איך ללמד ילד לאכול נכון
בריאות / / December 19, 2019
למה זה חשוב לילדים לאכול נכון
למה ג'יימי אוליבר כך התנפל על האוכל במזנוני ספר? כי בסופו של הילדים בבריטניה ובארה"ב בבית הספר האכלת נאגטס, המבורגרים וצ'יפס. כל זה הוא שפך קטשופ, מילקשייק ומשקאות מוגזים מתוקים מתבטא מגיפת ההשמנה.
נראה כי ברוסיה הוא לא כל כך רע. אין מקלות דגים וצ'יפס בבתי ספר, אנחנו לא מגישים. מימיות יש כמעט 90% מכלל בתי הספר, ישנן הזדמנויות עבור מזון חינםהמערכת למצב של ניטור של מצב התזונה. . ילדים שמנים הם לא כל כך רבים - בין 5 ל 10% בקבוצות גיל שונות בתפריט הספר מונחה על ידי נורמות והמלצותהשמנה בילדות ובגיל ההתבגרות. .
זה רק אז פתאום אלה ילדים דקים הופכים למבוגרים שיש להם מגיפה של בעיות משקל. בשנת 60% מהמבוגרים יש משקל עודף.
זה לא את תכולת השומן של המזון ולא את כמות בטבע סוכרוזה הספר הוא בדרך כלל אי אפשר לבלוע מזון. ניסיונות להתאים את ארוחת הצהריים שימוש הסכום המינימאלי כדי להביא את זה:
תפריט זה הוא אחד צמחי עיבוד מזון. במבט הראשון, הכל בסדר, אבל כשאני קוראת את זה שוב, הרגיש את הארומה שאין לטעות בקנטינה הספר - הריח של סמרטוט רטוב ישן. מישהו מזל עם אוכל, אבל בדרך כלל ברקע בתוך מפתה מבט מחית פולוק גרמי אפור מזנון חזירים ללא שינוי בשמיכות קיוסק עם קרקרים שמול בית הספר.
עודף משקל הוא לא נתן במתנה בגיל 18, הרווח שלו בהדרגה מורגשת. ג'יימי אוליבר הוא צודק באומרו כי ההרגל יש מזיק הניח בילדות, ולהתמודד עם ההשלכות הוא תמיד קשה יותר כדי למנוע מהם.
כמו השף, מי רפורמה במערכת ההזנה בבית הספר, אין לנו תקווה, אנחנו חייבים לקחת את העניינים לידיים שלהם לעסוק היווצרות הרגלים טובים לילדיהם.
איך ללמד ילד לאכול נכון
אל תעשו שם בחדר האוכל
אם אתה לא בר מזל עם הטבחים, ואת הילד לא אוכל בבית הספר, אז אתה זורק כסף ירד לטמיון ארוחות הצהריים. הילד עדיין יקנה עוגה, לשון, או קרקרים. אין צורך לבנות ארוחה חמה בבית המוחלט, אם כי כדאי. מרק אינו שומר מ גסטריטיס, אשר נגרמת על ידי מתח חיידקים ומחריף. במיוחד המרק, אשר לא אכל.
אכילה סדירה באמת יודעת מה מעורר את הדלקת. אבל אם בחירה קשה לעיכול בין צהרי חטיף שימושי, אבל אוכל קר, שהאחרון עדיף. והשאלה נפתרת לפתן בקבוק נוזל או חבילת מיץ.
הבעיה היא לתת ארוחת צהריים ליום, במיוחד לתלמידי תיכון, קשה. אין מקרר, צהריים לחמם לשום מקום, אבל עדיין צריך לשאת אותו בתוך תרמיל עם ספרי לימוד סתומים. למרבה הצער, כאן אתה יכול רק לעזור ארוחות.
לאכול כמו בבית
לא משנה כמה דברים היו בבית הספר, בבוקר ובערב בקצות אצבעותיך, והרגלי אכילה בסיסית מוטלות בתוך המשפחה. דרך ייחודית להראות לילדכם כיצד כראוי - לא להשאיר את הבחירות. כלומר, את הבית כל האוכל חייב להיות בריא. זה אומר בלי המון סוכר, עיבוד מינימלי, מבושל ללא ליטרים של שמן וללא טיגון. ולא משומר.
