רוקדים כספורט: לבחור בכיוון הנכון
בריאות / / December 19, 2019
למה זה שווה לרקוד
- שיעורי ריקוד רגילים יגרמו רזה בגוף שלך. במהלך התרגיל שורף 200 ל -800 קלוריות לשעה - אין גרועות מאשר תעסוקה ידי כושר.
- אתה יכול לחזק את מערכת הנשימה והלב, להגדיל את סיבולת הגוף, כלי נקי מכולסטרול.
- תנוחה יפה בהליכה - משהו שאתה יכול להיות גאה אחרי בכיתות הרגילות. רוקדים ללמוד איך לעזור לשמור על הגב כמו שצריך.
- אתה לפתח תיאום, היענות וגמישות מעולה של הגוף.
- הפוך חברותי ובעל ביטחון עצמי.
- למד לא להתבייש בגוף שלו לנוע בחינניות אל המוזיקה.
- יהיה לך את ההזדמנות כדי להביע את עצמם. במחול, האדם לחלוטין יש משהו משחרר שמקדם פריקה פסיכולוגית ורגשית.
- ציינת רוח נפלאה. לאחר האימון בחדר כושר או כושר, אנשים רבים מרגישים עייפים, ואחרי הריקוד, להיפך, גל של כוח ומרץ.
לאיזה כיוון לבחור
היפ-הופ
היפ הופ - עליזה, מתריסה מאוד בכיוון מחול נוער רב-אנרגיה. תוכל להביע את רגשותיהם, רגשות, או המחאה שוחררה על ידי התנועה, אשר מגוללת את הגוף עצמו. הכונן ואת האדרנלין הזה, רוח ומנהיגות תחרותית. הנה כללים ומגבלות מטושטשים, אבל באותו הזמן הרגישו בסגנון בהיר ורענן.
זה טבוע את כיוון התנועה, אשר פונה כלפי מטה, ברכיים כפופות קמעה רגועים, ואת דיור הגוף, ממוקם הנחיתה הנמוכה ביותר. קפיצות גבוהות מוחלפות ומחליק על הרצפה, יש מעבר מהיר פתאום גל דמוי ואיטיות תנועות כדי חדה וחדה. הרקדנית חייבת להיראות רגועה לחלוטין, ולרקוד - בחינם ובקלות.
עבור מתאים
כל מי הם צעירים או מרגיש את עצמו להיות, בטוח ונועז. היפ-הופ יכול להיות תחביב מהנה עבור הילד שלך. ילדים ומתבגרים, הוא יעזרו לחזק את מערכת השלד, קל להתאים בצניחה ויוצרי דמות פרופורציונלית. יתר על כן, כיוון הריקוד הזה מביא רצון ונחישות חזקים, עוזר להראות אינדיבידואליות.
על פי מחקרילדים לא פעילים רוב הזמן במהלך שיעורי ריקודהיפ-הופ - שימושי ביותר עבור לכיוון הריקוד של הילד: 57% מכלל משך האימון של אדם בתנועה. לכן פחות מדענים פעילים מוכרים פלמנקו: במקרה הזה, הילדים היו ניידים רק 14% מהזמן.
תכונות
- ההיכר העיקרי: היפ-הופ הוא לא רוקד לקצב המנגינה ואת הקצב שאתה רוצה להכיר ללכוד במדויק יצירה מוסיקלית.
- זה לא רק ריקוד, אלא דרך ביטוי עצמי ואת אורח החיים. אוהדים של היפ הופ לעתים קרובות בגדים ללבוש המדגיש את חירותם: מכנסיים רחבים, סניקרס, כובעי בייסבול, קפוצ'ונים.
- היפ-הופ תמיד פתוחה לניסויים אימפרוביזציה. תפקיד חשוב בכיוון זה ממלא את אופיו - כלומר, ביטחון עצמי, אישור, עקשנות והתמדה מסוימת. סוג זה של ריקוד יהפוך יותר נועז, חרצובות פסיכולוגיות ותקשורת פתוחה.
- ריקוד זה עובד השרירים קנס של הרגליים, הזרועות והכתפיים מחוך משפר יכולות מוטוריות עדינות.
התוויות נגד
היפ-הופ יכול להיחשב כמערכת של פעילות אנאירוביתלכן קונטרה-תקן, כמו אימון רגיל. בזהירות רבה יש לנקוט בפעילויות כאלה לאנשים שיש להם בעיות עם מפרקים בברך, כפי שהם מהווים עומס גדול.
פלסטיק רצועה
אימונים המשלבים פעילות גופנית אירובית עם אלמנטים ריקוד מפתה. כל מפגש כולל חימום, כולל מתיחה ולמידה של רצועות מחולות. שרירי הרגליים והזרועות, הירכיים וישבן, בטן, גב וחזה הם הזן המושלם.
