ככל שהידע של מקצבי היממה כדי לעזור לך להגדיר את השינה הנכונה
בריאות / / December 19, 2019
ראסל פוסטר (ראסל פוסטר)
נוירולוג בריטי, על מומחה מחזור יממה.
מקצבי יממה - הם מקצבים ביולוגיים פנימיים עם תקופה של כ 24 שעות. הם מכינים את הגוף מראש, הקמה כל התהליכים הפיזיולוגיים בהתאם לשינויים היומיים בעולם שמסביב.
מקצבי היממה יש כמעט את כל היצורים החיים על פני כדור הארץ, כולל חיידקים. אצל בני אדם, מקצב צירקדי העיקרית - מחזור של שינה לערות.
שעון תאים
ברמה המולקולרית בגוף פועל שעון ביולוגי מתחיל התהליך של תנודות פנימיות המסדירות תהליכים פיזיולוגיים בהתאם מחזור 24 שעות ביממה חיצוני.
ישנם מספר סוגים של גנים של השעון, אשר אחראים לייצור חלבונים. האינטראקציה שלהם יוצרת לולאת משוב שגורמת חלבוני תנודות זמן 24 שעות ביממה. ואז חלבונים אלה המשרתים אות סלולרי כי השעה ביום ומה שצריך לעשות. זה הופך את השעון הביולוגי ללכת.
לפיכך, מקצבי יממה - הוא לא התוצאה של העבודה המשותפת של תאים שונים כפי שתכננה לעשות מלכתחילה, ואת הרכוש של כל תא יחיד.
זה של השעון הביולוגי כבר טוב, הם חייבים להיות מסונכרנים עם האותות של העולם שמסביב. הדוגמה הבולטת ביותר של ההבדלים בין השעון הביולוגי לבין העולם החיצוני - ג'ט לג.
כאשר אנו מוצאים את עצמנו באזור זמן שונה, אנחנו צריכים להתאים את השעון הביולוגי שלהם לזמן המקומי. קולטני האור (נוירונים ברשתית רגיש) ומזהה שינויים במחזור של התחלפות האור חושך אותות שליחת שעון יממה כדי להתאים את השעון הביולוגי של האורגניזם בהתאם חיצוני תמריצים. התאימו את מבטיחה קצב היממה לתפקודו התקין של כל תהליכים תאיים.
בשנת יצורים רבים-תאיים מורכבים, יש לעתים שעון ראשי, אשר מרכז את עבודת תאים כל שעות. ביונקים, השעון הראשי - זה גרעין suprachiasmatic (SCN), הממוקם במוח. מתאי רשתית SCN מקבל מידע על אור, זה מגדיר נמצא הנוירונים, והם כבר שולחים אותות לתאם את עבודתם של כל תהליכים האחרים בגוף.
את המאפיינים הבסיסיים של מקצבי יממה
1. מקצבי יממה מאוחסנים בתנאים קבועים של אור או חושך בהיעדר גירויים חיצוניים אחרים. זה התגלה כתוצאה של ניסוי שנערך ב 1729 על ידי המדען הצרפתי ז'אן-ז'אק דה מראן. הוא הניח את הצמח במקום חשוך והבחין כי גם העלים בחשכה מתמדת נפתחות ונסגרות באותו הקצב.
זו הייתה ההוכחה הראשונה לכך מקצבי היממה יש ממוצא פנימי. הם עשויים להשתנות ו בהתאם למין להיות מעט ארוך או קצר יותר מ -24 שעות.
2. מקצבי יממה הם עצמאיים של הטמפרטורה בחוץ. הם לא להאט או מואצת במידה רבה, גם כאשר הטמפרטורה משתנה בפתאומיות. בלי זה, את המאפיינים של השעון הביולוגי לא ידע להגיד מה השעה.
3. יכולים להיות מאובטחים מקצבי יממה ליום 24 שעות ביממה החיצוני. במקרה זה אור האות העיקרי הוא, אם כי מושפע אותות אחרים.
כלומר של מקצבי יממה
הנוכחות של השעון הביולוגי מאפשרת לגוף לצפות שינויים צפויים בסביבה מראש להגדיר את ההתנהגות, תוך התחשבות בתנאים האלה. לדוגמה, בידיעה הזריחה המתרחשת כעבור שלוש שעות, הגוף מתחיל להגביר את קצב חילוף החומרים, טמפרטורה, לשפר את זרימת הדם. כל זה מכין אותנו להיות פעיל בכל שעות היום.
בערב, כשאנחנו מתכוננים חולמיםתהליכים פיזיולוגיים בגוף מתחילים להאט. במהלך השינה, המוח הוא פעיל. הוא לוכד את הזיכרונות, מידע בתהליך, לפתור בעיות, כדי לשלוח אותות על שיקום רקמות שנפגעו ומסדירה את עתודות האנרגיה. חלקים מסוימים של המוח בזמן השינה פעילים יותר במהלך הערות.
מקצבים ושנת יממה
מחזור שינה - המקצב הביולוגי הברור ביותר של בני אדם ובעלי חיים, אבל זה תלוי לא רק על מחזור יממה.
חלום - מצב מורכב מאוד מתרחש בשל האינטראקציה של אזורים השונים של המוח, הורמונים ומערכות הנוירוטרנסמיטר. בגלל המורכבות שלה, מחזור השינה קל מאוד להרגיז.
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הפרעות שינה מקצבי היממה מאפיין של שניהם הפרעות ניווניות של מערכת העצבים נוירופסיכיאטריות עבור שבו לעבוד כראוי נוירוטרנסמיטורים. לדוגמה, הפרה כזו היא מאפיין של יותר מ 80% מהחולים עם דיכאון וסכיזופרניה.
אבל טרדות הנובעות תחושה של ישנוניות במהלך היום - הדברים הקטנים. הפרעות שינה ומקצבי יממה קשורות גם עם סט של פתולוגיות, כולל דיכאון, נדודי שינה, הידרדרות ריכוז וזיכרון, מוטיבציה, הפחתה, הפרעות מטבוליות, השמנת יתר, בעיות עם החיסון המערכת.
כיצד להתאים את השעון הביולוגי שלהם
מדענים כבר תהו כיצד מזהה העין להדליק עבור ההתאמה מהקצבית היממה. לאחרונה, ברשתית של תאים רגישים לאור מיוחד נמצא - תאי גנגליון הרגיש של הרשתית. תאים אלו הם שונים מן המוטות קונוסים, אשר מדענים יודעים מזה זמן רב.
גירויים חזותיים נתפסו על ידי תאי גנגליון הרגישים של העיניים להגיע למוח דרך עצב הראייה. עם זאת, 1-2% של תאי גנגליון הוא פיגמנט ויזואלי כי הוא רגיש לצבע הכחול. לפיכך, תאי גנגליון הרגישים שתוקנו שחר ובין הערבים, ועזר להקים את השעון הביולוגי.
בגלל אורח החיים המודרני, לעתים קרובות אנו לא מקבלים מספיק אור, רוב בתוך זמן. זה עשוי להיות הסיבה כי השעונים שלנו נקבעים באופן שגוי.
מחקרים הוכיחו כי נטילת מזון באותו הזמן תוך כדי העבודה החוצה בבוקר, אתה יכול לעבוד את השינה התקינה.