4 טיפים למי שרוצה לשלב אלכוהול ותזונה

לאחר נחמד של יום קשה לקבל כוס יין או כוס בירה עם חברים. אבל אם זה יהיה מתאים אם אתם בדיאטה? למד כיצד לשתות, לא במשקל.

מי לקיים אורח חיים בריאים ולשתות רק כמויות מתונות של אלכוהול, אתה לא צריך לדאוג. אבל אנשים לא פעילים שסובלים להשמנה, יש צורך להיזהרצריכת אלכוהול, עלייה במשקל, ואת הסיכון להפוך עודף משקל בגיל העמידה ומעלה נשים.

כמות גדולה של צריכת אלכוהול בתזונה מוסיפה מאות המטבוליזם קלוריות ומאטות.

"הגוף מיד מתחיל אלכוהול תהליך, מזניחה מזינים מהמזון. כתוצאה כל שאכלת לאחרונה כשומן, "- אומר ד"ר ומחבר ספרים על שיא פמלה (פמלה פיק) תזונה.

למרות זאת, יש כמה טיפים שיעזרו לכם לשלב אלכוהול ותזונה.

1. לאכול לפני שתיית אלכוהול

עדיף לעשות חטיף בריא יותר לספור קלוריות לחלוטין מסרב לאכול, כדי לפנות מקום עבור משקאות. התיאבון מתעורר בכל מקרה. ואחרי מנה מסוימת של אלכוהול אנחנו מוכנים לעשות לעצמך טוב כדי מזמין סטייק, צ'יפס או קינוח שוקולד אהוב.

"לאכול ארוחה עשירה בסיבים, חלבון ושומנים בריאים, לפני שהם מתחילים לשתות. רמות חומרים אלו ברמות הסוכר בדם להאט את חילוף החומרים, "- אומר הקארסט קרלין דיאטנית מוסמכת (Karlene הקארסט).

אם אתה הולך לשתות בבית קפה או מסעדה, תסתכל דרך תפריט האינטרנט ובחר את המנה מראש.

2. בחר אלכוהול טהור

אם אתה מודאג הדמות, לזכור כלל פשוט: פשוט משקה לטוב. מתוק שותה רעב עלייה: רמת סוכר בדם עולה גבוה יותר כאשר אתה שותה יין, בירה ואלכוהול טהור אחר, ולאחר מכן יורד בחדות, הגדלת התיאבון. הימנע ליקרים, מיצים, לימונדה עם, טוניק וסירופים.

גרם של אלכוהול אחד מכיל בממוצע 7 קלוריות. זהו פחות במעט שמן טהור (9 גרם לכל קלוריות).

שתיית כוס וודקה, אנחנו מקבלים 100 קלוריות. ואם אתה מוסיף עוד סירופ וסודה, ערך הכח יגדל מספר פעמים.

"אם אתה הולך לשתות, לתת עדיפות אלכוהול טהור. מתאים לכל יין או בירה בכמות מתונה "- מייעץ פמלה פיק.

במקום אדום כבד עדיף לקחת יין ורוד או לבן. וודקה, ג'ין או ויסקי אפשר לדלל עם סודה: זה אינו מכיל קלוריות וסוכר.

3. אל תשתו יותר מ 1-2 כוסות

אחת או שתי כוסות ביום - מנה מתונה של אלכוהול לנשים וגברים. אבל אם אתה לא שותה כל שבוע יורד בסוף השבוע, הנורמה לא יכולה להיקרא. "זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עבור הדמות והבריאות שלך בכלל", - אומר ראש.

שלוש או ארבע כוסות לגרום לגוף עבודה על מאות קלוריות קבלו עם אלכוהול ולא אוכל. העליות רמת הסוכר בדם, אתה הופך רעב כמו זאב, ואת קליפת המוח הקדם-מצחית עולה כי אחד מהחלקים גבינה מטוגנת טוסט או שלא יקרה כלום. במקרה זה, אתה לא יכול לחלום על מותנים צרים.

4. לא לאכול יותר מדי במהלך הנגאובר

בדרך לחתונה עוצרים בווגאס - מהווה אתגר נוסף עבור אנשים בדיאטה. למחרת לאחר שתיית אלכוהול צריך להילחם בדחף לאכול משהו עתיר קלוריות ושומן. אחת הסיבות התשוקה הזאת מזיקה - התייבשות. בגללו אנחנו בחריפות הרעב והתחושה.

"אחרי המסיבה, הגוף צריך הרבה אנרגיה כדי לעבד את כל האלכוהול הנצרך. לכן מזונות שומניים נראה מאוד אטרקטיבי בזמן הנגאובר"- אומר ד"ר ג'ייסון בורק (ג'ייסון בורק).

כדי להימנע מאכילת יתר, לא לשכוח:

• לאחר שתיית משקה אלכוהולי לפני השינה לשתות כוס מים;
• לאכול משהו עשיר בסיבים וחלבון לפני ואחרי המסיבה.