למתחילים להשתלט על אלמנטים בסיסיים: גלי הגוף והידיים, הירכיים בתנועות מעגליות השדיים, סטיות בגבו בעת שעמד, בישיבה ובשכיבה על הרצפה. כמו התקדמות מורכבת; להכשרת רקדנים כללה אלמנטים אקרובטיים רצועה (twines, perekidkami, עמודים).
עבור מתאים
סוג של ריקוד זה נוצר עבור כל הבנות והנשים, ללא קשר תנאי, המראה וגיל הפיזי שלהם. אם אינך שואף רק דמות יפה הילוך חינני, אבל גם רוצה ללמוד לאהוב את עצמך, כדי למשוך ולפתות את המין השני, רצועת הפלסטיק היא אידיאלי בשבילך.
תכונות
- רצועת פלסטיק מקל להתגבר על מתחמי יאפשר דרך חדשה לראות את גופו ועל כבודו, כמו גם פגמים לתקן או להסתיר. לאחר בכיתות רגילות אתה לא תסתכל רק טוב אלא גם להרגיש יותר מושך ומלאה ביטחון עצמי.
- תשומת לב רבה מוקדשת ללמד סגנון זה של יציבה מתיחהשבלעדיו ביצועים איכותיים בלתי אפשריים של אלמנטי ריקוד.
- התכנית כוללת גם תצוגות אופנה. זה ייקח כמה שבועות, ואתה תתחיל לנוע בצורה חלקה ונינוח, ואת ההליכה הופכת קלה.
- שקרים יתרון נוסף בכך רבות מן התנועות נעשים עם סטיה במותניים. בדרך כלל, אלה שרירים חלשים בשל אורח חיים בלתי פעיל. סוג זה של ריקוד יהיה מניעה מצוינת של מחלות כגון עקמת osteochondrosis.
- במהלך אימון זה הוא טרנספורמציה, תוכל לחשוף החושניות שלהם ולספר על הרצונות הסודיים, לנסות על תפקידים שונים - החל עקר בית צנוע נצלן. תוכלו ללמוד את רזי למשוך גברים ללמוד כדי למשוך את תשומת שלהם.
התוויות נגד
חסמי תעסוקה יכול להיות מחלה של מערכת הנשימה, הלב, כלי הדם ואת המפרקים. כאשר osteochondrosis קיים מגבלה: אתה לא יכול להתכרבל הרבה בעמוד השדרה. במקביל לחיזוק שרירי הגב ואת העיתונות, מתיחות הירך השרירים, חגורת הכתפיים והאגן עזרה להקל על הסימפטומים באופן משמעותי של המחלה.
ריקודי בטן
זוהי אחת המגמות הסקסיות, אשר מסייעות להישאר צעיר ומושך. האם בהכרח מחול מזרחי הם בליטות (ירכי תנועות חדות) ורטטתי בשילוב עם גלי, חוגים חלקים, שמיניות. תיאום תנועות חשוב מאוד. ריקוד איור צריך להיראות בצורה הוליסטית, כשלקח את כל תשומת הלב של הצופה.
עבור מתאים
אידיאלי עבור נשים שכבר נוצר. בניגוד ריצה או אירובי, ריקודי בטן הוא סוג של פעילות גופנית עדינה. אמצעי זה כי אתה יכול לבצע את התנועה בלי לשים הברכיים, השוקיים וכפות הרגליים של עומס יתר.
תכונות
- יציאה על ההתפתחות בכיוון המזרחי אפשרית אפילו במצב פיזי גרוע: ריקודי בטן באופן עצמאי להכין את הגוף לעומסים חיוניים.
- סוג זה של פעילות מסייע ליצירת דמות נשית. מאז התנועה של ירכיים בריקוד הזה היא מורכבת למדי במונחים של תיאום, עבד השרירים האלה שקשה להשתמש במהלך הרגיל של תרגילים. F זהפיזית עומס מקדם דליפה בריאה הריון ומקל הלידה.
- לאחר 2-3 חודשים של נשי ריקודי בטן אימון לשיפור בריאות מחלות גינקולוגיות. זה משפר את זרימת הדם, במיוחד אברי האגן, דלקת של איברים עובר, נשכח כאבי מחזור.
- לתפוס רק ריקודי בטן, אתה לא יכול ליצור דמות מושלמת, כי זה די עומס אחותו. איפה שאתה לא משתמש כל קבוצות השרירים, כגון כמעט שום עבודה hamstrings, שרירי אגן, את היד האחורית.
