ניסיון אישי: למה ויתרתי קפה ואיך זה שינה את חיי

ביום הראשון שלי, כאשר ויתרתי קפאין, כמו סצינה מהסרט של דני בויל "טריינספוטינג". תארו לעצמכם אדם מבוגר שוכב על הספה כל רטוב מהזיעה (למרות בחצר היה בנובמבר), עם ראש פיצול. כאבי ראש חלשים נכנסתי במשך שבוע שלם.

אבל אז התחלתי לישון יותר וחזק, ואת הבריאות שלי השתפרה באופן כללי, אם כי בבקרים לפעמים עדיין נמשכים כוס קפה. הפכתי פחות עייף בצהריים. עשיתי לא כל כך הרגיז כשמשהו משתבש, כפי שרציתי. אני מאבד כמה קילוגרמים.

קפאין הוא בדרך כלל דבר נפלא, אבל זה יכול לפגוע בך ו.

איך קפאין משפיע עליך, זה תלוי בביולוגיה שלך, ועל כמה אתה שותה, למעשה, נמזג לתוך עצמו. לפני שהחלטתי להפסיק את כל זה, שתיתי יותר משלוש כוסות ביום. אבל בשיחות עם אנשים חכמים יותר ממני - ביוכימאים, תזונאים, מומחים לשינה והנוירולוגיה - הובילו חשבתי שהגזמתי עם קפה ועכשיו זה כואב הבריאות שלי, שינה, מצב רוח תפעולו.

אם אתה כל החיים שלי יושבים על קפאין, ואתה כנראה לא שמת לב איך זה משפיע עליך. התחל עם מדידה של כמה אתה שותה ביום, ולאחר מכן לשים לב מצבו הפיסי והנפשי שלהם. אם אתם, כמוני, להחליט כי התלות קפאין הוא הזמן לעשות משהו בנידון - הנה כמה טיפים.

כמה קפאין אתם צורכים

90% מהאמריקאים הבוגרים לצרוך קפאין מדי יום. מומלץכמה קפאין אתם צורכים? מנה יומית המותרת היא 300 מ"ג. זכוכית קפה עם גרגרים בינוניים צלויים כוללת סטארבקספייק פלייס צלי 310 מ"ג של קפאין. חלק מטוגן קלות - כבר 475בלונד צלי מ"ג. אז אם אתה שותה כמה כוסות ביום, בשעות הערב הסנונית כבר תחת 1000 מ"ג של קפאין.

פיקפאין: כמה זה יותר מדי? מומחים ממרפאת מאיו, את המינון של קפאין העולה על 400 מ"ג ליום, יכולים לגרום לתופעות לוואי כגון כאבי ראש, נדודי שינה, בעיות עיכול וחרדה. ולפחות 14% מהאוכלוסייה בארה"ב באופן קבועמגמות צריכות ומקורות הקפאין דיאטות מהמבוגרים בארה"ב: 2001-2010 לקחת מינון זה.

"הסכום המדויק של קפאין, שהוא מזיק בעליל לבריאות, קשה לקרוא," - אומר מגי סוויני, חוקר מהמכון לרפואה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס. הכל תלוי באורח החיים הגנים שלך. במקרים נדירים, זה יכול להגדיל את המספר גדולהאם משקה אנרגיה לגרום התקף איסכמי חולף? הסיכון של שבץ מיני (התקף איסכמי חולף גם בשם), כאשר אספקת הדם למוח נעצרה לזמן קצר, אומר נוירולוג כריס החורף.

באמת מוזר לראות ילד 21-בן, אשר בגיל שלו כבר היו כמה משיכות. ככלל, אנשים אלה מנצלים לרעה משקאות אנרגיה. אז בהחלט יש מנת יתר של קפאין.

כריס החורף

כשאני עושה את המתמטיקה, זה נצרך כמעט 1200 מ"ג של קפאין במהלך היום - כל יום, מ 2001 ועד ימינו. תקופת מחצית החיים שלוזמן מחצית החיים קפאין סרום: בריא נושאים vs. חולים שיש אלכוהוליים כבדית מחלות זה כשש שעות. אז אם אתה לוקח 300 מ"ג בצהריים 18:00 על הגוף שלך יישאר 150 מ"ג, בחצות - כ 75 מ"ג, וכן הלאה. אז הגוף שלי, כמובן, כמעט שני עשורים כל הזמן תחת השפעת.

