כיצד לארגן את המחשבות והרגשות שלו כדי: 6 טכניקות של הרגעה מהירה

לקראת מחכה מבחן קשה או פגישה אחראי, המועד מתקרב או שזה פשוט נופל מהידיים. כאשר רגשות עד קצה גבול היכולת, יש כמה דרכים פשוטות להירגע לחשוב מחדש על המצב.

1. נשימה עמוקה

צ'י קונג - לא רק התעמלות טראומטית לפחות, אבל גם אחת הטכניקות המצליחות ביותר להתמודד עם לחץ. סקוואט רדוד ואחריו נופף בזרועותיו ונשימה מיוחד. הטכניקה קלה אדון ללא הכשרה בכל גיל וכבר אחרי המפגשים הראשונים להרגיש כמו שיפור מצבו הגופני ונפשי.

שמונה עשרה תרגילים בסיסיים כדי נשימה מלאה לעזרה ולעצור את הדיאלוג הפנימי. אם אתה עושה פעם או פעמיים בשבוע, במצב מלחיץ יהיה מספיק כדי להחזיר את הנשימה קצב ולדמיין איך אתה מבצע תרגיל להתאושש לכוון במהירות לתוך עבודה אווירה.

2. autotraining

תחת הדרכת גז להבין את הרצף המסוים של תרגילים עם ריכוז גבוה על התחושות.

ראשית, עליך להבין את חומרת הגוף שלו, אז לדמיין איך זה מתפשט על החום - הוא מקדם מעמיק הרפיה של שרירים גורם זרימת דם.

אימון אוטוגני ניתן מתרגלים בישיבה נוחה או בשכיבה. זה עוזר להירגע לגמרי, להקל על לחץ פיזי ונפשי, והוא גם מסוגל להיפטר מחלות שונות לב וכלי דם פסיכוסומטיות נגרמות מתח.

3. שקט פנימי

ליישר את הגב, לעצום את העיניים, להירגע, וכן למקד את תשומת הלב שלך על השאיפה והנשיפה. זרימה קדחתנית של מחשבות להפסיק בהדרגה. בשנת 10-15 דקות אתה עם אנרגיה מחודשת, דחיפה של אנרגיה, תוכל להמשיך את המקרה.

מדיטציה - זה לא קסם ולא דת. המטרה שלה - כדי להרגיע את הנפש ולשחזר הרמוניה נפשית. אתה תמיד יכול להוריד את ההוראות הספציפיות הרפיה או מדיטציה מודרכת ולהאזין להם בזמן הנכון.

4. צלילי המוזיקה

תירגע להתרחק מחשבות לא נעימות עוזר מוזיקה אהובה. מצא שיר המאשר את חיים או מנגינה שמחה שמזכיר לך את הטוב ומרגיע. סינג או pritoptyvat טקט.

5. מילות עידוד

לפעמים אתה רוצה לשמוע את המילים של תמיכה, אבל האהוב אינו זמין, או שהוא נתקל בקשיים. שמור כמה ציטוטים או ספרים מעוררי השראה, כי להרים את מצב הרוח שלך, כגון "על בריאות וחיים הוליסטית" ניל דונלד וולש.

מילות שיש לחיות כאן ועכשיו, כדי ליהנות בכל יום, כדי להיות סובלני של אחד את השני וניסיון הכרת תודה על הדברים הקטנים כמו ארוחת בוקר טעימה או מים חמים (מישהו וזה לא קיימת!), מלאת חיים חוכמה. בתוך עמוק, אנחנו אפילו מסכימים איתם, אבל לעתים קרובות לשכוח אותם.

6. Calm, אבל רגוע

אין צורך לנטוש את הכלל הידוע של "רוזן כדי 10". כפי שאתה להרתיח טינה? אל תגיב מיד, לחכות כמה שעות. במהלך תקופה זו יהיה לך זמן להרים את המילים הנכונות מאוד או לא צריך לענות.

אין לגנות את עצמך לכישלון. נסה לנתח את השגיאה כצופה מן הצד, כאילו במצב מלחיץ לא היו לך, אבל מישהו אחר. זה יעזור רגשות להימנע מיותר. הסקת מסקנות ומבטיחים בפעם הבאה לעשות אחרת. תרעומת על עצמו לוקח כוח ואינה מאפשרת לנוע קדימה.