האם המוצרים לרדת במשקל עם קלוריה שלילית
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
מהו מזונות קלוריות שליליות
זה בהחלט דבר קסום. אתה לאכול, למשל, נקניק עם ערך אנרגיה של 100 קלוריות. גוף לעכל אותו, השקיע 150 קלוריות. כתוצאה מכך, רווח מוצק: ונקניק בבטן, ואת הרזה.
כזה נקניק קונבנציונלי, המחייב לעכל יותר אנרגיה ממה שהוא מסוגל לתת, ומתייחס מוצר עם קלוריות שליליות.
הרעיון עצמו אינו נטול משמעותשמענו כי אכילת מזונות עתירי קלוריות שליליות עלולה להיות אסטרטגיית תזונה טובה. אבל מה בדיוק הם?. כדי למחזר את האוכל, עשינו להשקיע סכום הגון של כוח - 5.10% מכלל תושבי העיר שאנו מקבלים במהלך היום. כלומר תיאורטית ניתן למצוא דלות קלוריות, אבל מוצר ניתן לעיכול, התכולה הקלורית הכוללת של אשר (מנקודת המבט של הגוף, כמובן) יהיה שלילי.
קחו, למשל, סלרי. בשנת אותו קלוריות לפחותסלרי, גלם - 16 לכל 100 גרם. כמו כן, כדי להתמודד עם אשר הגוף יכול להיות קשה בהרכב בעיקר מים וסיבים. סלרי, כמו גם ירקות דלי קלוריות אחרים עם רכב דומה יכול לטעון באמת להיות בסדר הגודל של הקסם של המוצר מקטגוריית "נאכל -. ואבד"
אבל יש ניואנסים.
מה לא בסדר עם מזונות עם קלוריות שליליות
אמנם אין מחקרים מדעיים מכובדים כי הוכיחו כי מוצר מסוים כאן, אוכל את זה - ואתה מאבד קלוריות. זאת בשל המורכבות של חישובים. לכן, זה כמעט בלתי אפשרי לקבוע בדיוק כמה השקיע אנרגיה על עיכול של הגוף של אותו גבעול הסלרי. תזונאים לפעול רק נתונים משוערים, והם כדלקמן.
האנרגיה כי שימושי הגוף למזון תהליך, הנמדדים כאחוז הקלוריות של המוצר, וכן תלוי מה אתם אוכלים - חלבונים, שומנים ופחמימות.
הוא האמיןהפניה התזונתית צריכת אנרגיה, פחמימות, סיבים, שומן, חומצות שומן, כולסטרול, חלבון, חומצות אמינו (2005)זה:
- בעיכול פחמימות לוקח 5-10% מהקלוריות שהם מכילים;
- חלבון - 20-30%;
- שומן - 0-5%.
הערה: הסימן של 100% לא מתקרב אפילו מנהיגים - חלבונים. לכן, מנקודת מבט של תזונה מודרנית, מזונות עם קלוריות שליליות אינו קיימים.
אבל בגלל המספרים המשוערים עדיין יכול להיות שימושי עבור לאבד פלט משקל. לפחות, על מה אוכל לתת העדפה.
ראה. אם אתם אוכלים 100 קלוריות של חזה עוף רזה, פחות העלות תקבל כ 70-80 נקי קלוריות על העיכול שלה. אבל כף שמן צמחי תביא לך אותו מאות קלוריות, כי הם למדו.
המסקנה היא פשוטה. כדי להפחית את צריכת הקלוריות, הדרך היעילה ביותר כדי לספק את הרעב:
- מזונות חלבון רזה - בשר רזה kislomolochkoy דל שומן;
- ירקות - אין כמעט שומן, אבל יש לו את אותה חלבונים רבים-אנרגיה, פחמימות והרבה מים.
אם כבר מדברים על מים.
איזה מאכלים יכולים לגרום לאובדן קלוריות
אם אתה עדיין בעקשנות לחפש מוצר עם קלוריות שליליות, אז H2O - אם כי באופן רופף - מתאים לתפקיד זה הכי טוב. הנה הסיבה.
בשנת מים טהורים כמעט ללא קלוריות. ולמרות זאת, מדי, התבוללות לא לבזבז כוח רב מדי, הנוזל יש השפעה מעניינת מאוד: זה במשך זמן מה מאיץ את חילוף החומרים שלכם, גורם לגוף להוציא אנרגיה יותר. על פי כמה דיווחיםהתרמוגנזה מים מושרים, שתייה שני ליטרים של מים ליום, שווה ערך להפסד של קלוריות על 100. אתה שותה - וגם לרדת במשקל. האם זה לא מה שמצפה האוכל המיתולוגי עם קלוריות שליליות?
כתוצאה מזה יש
מנקודת המבט של המדע, כדי לרדת במשקל, יש צורך לדבוק בעקרונות הבסיסיים של אכילה בריאה:
- להישען על ירקות.
- לאכול בשר רזה.
- הגבילו את כמות השומן, אך לא שולל אותם לגמרי: הם נדרשים.
- עקוב משטר שתייה. נסו לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.
כללים פשוטים אלו יסייעו לך להישאר מוזן היטב ולא לגעת עם קלוריות. אז, ההשפעה צפויה בתוך מזון מיתי עם קלוריות שליליות, בדרך זו או אחר יושג.
ראה גם🥗🥑🍎
- 5 דיאטות, אשר אשרו את המדענים האפקטיביים
- מה הוא תוסס מזונות וכיצד הם מועילים
- מדוע אתם זקוקים גליקמי אינדקס מזון
- מוצרים 10, שבו הסידן הוא גדול יותר מאשר ביוגורט
- הדיאטה הים תיכונית היא טובה, ונראה לשבת