איך לשחק ספורט, ללב להישאר צעיר
בריאות / / December 19, 2019
עם הגיל, העורקים להקשיח. מכאן מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל התקפי לב ושבץ, במיוחד אם אתה אורח חיים בלתי פעיל. מדענים נבדקכפי שאתה רוצה לשחק ספורט, כדי להגן על הלב וכלי הדם מן ההזדקנות.
102 אנשים 60 שנים של גיל השתתפו במחקר ושוב. הם חולקו לארבע קטגוריות:
- בישיבה - פחות משני אימונים 30 דקות בשבוע עבור 25 השנים האחרונות;
- למתן - 2-3 אימונים;
- נסחף - 4-5 אימונים;
- חווה - 6-7 אימונים בשבוע.
מדענים הבחינו האלסטיות של העורקים שלהם. התברר מספר שונה של אפקט האימוןהשפעת תדירות פעילות גופנית לאורך החיים על עורקי נוקשות על עורקים שונים.
30 דקות פעילות גופנית 2-3 פעמים בשבוע כדי לשמור על עזרה במצב טוב, עורקים בינוניים המספקים דם לראש ולצוואר.
למען בריאותם של העורקים הגדולים שנושאים דם זורם אל האיברים של חלל החזה והבטן, זה לא מספיק. כדי להגן עליהם מפני הזדקנות, אתה צריך להתמודד עם 4-5 פעמים בשבוע.
החוקרים מודים כי התוצאות עשויות להיות פחות מדויקות, משום שהם לא לוקחים בחשבון את הסוג הכשרה, הדמוגרפיה ואת אורחות החיים של המשתתפים, למרות כל זה משפיע באופן משמעותי את בריאות מערכת הלב וכלי הדם. אף על פי כן, הם אופטימיים. "מחקר זה יעזור לפתח תכנית אימונים כדי לשמור על בריאות לב ואפילו להחזיר את הלב וכלי דם של אנשים מבוגרים למדינה צעירה," - אומרים מדענים.
אם תחליט לבדוק את זה בעצמך, אל תהססו זקנה. מערכת לב וכלי דם לא תשתנה במשך שנה אחת. כעת חוקר לבדוק אם ניתן לחדש את הלב וכלי דם של אנשים בגיל העמידה בשנים של אימונים.
להיות פעיל בכל יום. לדוגמה, לרוץ עם הכלב לטיול, או לחזור לעבודה ברגל. מצא ספורט שאתה אוהב ולוקח כמה פעמים בשבוע. אז אתה יכול לעזור הלב שלך.
ראה גם🧐
- איך לא לפגוע בלב ובכלי דם, עוסק בחדר הכושר
- אירובי Magic: 10 סיבות לעשות את פעימות הלב מהר
- תסמינים של התקף לב, אשר אתה צריך להתקשר לאמבולנס