תוכל משקל לא לאבד עד שאתה להיפטר של מתח
בריאות / / December 19, 2019
כמו לחץ מגביר את כמות השומן בגוף
פסיכולוג מלאני גרינברג ב שלו מאמר בהתאם מתח יתר הטענות כי במצבים מלחיצים לעורר שחרור של מספר הורמונים: אדרנלין, קורטיזול corticotropin. לפיכך, המוח והגוף הוא מוכן להילחם.
בשנת האדרנלין בטווח הקצר מפחיתה את תחושת הרעב. הדם הוא מנותב מן האיברים הפנימיים אל השרירים הרחבים: הגוף מכין להילחם או לברוח. הרי שחווית זה במהלך סטרס חמור, כגון לפני המבחן, ומתי חשיבה על אוכל לא יכול.
עם זאת, זה לא נמשך זמן רב. כאשר השפעת האדרנלין נעלם, התפקיד העיקרי קורטיזול - הורמון הלחץ.
פסיכולוג באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו אליסה Epel טענותזה רמות גבוהות של קורטיזול בתגובה התיאבון מוביל לעליות מתח ממושך אותנו להעדיף שומן מזונות.
פסיכולוג אלייזה Epel בראיון עם סלק. טלוויזיהמתח - חרב פיפיות. ראשית, זה יכול לשפר את הבריאות שלך, אבל את הלחץ לטווח הארוך יכול לגרום לבעיות: שומן קרבי, סוכרת ומחלות לב.
בהשפעת קורטיזול בגוף של השומן הקרבי סביב האיברים הפנימיים מתחיל להצטבר.
מתח מגביר את הסיכון לתסמונת מטבוליתלחץ כרוני בעבודה ואת תסמונת מטבולית: מחקר פרוספקטיבי ו, וכתוצאה מכך, השמנה ובעיות במערכת הלב וכלי הדם.
תסמונת מטבולית - גדל מסת שומן קרבית, ירידה ברגישות רקמה היקפית התנגדות לאינסולין היפראינסולינמיה, אשר מפרים פחמימות, שומנים, חילוף חומרים purine עורקים יתר לחץ דם.
סקירהמתח והשמנה: תפקידו של ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל ב מחלות מטבוליות ניו יורק מכון לחקר שמן אשר את הקשר בין סטרס הכרוני, משנה בעבודה יותרת המוח ההיפותלמוס-יותרת הכליה המערכת (רשת של רגולציה הורמונלית, שבה ההפעלה מתרחשת בתגובה ללחץ) ו השמנת יתר אצל בעלי חיים.
לדוגמא, מחקר של מופעי קופים כי לחץ משפיע ישירות על הפקדת השומן. קופים על דיאטת atherogenic (חיות דלות שומן ופחמימות), ממוקמים בתוך חבילה גבוהה סיכון של תוקפנות, היה שומן קרבי יותר מאלו שחיו בתנאים שלווים יותר על אותו דיאטה.
באשר לאנשים, המחקר שלהם היה די מאתגר בשל אורח החיים המודרני: אכילה, ניידות נמוכה וחוסר שינה. עם זאת, מדעני מחקר מוקדם יותרדיכאון עגמומי והפצת שומן בטן: מיני סקירה. מראה את הקשר בין המתח לבין כמות השומן קרבי.
לפיכך, מתח כרוני לא רק משפיע על התיאבון, שבגינו אתה ולצבור משקל עודף, אלא גם ישירות מגדיל את כמות מרבצי שומן.
כיצד לקבוע אם יש לך מערכת יחסים כזו? יש להעריך כמה גורמים.
איך אתה יודע כי עודף משקל אינו נעלם בגלל לחץ
קודם כל המשקל העודף - זוהי התנהגות אכילה לא נכונה. זה שווה שעלולים להיגרם על ידי מתח, והרגלי אכילה סדירה.
אם אתם רגילים תעלו דרישה היומית של קלוריות ומובילות אורח חיים בלתי פעיל, מתח, אולי לעשות עם זה. כדי להבהיר, לחשב הדרישה היומית של קלוריות באמצעות נוסחה זו ולהצביע עלויות פעילות במהלך היום. אם אתם אוכלים יותר ממה שאתה מבזבז את הקילוגרמים מיותרים הגורם בתזונה.
אבל אם אתה נמצא מחוץ תקנים, ואת המשקל עדיין שם או שאתה פסיכולוגי קשה לסרב שימוש בכמות מזון כגון, כדאי לקחת בחשבון כמה פעמים בחיים שלך יש מלחיץ גורמים. לפי זה נועד לא רק למכות חזקות. הנה רשימת מדגם של גורמים כגון:
- חוסר כבוד, קבלה, תקשורת נורמלית בצוות משפחה או עובד.
- פחד או מתח קבוע שנגרמו על ידי עבודה, סכסוכי משפחה, וגורמים נוספים.
- הרס עצמי דפוסי התנהגות - אי נוחות פנימית קבועה הנגרמת על ידי הערכה עצמית נמוכה, אשמה או הגדרות פסיכולוגיות אחרות.
- חוסר קבוע של שינה, עבודה פיזית כבד, שחיקה רגשית.
אם ישנם גורמים אלה לעלות במשקל יהיה הרבה יותר קל, אבל להפסיד בחיים שלך - הוא מסובך יותר.
כיצד להיפטר של מתח וכלום אפשר לעשות זאת על ידי שינוי בתזונה, ולא הסביבה?
כיצד להיפטר של מתח
אם אתם צורכים יותר מדי קלוריות מובילות אורח חיים בלתי פעיל, עליך לשנות תחילה הרגלי מזון. עם זאת, כדי לעשות את זה מבלי להסיר את הלחץ, זה יהיה קשה מאוד. יתר על כן, אתה מסתכן לעשות מהפרעת אכילה. במקום אכילת יתר לבוא ספירת קלוריות קנאיות או בעיות חמורות כגון בולימיה ואנורקסיה.
אז הדבר הראשון שאתה צריך להתמודד עם לחץ - לשנות את הסביבה שבה ישנם גורמי לחץ. לדוגמא, עבודה שגורמת לך מאוד עצבני בגלל המועדים.
אם אתה לא יכול לנהוג בצורה קיצונית - להחליף עבודה או לעזוב את המשפחה - אתה יכול להתחיל בקטן. לדוגמה, לשאול על עבודה מרחוק או להעברה למחלקה אחרת, לנסות פחות להיות בבית - כדי להירשם לחדר כושר או למצוא עוד תחביב.
כמו כן, יש דרכים פשוטות ויעילות להתמודד עם לחץ: פעילות גופנית, קריאה, מדיטציה, פעילות חברתי בלרצות לך אנשים.
זכור כי לחץ כרוני - בעיה שלא רק מונע ממך לרדת במשקל, אלא גם ממגר את הופעתה של חי מחלות ומקצרים.
כתוב הערותיך בהיסטוריה של תגובת קרב. האם אתה חושב כי הלחץ משפיע עודף משקל?
ראה גם🧐
- איך לרדת במשקל על ידי 5-10 ק"ג: תוכניות אימונים ותזונה עבור תוצאות קיימא
- איך לחץ משפיע על המוח
- כיצד להסיר את כרס הבירה