איך להישאר בריא, אם אתה עובד בעמידה

Layfhaker שאל הרופא כמה שעות ביום אתה יכול לעמוד ואיך למזער אי נוחות.

פניהם העבודה בעמידה

את הביטוי "זמן כדי לעמוד" אמצעיםהסיכונים הבריאותיים הקשורים עמידה ממושכת. יותר משמונה שעות ביום. צוות המשרד הוא בדרך כלל הרבה זמן ישיבה, ועובד לפעמים להוציא על רגליהם ועוד. אם כמויות גדולות עומדים בקביעות, קיים סיכון של אי ספיקה ורידית כרונית, דליותחזרה, כאב רגליים, סיבוכים במהלך הלידה.

הפעמונים הראשונים של מחלת ורידים: העייפות, כבדות, כאב ברגליים, נפיחות קטנה עד הסוף היום.

מרינה ברזקו, MD, מרפאת המנתח-phlebology Phlebology המרכז" lymphology "Phlebology Medi חברת היועץ.

עם זאת, תסמינים אלו מתפתחים, אם אתה עומד עדיין שמונה. הקטן הזה שבו נדרש. אם אתה עוסק עבודה או שירותים ידניים, אתה מעביר כל זמן. במשרד לך לבוא עמיתים במשרדים אחרים, למזוג תה, להרים את המסמך המודפס מהמדפסת, ללכת לפגישה. קנייה אפילו שולחן העבודה בעמידהאתה לא תחזיק עדיין שמונה שעות.

האם יש תועלת ממנו

פיההוצאה האנרגטית של פעילות nonexercise. מדענים עומדים אנו שורפים כפליים קלוריות רבות יותר מאשר לשבת. כאשר אנו יושבים, שורף קלוריות לדקה כאשר אנו עומדים - שני, כאשר אנו הולכים - ארבעה.

על פי הסטטיסטיקה,מדידה של מרכיבי התרמוגנזה פעילות nonexercise., אנשים שמנים לבלות יושבים כל היום בשיעור ממוצע של שעות ורבע שעות יותר דק. מכאן אנו יכולים להסיק כי הבריאות היא יותר שימושית לעמוד ולא לשבת.

עם זאת, כך גדל העומס על עמוד השדרה ורגליים.

בגוף, הכל מחובר. מום של עמוד השדרה, כאבי גב תחתונים גורמים לכאבים ברגליים. תחושת הכובד של קיפאון הוורידים מולבש על הכאב הנעים מעמוד השדרה, פתחה תסמונת רגליים כבדות.

מרינה ברזקו

לכן עדיף לשלב את העבודה עומד ויושב. וכדי להיפטר מכאבי גב, לנסות מורכבות זו תרגילים.

איך להרגיש מעמדו עבודה נוח

מעבירים את משקל הגוף על כריות כף הרגל ולכופף את הברכיים מעט. מאז הירכיים וברכיים תהיינה פחות עייפות. במשך הזמן תלמד לשאת את המשקל של רגליו. זה שימושי עבור זרימת דם. ובכל זאת זה יחזק את העגל.

נסה להחליף בין עומד וישב עבודה. יש לנו הרבה יושבים: בתחבורה, בערב על הספה, בזמן הארוחה, במיטה. לכן יותר לסבול, אך אל תנסו להוציא כל יום על רגליהם.

כדי לשמר את הבריאות של הוורידים צריכים להיות קבוע, כל 2-3 שעות כדי לשנות את המיקום של מהלך, לעשות אימון קל. מי לחוות תחושות לא נעימות ברגליים - תחושת הכובד, מלא, - מומלץ ללבוש גרבי דחיסה מניעתי.

מרינה ברזקו

כמה שעות ביום כדי לעמוד

נסה לבלות עומד על לפחות שעתיים ביום. באופן אידיאלי עד ארבע שעות. לא כל יכול להיות מותקן השולחן המשרדי לעבודה בעמידה. במקרה זה, נסה ללכת יותר.

• השאירו את המכונית רחוק מהעבודה כדי ללכת בבוקר ובערב כמה מטרים נוספים.
• קום כאשר אתה עונה לטלפון.
• אם יש אסלות בקומות שונות, ללכת אחד כי הוא רחוק ממך.

כדי להגן על עצמך מפני בעיות בריאות, זה מספיק כדי לשנות הרגלים כמה.