6 טיפים למשך הלילה, כדי למנוע נפיחות לעורר הרזיה

בערבים ובלילות יכול להיעשות בדרכים שונות: ללכת על תאריכים, לצפות בתוכניות טלביזיה, קריאה או משוחחים בטלפון. זה טוב עבור מצב הרוח שלך. אבל למה לא לקחת חתיכה של אותה תקופה, בריאותם, ולהתאים את הגוף כדי להפחית במשקל? הנה שישה טיפים פשוטים שיעזרו מדי יום כדי לקבל רזה מעט יותר אטרקטיבי.

1. היצמד nizkonatrievoy דיאטה

"אם אתה לא רוצה בבוקר להרגיש בלון מנופח - להשליך המלח בארוחת ערב" - מייעץ Keri גנס (קרי גנס), תזונאי האמריקאי המפורסם, הדווח בנושא אכילה בריאה ומחבר ספרים Small Change תזונה. מלחי עודף לשמר מים בגוף, מה שמוביל נפיחות ובצקת של הרגליים. עדיף לבשל ירקות מאודים או בשר רזה, שוב, מבלי להוסיף מלח או תבלינים מבוססים על אותו.

2. רכבת בלילה

פעילות גופנית עד אז dousing - את הזכות לעזור לרדת במשקל. עם זאת, לא כולם יכולים להתעורר מוקדם בבוקרכדי מאומן כראוי. יותר קשה למצוא אותו לפחות שעה בשעות עבודה בלילה מחפש לא רוצה לשבור את הדם, כדי שלא תפסיד שינה. אגב, את ההצהרה האחרונה - אינה אלא אשליה. על פי מחקר שנערך על ידי הארגון האמריקאי קרן השינה הלאומית, אנשים פעילים גופנית הם 60% יותר מרוצים בשנתם. זה לא משנה באיזו שעה של היום הם ימומשו. אז אין לך מה לדאוג החופשה, ולדלג בערב הקרב נגד עודף משקל.

3. להכין ארוחת הצהריים של מחר היום

החטיף כרגיל בקפיטריה מכיל מינון כפול של קלוריות כי אתה אמור לאכול בארוחה אחת. כמובן, זה לא מסתדר עם התכנית של ירידה במשקל. לכן עדיף לקחת לארוחת צהריים אוכל מהבית. ואל תדחו אותה בישול בבוקרו כבר קשה. הפוך את זה להרגל לעשות את זה בלילה שלפני.

4. לשתות יותר מים

H₂O מנרמל את תיאבון איברים ודופק הפרשה. בסדרת מחקרים, בהם השתתפו כ אנשים מקבוצות גיל שונות הראו כי השימוש מים לפני הארוחה מפחיתה את כמות נאכל. וזה מוביל הרזיה. השאלה היא רק popravochka: אל תפגע ידי שתיית בלילה, כדי לא להפריע את עצמי הולך לשירותים תחת הירח. לכן, קרי גנס מייעץ להישאר לפחות שעה לפני השינה.

5. שינה בחושך מוחלט

בחושך, הגוף מייצר מלטונין. הורמון זה קשור בדרך כלל עם עמוק. עם זאת, ניסויים במעבדה עם האחים הקטנים שלנו להקיא ידע מעניינים אחר. ראשית, חוסר מוביל מלטונין לעלייה במשקל. שנית, מלטונין מגרה את היווצרות של שומן חום, שנמצא בכל היונקים. שומן חום, בתורו, מונע השמנה על ידי שריפת שומן לבן, תלוי מכל צידי הגוף. כמובן, זו אינה עדות ישירה, אבל אל תשכח כי איכות שינה רב תזונאים קשורות להפחתת מתח. זעזוע עצבים כמו שאתה לבד יודע את האהבה חמם את המקרר.

6. נוח בצל

הרעיון לשרוף יותר קלוריות בזמן השינה אולי נראה טוב מכדי להיות אמיתי, אבל המחקר של המרכז הלאומי ארה"ב ביוטכנולוגיה מידע הוקם עובדה מעניינת: אנשים שישנו על 18 מעלות צלזיוס, 7% שרפו יותר קלוריות מאשר אלו שישנו עם 24 ° C. לא יותר מדי, כמובן, אבל עד הגרגר האחרון בבית דגן - הוא תיק.