טרי לא מעובד מזונות, אשר אנו מכינים בבית, ברוב המכריע של שימושי. אל תטרחו לחפש אחר מנות SuperHealth. ראשית, לבטל את כל מיונז מהמקרר.
למד לבשל
אם אתה חושב כי טעים שימושי לא קורה, אז יש לך את היכולת לבשל בעיה. ג'יימי אוליבר אותו להתמודד עם המשימה, ורבי הטיפים שלו אנחנו מפרסמים אנו.
כיכר מזון מהיר מעורר תיאבון בגלל סוכר, מלח ותבלינים. כדי להתחרות עם ארטילריה יכול רק מזון, שממנו מזילה ריר. כלומר, מן טעים להפליא שהוצגו.
אל תעשו שם מוצרים אהובים
הילד שלך לא סביר רוצה לאכול ברוקולי ב סיר הלחץ, ואני מבין את זה. אל תתמקד על תכונות מאגיות של מוצר, להוסיף את הדיאטה של תחליף. אי אפשר להנחיל הרגלי אכילה בריאים ללא חוסר הרצון.
אין לאחסן הביתה מתוק
אספקת עוגיות ושוקולדים כל מבוגר לא תשאיר אף אחד אדיש, שלא לדבר לדבר על הילדים. קנה קצת מתוק כדי להיות מסוגל לאכול רק מנה אחת קינוח. פיתויים פחות - יש פחות סיכוי נכנע להם.
בהדרגה להפחית את כמות המלח
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על יום אין יותר מ -5 גרם של מלח. זהו פחות כפית. בממוצע שאנו אוכלים 1.5-2.5 גדול פיאכילה בריאה. .
חוסר המלח עוזר לוותר מזון מהיר. בגלל האוכל המוגמר ומוצרים מוגמרים למחצה מתחילים להיראות מלוח מדי כאשר קולטנים להתרגל לטעם הזה של המוצר.
תבליני שימוש
אלא אם כן, כמובן, אין להם אלרגיות. תבלינים - משפר טעם דומה, טבעי ובריא בלבד. תוספי מזון אלטרנטיבה בריאים.
מסדרים "רפש יום"
בכל זאת, הילד יצטרך משהו שאינו תקין, במיוחד בגיל התבגרות: איך להתנגד כשכל לכיתה ירדה המבורגרים? קח את העניין תחת שליטה לארגן דוכני מזון מהירים, לא להפוך ג'אנק פוד לתוך הנאה אסורה.
מדבר על השימוש בשפה נגישה
הילד אינו מבין מה הוא שימושי. אנחנו כבר יודעים מה הוא לחץ דם גבוה, עודף משקל גסטריטיס. עבור ילדים עם בעיות בריאות רחוקה מדי, קשה לוותר רע, אבל כל כך טעים, למען עתיד מעורפל.
דברו עם הילדים בשפתם. ספר לנו איך זה יעזור להם מוצר מסוים. תפוחי אדמה צריכות יותר אנרגיה. בשר יש צורך לחזק את השרירים ולספק את הסטנדרטים לחינוך גופני. אגוזים עזרה לפתור דוגמאות ומשימות מורכבות. זה כבר יתרון ברור, ולא בריאות מופשטת.
בני נוער לא יהיה מיותר להזכיר, כי מן המזון משפיע ישירות על המראה.
שאל מאמן בבית ספר ספורט כדי לדבר עם הילדים
ובכן, אם הילד עוסק בספורט. מאחר שלא מאמן לא לשמור מזון בריא בעולם. שאל את המאמן לקיים הרצאה קצרה (אם הוא לא עשה) על אכילה נכונה וכיצד היא משפיעה על התוצאות בספורט. רשות של הראש צריכה לעבוד.
אם ידוע לכם על דרכים אחרות כדי להתרגל תזונה בריאה, לשתף אותם על דבריו.