איך ללבוש עקבים גבוהים ללא נזק לבריאות

עקבות לפגוע שרירים ומפרקים של רגליים. בגלל בעיות עם שרירים מגביר את הסיכון לנפילות ופציעות. השפעות ארוכות הטווח אינן טובה יותר עיוות תחנה, כאבי גב, הליכה לא בריאה.

סמי מרגו (סמי מרגו) של אגודת פיזיוטראפיסטים המלכותית הבריטית רואים כל יום, זה מה שמביא עקבות: חבורות, דמעות רצועה, שלפוחיות ומהמורות, ברך פציעה במפרק ירך, בעיות עם עמוד השדרה. ושברים, כמובן, בשל העובדה שהוא לא הצליח לשמור על שיווי משקלו.

ברור כי לא כולם מסוכנים במיוחד וכי הסיכות בעולם בכלל הרבה מזיקים. אבל על מנת לצמצם את הפגיעה מן העקבים, לעזור הרגליים.

1. בחר וקל עקבים

לא כל בהכרח עקבות לפגוע ברגליים.

לדוגמא, אם יש לך עקב 4 אינץ 'ו 1 סנטימטר של גובה - עקב פלטפורמה מתקבל למעשה 3 סנטימטר. וזה יותר טוב מאשר 4 סיכות סנטימטר.

בחר עקבות מסיביים רחבים, שבה קל יותר לשמור על שיווי המשקל. בעקב הנעל הנכון פוגע בקרקע, ולאחר מכן את המשקל מועבר בצורה חלקה כדי רפידות עצירה.

2. נעלי שינוי

נעלי עקב ו שקורסת תחת שרירי השוקיים לקצר. ובצד השני של שרירי הרגל התחתונים, לעומת זאת, נמתח. את האיזון בהתפתחות השרירים, וזה מגביר את הסיכון לפציעה.

לכן, אין זה הכרחי ללבוש עקבים כל יום. כמו נעליים או נעלי בלט על סוליית שטוח לחלוטין: כפות הרגליים להתרגל למצב אחד. עדיף להחליף בין נעליים כדי לשמור על הרגליים לא היו באותו מצב.

3. תרגיל

כדי לשמר את הבריאות של שרירי כף הרגל, לבצע 3-4 פעמים סט קטן של תרגילים בשבוע. אין צורך להקצות זמן ספציפי, רוב התרגילים ניתן לשלב בקלות לתוך פעילויות היומיום.

לדוגמה, כדאי לקום גרביים על השלב התחתון של הסולם ואת העקב נמוך. אז למתוח את שרירי הרגל התחתונה. במסגרת תפקידו זה, להשהות במשך 10 שניות, ואז לעמוד על קצות האצבעות.

כדאי לזכור את החימום הרגיל, וזה מה שעשינו בשיעורי התעמלות בבית הספר: הליכה על העקבים, על החלק החיצוני ועל החלק הפנימי של כף הרגל.

וכאשר אתה מרגיע לשבת, לגלגל את בקבוק הרגל של מים או כדור עיסוי.

השחקנית ואת אוהד של אורח חיים בריא גווינת פאלטרו פרסמה סדרה של תרגילים מיוחדים לעזרה כדי להירגע מן העקבים.

מתיחת השרירים של כף הרגל

התרגיל הראשון עוזר נגד עצבים צבטו אצבעות האמירו עיוות, שבר שיוט היווצרות גושי עצם.

כדי להתחיל, למשוך את הזרוע הימנית ברגל שמאל לחיבור האצבעות כאילו אתה הולך להגיד שלום הרגל שלו. האגודל בעת ובעונה אחת יהיה חופשי, בעוד ארבעה אחרים נמצאים בין הבהונות. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך להישאר למשך 30 שניות. ואז למשוך את הבהונות כלפי מטה, מתיחה בחלק העליון של כף הרגל למשך 5 שניות. בצעו 10 חזרות.

מתיחת פושטי הרגל

תרגיל זה מונע כאב שרירי השוקיים אחרי משאות כבדים.

רד על הברכיים. שים תחת רול הרגל של מגבות להרים רפידות בלם מקסימום גבוהות. לאט לאט להוריד את הירכיים אל הרגליים, עד שאתה מרגיש מתח בחלק הקדמי של כף הרגל והרגל התחתונה. הישארו בתנוחה זו 30 שניות. חזור פעמיים.

מתיחות שרירים peroneal

תרגיל זה נלחם פרופורציות פרה בהתפתחות שרירים ורגלי רגל, עם השינויים במפרקים. לקבלת צורך יישומו חגורה או חבל שלא למתוח.

שכבי על הגב, לתפוס את רפידות החגורה של כף הרגל של הרגל הימנית. הרם את רגל ימין ישר, עזב, אורך חופשה בקומה. האצבעות של רגל ימין, לעצור בצד הדרך להפוך את הרגל פנימה. רצועת לשמור יד שמאל. נסו למשוך את רגל ימין, כאילו אתה רוצה לגעת בהונות הכתף השמאלית. אתה צריך להרגיש את מתח העגלים. חזק למשך 30 שניות.

חזור פעמיים עבור שתי רגליים.

שין מתיחה

זה עוזר למנוע דלקת של גיד אכילס, plantar fasciitis, ונקעים.

Stand בעמדה נגיחה, ידיים על הקיר. מקפל רגל שמאל, ימין - משוך לאחור. בעדינות לסובב את הרגל ימין כך הגרב הביט פנימה. שמרו את העקבות על הרצפה, לשים את המשקל על העקב התקין. הירכיים צריכות להיות מקבילות עם הקיר, הברך של הרגל ימין - ישירות. הישארו בתנוחה זו 30 שניות.

ואז להזיז את רגל ימין קרוב אל הקיר, לכופף אותו על הברך. ודא כי הגרב עדיין התבוננות פנימית העקב אינו מנותק מן הרצפה. שוב, להשהות במשך 30 שניות.

בצע את אותו התרגיל ברגל השנייה.

מתיחת האגודל

מונע דלקת הגידים.

מניחים את האגודל בפינה או על מדף הקיר כך שהוא הרים את מבטו. שאר אצבעות כף הרגל צריכה לנוח על הרצפה. להישען על הקיר הוא לא רק אצבע, ורוב השטח שלה. הרגל צריכה להיות כפופה בברך.

אתה צריך למתוח את השריר, אשר נקרא שריר כופף הבוהן הארוך. היא מגיעה אצבע לרוחב כף הרגל עולה ל העגל. שריר זה עובד כשאנחנו הולכים על קצות האצבעות או לקום על עקבים, ריקוד או לקפוץ שלו.