איך לשבת ומה לעשות אם אתה לא יכול
בריאות / / December 19, 2019
אין תרגילים בחזרה לא יעזרו למנוע את הכאב, אם אתה לא יודע איך לשבת כמו שצריך. Layfhaker מספרת איך למצוא את המיקום האידיאלי ישיבה ומה לעשות אם אתה לא הולך במשך זמן רב כדי להציל אותו.
העמדה שלך בדלפק היא מאוד חשובה עבור יציבה ובריאות כללית. גלישת 6-8 שעות, חמישה ימים בשבוע, אתם יוצרים את ההרגל של שמירה על הגוף בצורה מסוימת. רגל זה מקובעת היציבה שלך היא לא רק ליד השולחן שלך, אלא גם בכל מקום אחר: נהיגה על אימון תוך כדי הליכה, אפילו בזמן השינה. ואם העמדה הלא הפיזיולוגית הרגילה שלך, במוקדם או במאוחר, זה יגרום לבעיות עמוד השדרה.
אולי על ידי קריאה זו, אתה מחליט ליישר את הגב ועכשיו תמיד לשבת זקוף. זה נהדר, אבל לא יימשך זמן רב. בתחילה נראה כי כדי לשמור על גב ישר וקל, ואפילו נעימה, אך לאחר דקה או שתיים מתחיל לכאוב הגב, כך שאתה בקרוב מאוד לקחת למצבו הרגיל.
למה זה כל כך קשה להתאפק
כאשר אתה שומר בעמדה מסוימת במשך זמן רב, הגוף שלך מתרגל לזה. המוח מתחיל לתפוס את זה בתור טבעי ונוח. בכך ואת שקרי הקושי העיקריים.
אם המוח שלך לומד איך לעשות משהו בצורה מסוימת, זה די קשה כדי להכשיר.
דוגמא טובה - נוהג לכתוב ביד אחת. נסה להסיט את הידית הלא דומיננטי יד, ואתה מרגיש ילד מסורבל.
עם זאת, אף אם בדוחק, המוח שלנו הוא עדיין מסוגל להיות סבה ו ללמוד הרגלים חדשים. תרגול יעזור לך ליצור רגל אל המיקום הנכון ולהיפרד כאב ונוקשות אחרי העבודה. והדבר הראשון שיש לשים לב - את עמדת האגן שלך על כיסא.
העמדה הנכונה של האגן - הבסיס יציב טוב
העמדה של האגן על הכיסא היא קריטית עבור היציבה כולה בכלל. האגן ועמוד השדרה כטור של לבנים, מוערמים אחד על השני. אם העקומה היא לשים את הלבנים, עיוותים תחתונות וכל שאר.
כדי למקם את האגן כמו שצריך, אתה קודם צריך למצוא את נקודת הישבן. השנייה זה בליטה גרמית בחלק התחתון של האגן.
כדי למצוא אותם, לשבת על משטח קשה, לשים יד מתחת לישבן מתנפל עליהם משקל גוף. אתם תרגישו את נקודת הלחץ שהופעל הישבן על הידיים.
הכלל העיקרי של יציבה טובה - לשבת על גַבשֶׁשֶׁת ischial. רוב האנשים יושבים כך הגוף שלהם הוא או גַבשֶׁשֶׁת ischial, או לפניהם.
כיצד למקם את האגן
קודם כל אתה צריך להרגיש את המיקום הנכון של האגן. כדי לעשות זאת, לקחת את קצה הכיסא, למרגלות לשים על הרצפה, זווית הברך צריכה להיות 90 מעלות. זהו המיקום הנכון של כף הרגל.
ראשית לכופף את הגב קשת ואת הפסקה במשך כמה שניות, ואז קשת הגב, קדימה ויצירת הנקה כיפוף מוגזם במותן. ואז לנקוט עמדה באמצע.
אם המיקום נכון, זה מורגש נוח ככל האפשר (דקה ראשונה). המשקל נמצא בנקודה של הישבן, גב ישר, אך עם שימור עקומות פיזיולוגיות של עמוד השדרה.
אז, יש לך למצוא את המיקום האידיאלי, אבל הגוף שלך להתרגל בשנים האחרות, זאת בהקדם אתה מוסח, זה מייד לוקח תנוחה מוכרת. כמובן, אתה לא יכול כל היום רק עושה את זה כדי לפקח על המיקום של האגן והגב התחתון יימאס הרגל. תתכבד להתרגל - השימוש תמיכה בגב, אשר יקל על היווצרות של תבנית חדשה.
כיצד לעזור לגוף שלך להתרגל היציבה הנכונה
כיסא עם תמיכה המותני
לרוב, חזרה על הכיסאות המשרדיים גב הניח מעט, במיוחד אם הכיסא אינו חדש וקצת הלשינו. על הכיסא הזה אתה לא מקבל לשבת על גַבשֶׁשֶׁת ischial ובאותו הזמן להסתמך על הגב.
כדי לא לשבור את המיקום הנכון, לנסות כיסא מיוחד עם כרית באזור המותני. על הכיסא הזה אתה יכול למקם את האגן בצורה נכונה מהמדרגה הראשונה על הכרית. בשל כך, שרירי הגב לא יהיו עמוסים, ואתה תחדל להישען לאחור, העברת משקל אל הישבן.
עם זאת, כיסא טוב יכול לעלות די יקר. אם אתה לא מתכנן להוציא הרבה כסף, יש אלטרנטיבה סבירה יותר - כריות כריות אורתופדיות.
כריות וכיסויים על הכיסא
כריות עם פונקציית זיכרון נרמס תחת המשקל של הגוף שלך ושומר על צורתו. אתה יכול לצרף אותו מתחת למותני מושב כיסא או מכונית כדי לשמור על מנח ניטראלי של הגב מבלי להרגיש עייף בשרירים. כריות אלה יכולים להיות להזמין על AliExpress. העלות - כ 500 רובל.
יש גם אפשרות זולה יותר - כרית על הכיסא תמיכה המותני. בניית רשת קלה משקל זה, אשר מצורף הכיסא בעזרת חבלים, מספקת תמיכה טובה לגב ובחזרה זעה מונעת. העלות - כ 200 רובל.
התאם את היציבה בזמן שישב זמן, ואתה לא צריך להוציא כסף על שירותיו של מומחה למחלות העצמות ואת כירופרקטור.
ראה גם:
- איך לתקן את היציבה ואת לשפר את העיכול באמצעות פיתולים →
- 13 תרגילים של יוגה תיקון עקמת →
- תרגילים כי יחסכו היציבה שלך אם אתה יושב הרבה →