (SCN), הממוקם במוח. זה מסנכרן את העבודה של הורמונים ופעילות המוח. בנסיבות רגילות, את SCN הוא שיא הפעילות בשעות אחר הצהריים המוקדמות, שפל אנרגיה נמוכה לישנוניות בשעות אחר הצהריים והערב.

כמות שנת השפעה קטנה בלבד על המחזור.

תחושת עליזות או העייפות שלנו הורמונלית תלויה באיכות ואת אותות פלט חשמל SCN. זה "מנגינות" השעון הפנימי שלנו בהתאם לכמות האור נופל על הרשתית. כמות לא מספקת של אור העודף בבוקר ובערב יכולה לשבש את אותות SCN ולהוביל את העובדה שאנו מרגישים רדומים וכבדים במהלך היום.

"אם כל היום אתה חושב שאתה עד הסוף ולא להתעורר ולישון בלילה לא רוצה, הבעיה היא ככל הנראה רק בעוד מוטרדים מקצב SCN, - אומר מרי הרינגטון. - 20 דקות נסו לפחות בבוקר לבצע ברחוב, ובערב, לכבות את כל המכשירים החשמליים לא יאוחר 22:00 לגרעין התצלובתי נותר במצב היום ".

כיצד להלחם בו

דרך מצוינת "איפוס" מקצבי היממה שלך - משחק ספורט. מחקרים רבים אישרו כי פעילות גופנית, במיוחד קבוע, להפחית עייפותאקראי ומבוקר של השפעת אימון התעמלות אירובית על תחושות של אנרגיה ועייפות מבוגרים בישיבה צעירים עם עייפות מתמשכת..

זה מסביר מדוע אנשים שהתחילו לעסוק באופן שיטתי בספורט, שיפור ציין בשינה, אבל ללכת לישון באותה שעות כמו קודםההשפעות של התמתנות בפעילות אירובית נמרצת על הצורך בשינה של צעירים לא פעילים.. "איכות שינה יכולה להיות יותר חשובה מהסכום," - אומר רינגטון.

2. משקל עודף

בנוסף, פעילות גופנית מסייעת להיפטר שומן גוף עודף, וכמה מדענים מאמינים כי הם גם משפיעים על הדרך שבה אנו חווים עייפים.

תאים מבודדים רקמות השומן לפטין - מוח להאכיל אות הורמון כי עתודות אנרגיה מספקת לגוף. מחקרים אישרו את הקשר בין רמות גבוהות של לפטין עם תחושה של עייפותעייפות קשורה גבוה במחזור לפטין רמות ג דלקת כבד כרונית. מנקודת המבט של האבולוציה הוא לגמרי מתאים. אם אין מחסור של מזון, אין צורך לחלץ אותו.

כיצד להלחם בו

כפי נדוש ככל שזה נשמע, עזרת דיאטה מתונה ורעב. אנשים רבים מהר בקביעות ומהירה, לחגוגלשלול את עצמך: היתרונות האמיתיים של צום.כי הימנעות ממזון, הם מרגישים אפילו יותר פעילים מאשר בתקופות שבהן לאכול כרגיל.

3. הרמה הגבוהה של דלקת ברקמת שומן

אצל בני אדם, רמה גבוהה יותר של שומן דלקת רקמות זוהתה עם משקל עודף.

דלקת - חלק של התגובה החיסונית. תגובה זו גורמת למערכות האחרות של הגוף לפעולה, עם הדם נפלט חלבוני הורמון - ציטוקינים. הם לגרום לירידה באנרגיה. במהלך המחלה יש צורך כי הגוף יכול לנוח ולהתאושש.

אם שומן הגוף מצטבר ציטוקינים רבים בכמויות גדולות לתוך הדם, מה שמוביל לעייפות.

אבל גם אם אין לך חולה או השמנה, הדלקת עדיין עשויה לרוקן אותך. אורח חיים בלתי פעיל, מתח מתמיד תזונה לקויה - כל זה נובע דלקת כרונית של עצל.

יתר על כן, נתוני מחקר ראשוני, הפרעה של מחזור היממה מגביר תהליכים דלקתיים במוח. מחקרים אפידמיולוגיים מצביעים על קשר בין עייפות רמה מוגברת של IL-6, סמן של דלקתהשפעת הבטן קרבית השומן, במחזור דלקתי ציטוקינים, ו רמות הלפטין על ריפלוקס של ושט..