מהן תופעות הלוואי

הבנתי כי קפאין מתעלל, לאחר שיחה עם טרבור קאשי, תזונאי מקצועי עם תרגול נרחב דוקטורט בביוכימיה. המטופלים שלו בתחילת הטיפול (כפי שנדרש ואנשים רגילים למדי וספורטאים אולימפיים) לחלוטין לנטוש קפה במשך שבועיים: ובכך קאשי מוצא אפקט קפאין כוח על להרגיז בטן, בעיות שינה, נפיחות או עייפות. לדברי קאשי, ו סוויני, קפה - מגרה חזקה של מערכת העיכול.

בלוקים קפאין את ההשפעות של אדנוזין - כימיקל המיוצר באופן טבעי במוח ומסייע לגוף לישון. בנוסף, הוא גם גורם לשחרור של קורטיזול - הורמון, תוך העצמת תגובת הלחץ משבש דפוסי הרגיל של שינה וערות. אז דחיית מוביל קפאין לשיפור.

מגי סוויני

מחקרים רביםEEG וקושר עין של שלב מלטונין יממת decrements ביצועים האנושי במהלך הפסד שינה להוכיח את התועלת של שינה היא את הרוח ואת הגוף. טרבור קאשי סבור כי היתרונות עולים כל היתרונות של הקפה.

כריס החורף טוען כי שיפור איכות השינה הוא לא שימושי רק כשלעצמו, אבל יש גם השפעות חיוביות על הרגלי אכילה. לכן, אולי, הפלתי כמה קילוגרמים בתוך שבוע לאחר מוותרת קפה. מחקרההשפעות של הגבלת ניסיוני שינה על צריכת הקלוריות ואת ההוצאה האנרגטית פעילותפורסם ב 2013 על ידי ה- American College of Physicians - מומחים למחלות של החזה, זה הוכיח כי אנשים שישנים גרוע לספוג כמעט 600 קלוריות ליום יותר מאשר אלה הם נורמלים ישן מספיק בלילה.

כאשר אתה עייף בגלל חוסר השינה, רמות גרלין, הורמון שגורם רעב, קופץ, ואת לפטין, אשר מאותת שובע להיפך מופחת. ויתור קפה ומשקאות אנרגיה אחרים, אתה הורג שתי ציפורים במכה אחת יהיה פחות סיכוי להרגיש רעב ולהפחית את צריכת הסוכר שלך.

כריס החורף

ד"ר קאשי ו סוויני קרוב לשמוע ממטופלים שהם הפכו מאוזנים יותר, לוותר קפה. לדברי סוויני, כי קפה גורם לחרדה, החוקרים אישרוהימנעות קפאין בניהול הפרעות חרדה כבר בשנות השמונים. וגם האגודה האמריקאית לפסיכיאטריה רשמית מוכרת את ההתעללות מתרחשת הפרעת חרדה קפאין כאשר.

כיצד להפסיק אחת ולתמיד

יש טרבור קאשי דרך לקבוע אם החולה הוא מוכן לוותר על קפאין. "רק תזמין מישהו חלק עם קפה טוב מבט על פניו," - אומר הרופא. אתה תראה בזק של חרדה קיומית. והמגיים סוויני מצביע על הסימנים הידועים של תסמיני גמילה - כאבי ראש, עייפות עצבנות להראות למטופלים שהם רכשו תלות ולשכנע אותם להשקיע לבסוף גמילה.

החדשות הטובות הן כי כישלון לא צריך להיות כבד תופת ממש. הצעות סוויני דרך בהדרגה לגמילת קפה. פשוט להתחיל לערבב המשקה הרגיל שלהם עם קפה נטול קפאין. "אם אתה חובב קפה מושבע, ייתכן שתהיה עליך כמה שבועות לנטוש חומרים ממריצים זה", - היא אומרת. במהלך גמילה היא עשויה גם לעזור כדי לשתות הרבה מים או תה צמחים.

כריס החורף נחשב זה השיטה שלי - פשוט להרים קפה שתייה לעצור בפתאומיות - "כואב מדי". אבל לי זה נראה יותר יעיל. טרבור קאשי, ומצד שני, הסכים איתי: "תבלה סופשבוע אחד עם תה צמחי אספירין, אבל אז יהיה נקי," - אמר. אני שמח סוף סוף ויתרה קפה. ועכשיו אני רואה את החיים שלי בלעדיו מקבל הרבה יותר טוב.