8 דרכים כדי להשיב את הבריאות אחרי החגים

כן, כן, כמובן, אתה הבטיח חיים חדשים תחת שעון הצלצול. ואז שטף את כל העניין חלק הגון של שמפניה תפס אוליבייה... החליט להמתין מספר הראשון הזה. ואז... מקרר 1 בינואר - נאכל אוליבייה, יין פתוח: לא לשפוך אותו?! ומבקרים לבוא שוב, לא לשים אותם באותו שולחן עם סלט ויבש?

שורה תחתונה: עבור בריאותו של החופשה היא לא רק לא השתפר, כפי שנצטיירה בבית הסילבסטר קסום, ואפילו להיפך. האנרגיה באפס, ואת החושך בחורף קר לא צריך אתגרים. מה לעשות? ונרדם על התפקיד? אני מציע שמונה שלבים פשוטים שיסייעו להחזיר בריאות מהר ככל האפשר.

צעדים אלה יכולים להתבצע בהדרגה, אחד אחרי השני, אבל אתה יכול במחי יד. הכל תלוי הדמות שלך ואת הרצון לשינוי. למרות שאני בפועל שלי התעמת עם העובדה שאנשים הם יותר קל להכניס שינויים בהדרגה. אחרת זה קל לשבור. באופן כללי, אתה מחליט.

העובדה כי יש צורך להפחית או לבטל את השימוש אלכוהולאני אפילו כותב יהיה לא. אין תגובה ...

בואו נתחיל ...

שלב 1. בגין כל בוקר עם כוס מים חמים בתוספת זרעי צ'יה ומיץ לימון

משקה זה מתחיל במערכת העיכול ולנקות את המעי. מים ובכך צריכים להיות בטמפרטורת חדר. עדיף שזה לא היה מבושל גלם: יש לו יותר מינרלים. יכול להיות ישירות הערב לשפוך מים לתוך כוס (כ 200-250 מ"ל), כדי שהיא הטמפרטורה הרצויה. זרעי צ'יה להוסיף ישירות לתוך המים - 1 כף לכל כוס מים.

זרעי צ'יה (ניתן להחליף מצעים) לבצע פונקציה משולשת:

1. הם מספקים לנו את הסיבים הדרושים.
2. הוא מכיל חומצות שומן חיוניות רבות אומגה 3.
3. הסרת רעלים מהגוף, כמו בעת חשיפה ללחות, הם נוטים להגדיל בכמה פעמים, וכדי למשוך את כל חומרים מזיקים.

שלב 2. למד כיצד להתחיל את היום עם שייק ירקות

אפילו יותר טוב, אם הם מכילים ירקות ירוקים. יש להם את היכולת פלט כל רפש מהגוף. בנוסף, הם נלחמים ברדיקלים חופשיים לתאים להגן מפני הזדקנות ותורמת לצמיחה חדשה.

אני מציע מתכון זה (מנה אחת, שנועד להבטיח כי יש לך מספיק לה משעות הבוקר המוקדמות ועד לארוחת הערב, גם אם זה קורה בשתיים בצהריים).

מרכיבים:

• קומץ של תרד 3 (קפוא יכול לשמש);
• 1 אבוקדו קטן;
• חופן פטרוזיליה 3 מן הגבעולים (או כרוב עלים מסולסלים);
• 3-4 ג'ינג'ר שורש ס"מ (ללא עור);
• ½ לימון (ניתן לשים ישירות על העור: הוא סט של ביופלבונואידים, אשר נזקקנו רק);
• מים.

הכנה

מערבבים את כל החומרים בבלנדר, המפרץ עם מים על ידי שני שלישים. הכנה שייק זה ייקח לך פחות מ 5 דקות! כוס או שתיים ניתן ליהנות מיד, וכל השאר, שופך לתוך בקבוק יפה עם צוואר רחב ולקחת איתך למשרד.

שלב 3. לאכול יותר סיבים

הכלל הוא לא חדש. אבל תן לי להסביר למה אנחנו חוזרים עליו בכל צעד (כולל אותי).

הסיבים נחוצים כדי לספק bifidobacteria הצורך אנחנו כאלה, אשר, בתורו, אחראים לייצור מגוון של ויטמינים. אם הם לא נמאסים, הם מתים, נותנים דרך פתוגנים, כלומר המערכת החיסונית שלנו נחלשת, אנו לחלות, מרגישים עייפים, ואת החיים שאנחנו לא מתוקים.

בנוסף, סיבים (סיבי מסיסים גס) סופג את כל פסולת רעילה מן המעיים ומסייע להסיר אותו כל מהגוף.

מקורות סיב:

1. ירקות מכל הסוגים (בעיקר הירקות הגסים העשירים שלה כגון כרוב וגזר).
2. דגנים מלאים (אורז מלא, לחם מחיטה מלא, קינואה, כוסמת).
3. אגוזים וזרעים.

שלב 4. לשתות מיד אחרי כף הבוקר של שמן פשתן

שמן זרעי פשתן עוזר להיפטר מעצירות וזה מספק לנו שומן חיוניות חומצות אומגה 3. עצירות לא רק מרעילות קיומנו, אלא גם מובילות להרעלה, הזדקנות מוקדמת, שינה ירודה. אומגה 3 תאים משחזר.

