איך חוסר הפניות שינה להשמנה

אם אתה חושב שאתה לזלול לאחר חוסר שינה, ככה זה. חוסר השינה גורם לשרשרת של תגובות מטבוליות הכרחיות להישרדותה של האורגניזם, ואנחנו מתחילים להרגיש רעבים.

חוסר שינה מגביר את תחושת הרעב

לאחר ניתוח 11 מחקרים, הסיקו החוקרים כי הסיבות מניעת שינה אכילת יתר למחרתההשפעות של מניעת שינה חלקית על מאזן אנרגיה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה.. בממוצע, בגלל זה אנחנו אוכלים 385 קלוריות נוספות. בערך באותו הכלול בחלק האמצעי של צ'יפס מן "מקדונלדס".

כמובן, זה לא יותר מדי, אבל מספיק כי לאורך זמן, אתה במשקל נוסף. מכיוון שבדרך כלל אנחנו רק לא אוכלים יותר כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, אבל יותר ולהוציא פחות אנרגיה. בנוסף, עקב חוסר השינה, אנחנו בדרך כלל רוצים לאכול שומן משהו עתיר קלוריות.

500 גרם של שומן שווה כ 3500 קלוריות. הם יכולים לחייג רק תשעה ימים של מניעת שינה.

יש חוקרים הסבורים כי בגלל חוסר שינה מופעל אזורים במוח המגיבים מזוןמוביל הגבלת שינה להפעלה מוגברת של אזורים במוח רגישים לגירויי מזון.. אחרים לדבוק בגרסה כי הפסקות שינה ירודה הורמון הרעב (לפטין גרלין), אשר מוביל עלייה בתיאבוןהאם משך שינה קצר Associated עם לפטין מופחת, מוגבה הגרלין, ו- BMI המוגבר..

אל תדאגו אם אתה לא ישנת כל הלילה. זו אינה משפיעה הבריאות שלך. בעיות מתחילות כאשר מניעת שינה הופכת כרונית.

שינה ירודה גורמת לבעיות בריאות

חוסר שינה או שינה לא יציבה, והתעוררות תכופה בלילה קשור ללחץ דם גבוהאיגוד בין שינה לחץ דם באמצע החיים.מדד מסת גוף עליון ואת הסיכון של הסתיידות העורקים הכלילייםמשך שינה קצר הסתיידות עורקת כלילית אירוע..

כמו כן הוא האמין כי שינה ירודה מעלה את הסיכון סוכרת. על פי מחקר, מי למשך שבוע ישן במשך חמש שעות, ירידה ברגישות לאינסולין, בגלל זה, הגוף הפך יותר קשה לשמור על רמה אופטימלית של סוכר בדםשינה הגבלה עבור 1 בשבוע מפחיתה את הרגישות לאינסולין אצל גברים בריאים..

מדענים אחרים למדו את תאי שומן הפרט של אנשים שישנו רק 4.5 שעות במשך ארבעה ימים. עמידות לאינסולין של תאים הושוו תאים של חולים עם סוכרת מסוג IIאינסולין פגום איתות adipocytes האנושי לאחר הגבלת שינה ניסיון..

במהלך מחקר אחר, 24 משתתפים בריאים אשר באותה השעה של היום שלו הועברו שינה (ג'ט לג מדומה), הסימפטומים שנמצאו שלושה שבועות, המציין את המופע של סוכרתהשלכות מטבולית בבני אדם של הגבלת שינה ממושכת בשילוב עם הפרעת יממה..

ממצאים

כמובן, במעבדה של המשתתפים צפו 24 שעות ביממה ערה, אם הם מתחילים לנמנם. יתכן כי בחיים אמיתיים את ההשפעה השלילית של חוסר השינה הוא לא כל כך חזק הביעה.

כמו כן לא ידוע אם שינה בריאה מסייעת להיפטר סימני סוכרת, מחלות לב והשמנה, הנגרמים על ידי חוסר השינה. ההשפעה ארוכת הטווח של שינה לא קל לקבוע, כי סיבות רבות מדוע אנשים לא לישון מספיק, אתה לא יכול לשלוט (עבודה במשמרות לילה, שכנים רועשים, עבור טיפול בילדים קטנים).

אבל אם יש לך את ההזדמנות כדי לישון, למה לא לנסות? זה עדיין נחמד מאשר דיאטה.