התוויות נגד
לא מומלץ תרגילים ב החמרות גינקולוגיות, כמו גם מחלות לב וכלי דם ובעיות עם עמוד השדרה.
אמריקה הלטינית רוקדת (סלסה, בצ'טה, צ'ה צ'ה צ'ה, ממבה, רומבה)
ריקודים לטיניים ידועים התבערה, אימפולסיביות והחיובית שלהם. חוגים מורכבים משלושה חלקים:
- חימום - חצי עגול סיבוב של הראש, ירכיים, כתפיים, תנועות מעגליות וכדומה.
- החלק העיקרי - למידה של תנועות חזרה.
- היצ '- בדרך כלל תרגילי מתיחה סטטית צעדי ריקוד בקצב איטי.
כדי להתאים
סוג זה של אימון הוא אידיאלי עבור אנשים אנרגטיים ורגשיים. הוא מגלם את הקצב הלוהט ובהירות תנועה. ריקודי אמריקה לטיניים הם גם דרך מצוינת לחמם את היחסים בזוג או ולהתוודעה.
תכונות
- התכונה העיקרית של הריקודים האלה - עבודה קבועה שרירי ירכיים במצב הנעול ואת הצעד אחורה האביב. לכן, הנטל העיקרי נופל על שרירי הכתף, הגב והרגליים נמוך. כמו כן, זה סוג של ריקוד מסייע לשפר את קצב הלב.
- אחת התכונות החשובות הוא שאתה אפילו לא שמת לב את הלחץ על הגוף כמכלול. המקסימום שאתה מרגיש - עייפות נעימה וקלה. זאת בשל העומס באופן שווה על כל הגוף.
- פעיל עוסק אמריקה הלטינית רוקדת, אתה לא יכול רק לרדת במשקל אלא גם כדי לשאוב את מותן, אם יש זה נטייה.
התוויות נגד
בנוכחות מחלת לב וכלי דם ובעיות עם מערכת שלד ריקודים כאלה הם תווית.
זומבה
זומבה - אחד התרגילים הפופולריים ביותר עבור הרזיה. זה התפשט בלמעלה מ 180 מדינות. תוכנית כושר זה משלב אלמנטים של היפ הופ, סלסה, סמבה, מרנגה, ממבו, פלמנקו וריקודי בטן. מטרתה - כדי לחשב את המספר המרבי של השרירים, ללא מתיש אותך חזרה פעם אחר פעם תרגיל טריוויאלי.
כיוון המציא אלברטו פרז הקולומביאני (אלברטו פרז) בשלהי שנות ה -90. הוא היה כוריאוגרף מקצועי הקדיש את חייו ללימוד ריקודים לטיניים אחרים. זומבה לימים בסיס האימונים של כוכבים רבים (שאקירה, ביונסה, בריטני ספירס).
עבור מתאים
זומבה אינה סובלת הגבלות, אפשר לעסוק אנשים מכל הגילאים, גברים ונשים מכל היכולות והכישורים. כל תנועות ריקוד פשוטות וברורות.
תכונות
- רכבת נזכר במסיבה שבה כל הריקודים באמצעות שילובים פשוטים של תנועות.
- כדי להתחיל לצפות ואינו זקוק אימון גופני מיוחד, זומבה כך נהדר למתחילים.
- התוכנית ריקוד מאוד מגוונת, ולכן, לא יהיה משעמם.
- הדגש באימון נעשית על החלק התחתון של הגוף, מה שמאפשר טוב להדק את השרירים ואת להיפטר מצלוליט.
התוויות נגד
תוויות גורפות הן בקעים של עמוד השדרה המותני, העקירה של מחל חוליות, העצמות, רצועות, מפרקים, פקק, בעיות עם שריר הלב, לחץ דם גבוה, תקופה טראומטית פוסט, הריון בכל מונח.
קונטמפו
קונטמפו - איגוד טכניקות ריקוד המערבי (מחול קלאסי, ג'אז מודרני) וממזרח (צ'י קונג, טאי צ'י, יוגה) התנועה האמנותית.
תרגילים בסיסיים הם נבנו על ידי אנלוגיה עם סגנון קלאסי ומודרני, מן הפשוט אל המסובך יותר. הלקח כולל תרגילים על הקרקע (עבודה על הרצפה), טכניקות הרפיה, כמו גם מתיחה.
עבור מתאים
חובב ורקדנים מקצועיים. ישנם לא גובה חשוב, משקל, איש עור. קונטמפו יפנה אותך אם אתה לא רוצה רק לשמור על צורה טובה, מהלך יפה, אבל גם לדעת את עצמו.