שלב 5. הסר מהתזונה של סוכר ותחליפיו שלה

הפעם כתבתי לא רק "סוכר", כפי יותר והוסיף את המילה "תחליפים". מתברר כי רבים הקוראים והלקוחות שלי בגאווה לספר איך הם בכאב (או בלעדיהם) נפרדו סוכר. אבל הם ממשיכים להשתמש בתחליפי סוכר. שניהם סינתטי וטבעי.

אני לא רוצה להרגיז אף אחד, אבל רעיון כזה לא הגיוני. תחליפי סוכר הם רק מדכאים כמו הסוכר עצמו עלינו. וזה אפילו יותר גרוע. הייתי אומר כך: עדיף לאכול סוכר טבעי, לא להרעיל את עצמך עם תחליפים סינתטיים. לכל דבר בחיים זה אתה צריך לשלם, כולל עבור "0 קלוריות" עם טעם מתוק. למה? זה מה שכבר כתבתי כאן.

אז, לוותר ממתקים. למה זה חשוב בשיקום של בריאות? אפקטים הם רבים:

1. אתה תישן טוב יותר בלילה, כלומר רמות האנרגיה שלכם יגדל באופן משמעותי במהלך היום.
2. אתה לייצב את רמות הסוכר בדם, ובכך למנוע את התנודות במצב הרוח, עצבנות, עייפות, ובעיות אחרות כי הם תוצאה של סוכר עליות.
3. העור שלך יהיה קטיפה! אחרי הכל, מגרת סוכר גדלה ייצור של הורמונים גבריים אצל נשים, ונשים - גברים. לפיכך, אקנה ופריחות בעור אחרים.
4. אתה צריך להוריד את רמות הכולסטרול בדם. הוכח כי כולסטרול גבוה - לא כי אחר, כתוצאת הגלוקוז בדם גבוה.
5. אתה תהפוך בריא רגוע. צריכת סוכר מוגברת גורמת לעלייה בייצור אינסולין, ולכן הורמוני סטרס. מתח, בתורו, הורס את דלקת תאי גורמי הרקמות.

שלב 6. הפחת את הכמות שיכורה קפה או למחוק אותו לגמרי

המועצה אינה חדשה, אבל זה תמיד הרבה דיון. כן, כמובן, יש מיליון מחקר על היתרונות של קפה. אבל יש עובדות שליליות מוטלות בספק. לדוגמה, אחד כי קפה גורם גל של הורמוני סטרס (אדרנלין וקורטיזול), אשר נותנים לנו אנרגיה, גורם לנו להתעורר בבוקר. אבל אז שוב, גבינה חינם היא רק עכברים.

אחרי כזה כוח מראה חד נמצא בירידה, ושוב אתה צריך מנה של קפאין. וכך הלאה עד אינסוף. לא רק זה, מצב בריאותו לא יהיה הכי טוב (אבל אתה, אני מניח, כבר רגיל לזה ולחשוב הרגיל שלו) במהלך היום, הצעות כמעט כל אותם אפקטים כמו בפסקה על סוכר: כישלון של המערכת ההורמונלית, שינה ירודה ועייפות במהלך יום.

ממריץ קפה? נסה לשאול אותו מי הפסקתי לשתות זה משקה לפחות לפני שישה חודשים! ואתה (לא) הפתיע שהכל בדיוק ההפך.

אה, המחקר? ובכן, כן, כמובן. בשעה מיליונים לחברות קפה בהתנהלות שלהם. איפה האמת? אני מציע לך לנסות פשוט לוותר קפאין. האמת היא כל משלה.

שלב 7. נסה לעשות את הדיאטה צבעונית

פגשתי לאחרונה עם השף המעולה של אחת המסעדות הכי טרנדי דנמרק. בישול מעולה, טעים של רוב המוצרים המגוונים. אבל הצבעים כל הכלים שלו כאחד. עם קינוחים, חטיפים כי זה חמים. וזה באמת תופס את העין.

טעים לא אומר מועיל. ככל הצבעים יהיו על הצלחת שלכם, את החומרים המזינים יותר אתה מקבל מהמזון, ולכן הבריאות שלכם תשתפר. החורף? זה לא משנה! קנה ירקות קפואים: הם אפילו טוב יותר טריים בתקופה זו של השנה.

שלב 8. לאכול בשר אדום לא יותר מפעמיים בשבוע

אני לא אוהד של לצמחונות או דיאטת מזון גולמית. הקצוות הם לא בשבילי, ואני מעולם לא מייעצים ללקוחות שלי. אבל כאן היא הפחתה של צריכת בשר אדום זה מופרך. פעמים בשבוע זה מספיק כדי לפצות על החוסר של ויטמינים מקבוצת B. והנה הוא השימוש היומי של חסר תועלת לחלוטין. בשר מגביר את רמת החומציות בגוף, פוגע בספיגת הסידן ומקל את הכביסה שלה. בנוסף, הבשר הוא קשה לעיכול, ולכן גורע התאוששות הגוף שלנו. לכן אני מציע להחליף לפעמים זה עם עוף, דגים, ביצים וקטניות.

---

אלה הם צעדים פשוטים שיש להם את הכח לכולם לחלוטין, יעזרו לך להתאושש כמה שיותר מהר את הבריאות והכח. העיקר - כדי לפעול.

בריאות טובה לך!