1. הגנה על העיניים
לונג להסתכל בכל מסך מזיק. נקע בעין ופחות רטוב, כי אתה מתחיל למצמץ בתדירות נמוכה יותר. הוא כרוך כאבי ראש, יובש בעיניים השלכות לא נעימות אחרות.
למרבה המזל, כדי למנוע בעיות לטווח ארוך עם חזון בקלות. מדענים אמריקאים יצרוהאמריקאית אופטומטרי האגודה 20-20-20 כלל: כל 20 דקות, 20 שניות יש צורך להסתכל על אובייקטים שנמצאים במרחק של לפחות 20 מטרים (6 מטרים).
לא לשכוח את שאר לעיניים, אפשר להגדיר טיימר או להשתמש ביישומים מיוחדים. לדוגמה, עשרים 20 ו 20 עבור אנדרואיד Eye Care 20 20 20 iOS.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
2. לשבת כמו שצריך
ספות וכיסאות מעטים לעזור לשמור על היציבה שלך. אבל זה צריך להיעשות, אחרת את המשקל של הגוף מתחיל מופץ כמו שצריך לאורך עמוד השדרה, יש נמושה. זה מאייםיציבה נכונה - התחייבות של בריאות אדם בעיות רציניות עם גבה, זרימת דם בגוף, כשל האיברים הפנימיים, עייפות.
הדרך הטובה ביותר לשמור על היציבה שלך - אל רהיטים לקנות כי יתמכו גבך. לדוגמא, כיסא משחקים מיוחד. הם יקרים (בדרך כלל לא פחות מ 10 000 רובל), אבל הבריאות היא יקרה יותר.
3. לקום
מדענים משוויםמהם הסיכונים של יושב יותר מדי? ארוך יושבים במקום של עישון והשמנה פי מידת הסכנה לבריאות. בשנת עובדי גיימרי משרד גדלו רמות לחץ והכולסטרול, יש שומן בצדדים.
כדי לנטרל את ההשפעות הללו, פשוט. קום לפחות פעם בשעה כדי 10 דקות להסתובב בדירה, ללכת לחנות, לקחת את הזבל - רק להזיז. שעת פעילות גופנית מתונה מדי יום עשויה לנטרל את ההשפעה השלילית של ישיבה ארוכה.
4. תרגיל
הוא האמין כי משחקי וידאו ספורט אינם עולים בקנה אחד, אבל זה לא המקרה. Kibersportsmeny לשחק 8-12 שעות ביום ועדיין מבודדחשיבותו של אימון גופני לספורטאי Esports הזמן מנסה לשמור על עצמך במצב פיזי תקין.
פעילות גופנית נחוצה כמעט לכל אדם, ללא קשר לסוג פעילות ותחביבים. לחלופין לקצור מאה קילוגרמים של צמיגי טרקטור השד התפשט. כדי לשמור על טונוס שרירים, מספיק כדי לצאת לריצה לפחות פעם בשבוע לעשות 10-15 שכיבות סמיכה וכפיפות בטן כל יום.
במשנה לא רק להשפיע על הבריאות הגופנית, אלא גם על הפסיכולוגיתתרגיל לבריאות הנפש. משפר את מצב הרוח, מפחיתה את רמות הלחץ, יש יותר אנרגיה.
אפשר לשלב פעילות גופנית לבין תחביב אהוב. לדוגמה, כדי לצאת עם פועל על סמארטפון פוקימון GOכדי לאסוף ולגדול פוקימון תוך כדי ריצה. אפשרות נוספת - לקנות Kinect עבור Xbox One, HTC Vive PC או PSVR עבור פלייסטיישן 4. בפלטפורמות אלה, יש משחק מעולה שבו אתה צריך להעביר הרבה: Beat סאבר, Rivals ספורט Kinect, Just Dance, Gorn, ואחרים.
5. אל תשכחו לאכול ולשתות
משחקים יכולים להיות מרגשים מאוד: הם קלים לבלות כמה שעות על גבי שעות, שוכח את כל הצרכים של הגוף. אבל יש צורך לפחות פעם לשעה כדי להסיח את הדעת מן המשחק ולבדוק אם יש לך התחושה של רעב וצמא. טריגרים אכילה סדיריםבעיות חשמל של התלמיד המודרני מחלות כרוניות של מערכת העיכול.
לשתות את המים הטובים ביותר. קפה, סודה, משקאות אנרגיה או אלכוהולי הוא לסרב: הם, להיפך, לגרום צמא. רעב כדי להשביע שווה ארוחות מלאות של ירקות, פירות או בשר, במקום כריכים או שבבי.
6. לכו לישון על הזמן
אודות חופשות לעובי הקורה קל מדי לשכוח. לפעמים גיימרים לתרום כמה שעות של שינה למען משחקים וללכת לישון אחרי חצות.
אז אתה לא צריך לעשות. העדפה לשחק חלום, אתה מתכחש הגוף והנפש שלך רגיעה מוחלטת. מכאן, אתה יכול להקטין את כמות האנרגיה עקב ההחרפהרעיונות מודרניים על הלחץ ואת תפקיד המגן של שינה התנגדות ללחץ.
יתר על כן, עדיף להפסיק לשחק כשעה לפני השינה. מחקרים מראיםהשפעת משחק Presleep וידאו-משחק על מתבגרים שינהשאנשים משחקים לפני השינה, לשינה ארוכה יותר. משחקי וידאו לעורר משחק המוח ותמונות מרגש וצבעוני צג או טלוויזיה משפר את ההשפעה עם חשיפה אור כחול.
ראה גם🧐
- 2 תרגילים כדי לעזור להאריך את החיים ונוער
- הכשרה קצרה למי יש הרבה ישיבה
- התעמלות לעיניים: 8 תרגילים פשוטים אשר יחזירו אתכם אל הערנות