כתוצאה צום לטווח קצר יכול לשנות את גופך ואת הזיכרון

מהי המהות של דיאטה כזו

דיאטה 5: 2 הפכה לפופולארי מאוד הודות לספרים הרפואיים הבריטיים ועיתונאי מיכאל מוזל (מייקל מוסלי). הדיאטה עולה כי חמישה ימים בשבוע אתם אוכלים כרגיל, אבל שני - וכמעט גוועו ברעב. באותם ימים, אתה צריך לשרוד ללא מזון במשך 14-18 שעות. בשלב זה, אתה יכול לשתות את המים. בסך הכל, במהלך היום ניתן לצרוך רק 500-600 קלוריות.

לדברי מדענים, יתרונות משקל לו כוח הוא כזה. אלה כוללים לא רק הרזיה, אלא גם לירידה ברמות הסוכר בדם, לשפר את הזיכרון, לחזק את החסינות.

יתרונות עבור דמות ובריאות

חוקרים מאוניברסיטת מנצ'סטר לעומתהשפעת האנרגיה לסירוגין נ הגבלת פחמימות. הגבלה האנרגיה היומית על ירידה במשקל ועל סמנים לסיכון למחלות מטבוליות בנשים עם עודף משקל. התוצאות של חסיד המשתתפים הרזיה דיאטה 5: 2 ודיאטות מסורתיות עם הגבלת קלוריה יומית. התברר, חברי הקבוצה הראשונה ירד יותר. הם גם עשו שיפורי תנגודת לאינסולין.

בעד הרעבה זו יכולה להיות מוסברת במונחים של אבולוציה. אבותינו אכלו רוב הזמן בדרך זו. בתזונה המודרנית, הכולל שלוש ארוחות וחטיפים, מנקודת המבט של התפתחות טבעית.

יתרונות עבור המוח

מדענים אחרים מתעניינים יותר במה שקורה עם רעב לטווח קצר עם המוח שלנו. מארק Mattson (מארק Mattson), חוקר בכיר במכון הלאומי להזדקנות, לומד את ההשפעה של

רעב מרווח על זיכרון ולמידה יכולת בעכברים. במהלך צום, השומן בגוף מומר חומרים הנקראים קטונים. לדברי Mattson, הם עושים נוירונים עמידים יותר לפגוע.

טיפים למי שרוצה לנסות את צום לטווח קצר

זכור: זה לא מתאים לכולם. אנשים עם הפרעות אכילה לא צריכים להרעיב. וגם אם אתה בריא לחלוטין, בדוק תחילה עם הרופא שלך.

זה אושר על ידי רופאים - מעולה. ציית להגבלות כמה טיפים שיעזרו:

1. סדר צום יחד עם מישהו מהחברים או בני משפחה - כך מקל לתזונה קל.
2. בחר בקפידה, כי תצטרך יום השחרור. חוקרים ממליצים מזונות עשירים בחלבון וסיבים. הימנעו מפחמימות מעובד וסוכרים. הם יגדילו את רמות סוכר בדם ולגרום תחושת הרעב.
3. ב יום צום שאינך ללכת למטבח להתרחק הקפה כדי להימנע מהפיתוי.
4. נסו ליישם דיאטה כזו לפחות חודש. במשך הזמן, לסבול רעב יהפוך קל יותר. אז אתה באמת תבחין התוצאות ולהבין האם יש תועלת לך.
5. אל תתפלאו אם יהיו תופעות לוואי. לדוגמא, לישון בעיות או עיכול. אם הם עדיין לא נבדקו, לוותר צום.