תכונות
- הגלובלי קונטמפו שונה סגנונות מחול אחרים לתוך הכיוון, עניין האיכות של הגוף נע ויחסה מרחב, זמן, שותף. רקדנית מצטברת אנרגיה בפנים, מחשבות, רגשות, ואז נותנת להם את הצופה.
- תכונה לרקוד גם מורכבת לסירוגין של מתח והרפיה של שרירים, שקיעה ופריחה, עצירות פתאומיות (לעתים קרובות על הרגליים ישרות), איזון.
- נשימה במהלך קונטמפו אמורה להימדד, נראה להמשיך בתנועה. דרישה זו בריקוד הביאה את אומנויות לחימה.
- קונטמפו הוא יותר נוטה לרצפה, עם מדגיש קל ותנועות אקספרסיבי. בדרך כלל רקד יחף.
התוויות נגד
הגבלה רגילה לפעילות גופנית. יתר על כן, זה סוג של ריקוד די קשה, מתיש, ואתה צריך להיות בצורה עליונה עבור ההכשרה הפסיכולוגית. לונג מתיח, להתאמן קפיצות יכול להתיש אדם עם ארגון מנטלי דק ולהביא אותה למצב דיכאון.
ריקודים הקלטי
זוהי קבוצה די מורכבת של תנועות שלפיו אתה צריך לשמור על בהונות רגליהם הגוף כולו. אימון הוא לעתים קרובות מתיש, עם מטען כבד למדי. לפני תחילת אימון 15 דקות הנדרשות כדי לחמם את קבוצות השרירים העיקריות, ואז מתחיל הפיתוח של אלמנטים בסיסיים של ריקוד. לביצוע בסגנון הזה הם לא רק תנועה חשובה רקדנית, אלא גם המראה שלה, במיוחד את הנעליים. את מירב הצפיות המפורסמות של ריקודי סלטיק, אשר כולם יודעים היא צעד.
כדי להתאים
אנשים חולים, אשר נמשכים על ידי הנושא של ריקודים חברתיים. סגנון זה טמון שילובים מורכבים, לומד את היסודות אשר יש לא רק בכיתה, אלא גם בבית (אולי אפילו נפשי).
תכונות
- נצטרך להתרגל למצב די יוצא דופן. הריקוד מתבצע על בוהן (רקדן מרים את העקבות ואת עומד על בוהן), ללא תנועת גוף עליונה, ידיו מושמטות תמיד. הכלל הבסיסי - עבודת רגליים מהירה.
- זהו ריקוד קבוצתי, כך שאתה צריך, מצד אחד, לוותר על כל חירויות, ומצד שני - כדי לפתח תחושה של שותפות, כאשר אתה מרגיש אחד עם אחרים. פסיכולוגים טוענים כי אימון כזה הוא שימושי במיוחד עבור אלה שיש להם קושי מצטרף לצוות או מפחד הדיאלוג.
- מוזיקה שונה ודורשת קצב ברור מאותו הצעדים מדויקים. חשוב לקבל את ההערה, וברגל.
- תכונה מעניינת נוספת היא כי לפני תחילת אימונים עדיפה שלא לעסוק בכל מחול אחר. אימון כוריאוגרפיה קלסי הוא לעתים קרובות מכשול. לדוגמה, בבלט של כף הרגל והירך פרוסים בכבדות ביד. הנה, הרגליים, להיפך, תמיד חצו. באופן כללי, זה לשכוח את הידיים.
- מערכת ריקוד הקלטית מעניינת מאוד כי זה מרפא את עמוד השדרה, בלי להניד כרטיס בודד, לא יותר גרוע רופא אמיתי. ההרגל לשמור על הגב ישר נוצר אחרי כמה שבועות של פעילות גופנית סדירה.
- הכשרה מתמדת תהווה שרירי שוקיים מושלמים. למרות כל סוג של ריקוד יש השפעה חיובית על שרירי הרגליים, סלטיק לקבל מדלית זהב בזכות ולא בחסד.
- סוג של פעילות זו אינו מספק שום עומס על היד, כך שאם אתה צריך (או רוצה) אתה צריך לעבוד דרך אזור זה בנפרד.
התוויות נגד
עומסי הלם גבוהים (קופץ) אינם מאפשרים להתמודד עם ריקוד סלטיק עבור אלה שיש להם בעיות לב, כלי דם, עמוד שדרה הפרק. קונטרה הוא ורידים מתקדמים דליות.
ראינו כמה סגנונות ריקוד גדולים, שממנו אתה יכול להתחיל לגלות את עולם הריקוד. בקר כמה שיעורים, ואתה תבין מה מתאים לך. בעת הבחירה, לשקול בגילך, את המורכבות של הפעילות הגופנית, המצב והמטרות הגופניים שלך.