כיצד להלחם בו

כדי להסיק מסקנות סופיות מוקדם מדי, אבל עד כה מדענים מאמינים דלקת של האלמנט אשר מוביל למעגל קסמים של תשישות. אם זה נכון, אז תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה טובה יכולים לעזור להפחית עייפות.

4. חוסר דופמין

דלקת - הוא לא הגורם היחיד של עייפות. אז אומר אנה Kuppuswamy (אנה Kuppuswamy) מהמכון לנוירולוגיה באוניברסיטת קולג 'בלונדון. הוא בוחן את המצב לאנשים הסובלים מעייפות כרוניות לאחר שבץ.

דלקת באמת מעוררת עייפות. המטופלים גם מי כבר זמן רב סמנים מנורמלים של דלקת, גם מתלוננים על עייפות.

אנה Kuppuswamy

עוד סיטואציה מסובכת בשל העובדה כי באותו אותות עבור אפקטים שונים על אנשים: מישהו שהם לגרום לעייפות, ומי לא. "חלקם מצליחים להתמודד עם זה, - אומר Kuppuswamy. - לשם כך, מוטיבציה צורכת ".

רמה נמוכה של מוטיבציה - אחד ההיבטים החשובים ביותר של עייפות. לכן, כמה חוקרים החלו לחקור את תפקידו של דופמין - מוליך עצבי שאחראי במרדף שלנו של הנאה. כאשר דופמין, מכל סיבה שהיא, מפסיק להיות מיוצר, למשל, מחלת פרקינסון, אדם מתמודד עם אדישות ועייפות.

רמות דופמין נמוכות גם הם נצפו דיכאון. במצבים כאלה, המופחת זמין עצבי אחרות - הסרוטונין. ומאחר שרוב האנשים הסובלים מדיכאון קליני, הערות ובעייפותובסיס neuroimmune של עייפות.זה לא מפתיע, כי מדענים מאמינים רמת הדופמין אחד הגורמים הפוטנציאליים של עייפות.

כיצד להלחם בו

אל תוותרו בגלל העייפות מן הדברים האהובים עליהם. הפרס הפוטנציאלי יכול לעורר דופמין באזורים של המוח האחראי על מוטיבציה וריכוז. או שאתה יכול לעשות משהו שגורם לך לחץ ומתח: שחרור אדרנלין עוזר תחושת נמנום.

5. חוסר תוספי מזון

לא כל תוספי התזונה ישחררו אותך עייפה ונושמים בחיים השניים שלך. לדוגמא, ויטמין B היא לעתים קרובות בתור כדור קסם לאנרגית דחיפה. אך הראיות ויטמינים אלה הם איכשהו לעזור לאנשים, לא סובל גירעון, יש מעטויטמין ומצב מינרלים: השפעות על ביצועים גופניים. .

במקביל חוסר ברזל אכן יכול להוביל לעייפות מוגברת. למרות האבחנה של "אנמיה מחוסר ברזל" מושמת רק 3% מגברים ו 8% מנשים, יש ראיות כי תוספי תזונה המכילים ברזל, יכולים להיות שימושיים עבור אחרים.

מספר מחקרים אישרוההשפעה של קקאו פלבנואידים עשיר על זלוף מוחין אצל אנשים מבוגרים בריאים במהלך מצב המנוחה מודע: פלצבו מבוקר, מוצלב, בדיקה אקוטיכי פלבנואידים כלולים שוקולד, יין ותה כהים עלולים להגביר את זרימת הדם מעט למוח. לכן, הוא האמין כי השימוש בהם יכול להגביר את פעילות המוח ואת הריכוז.

כיצד להלחם בו

אתה יכול להשתמש הוכחת ותוספי תזונה יעילים, אך עדיין פעילות גופנית ותזונה נכונה תעבוד הכי.

6. התייבשות

שיחת רבים התייבשות עייפות גורם. חוקרים מאוניברסיטת קונטיקט מצא כי התייבשות קלה - ירידה בהיקפי מים רגילים הגוף על ידי 1.5%, אשר מגיע כחלק הרגיל של העסק שלנו, - יכול להוביל לעייפות והקטינו ריכוז.

כיצד להלחם בו

נפילת נפח מים על ידי 2% היא מספיק כדי לגרום לנו להרגיש צמא. אז, אם אנחנו רק לשתות מים כאשר אנחנו צמאים, אנחנו צפויים להביא הביתה את הגוף כדי התייבשות. אז, כדי להכריח את עצמו אופציונלי ליטרים של מי שתייה.