כיצד לשקם הטרדה מינית
בריאות / / December 19, 2019
וונסה מרין (וונסה מרין)
דוקטור-סקסולוגית, מומחה בייעוץ פסיכולוגיה.
להכיר בכך שיש היה אירוע טראומטי
מניעת אירועים, בלשון המעטה ממשמעותה, מתרחקים ממנו - כל התגובות הנפוצות אצל קורבנות הטרדה מינית. אנשים רבים אומרים לעצמם: "זה קרה כל כך מזמן," "עוד היה הרבה יותר גרוע", "זה לא היה כל כך רע". גברים שהיו הטרדהקשה במיוחד כדי להודות לעצמך, כי הסטריאוטיפ מושרש כי קורבנות הם נשים בלבד.
להכיר את הפציעה היא כבדה מאוד, זה גורם הרבה זכרונות כואבים. אבל יש צורך. אם אתה מבחין בעד עצמן, כי אתה להמעיט בחשיבות של מה שקרה, תגיד לי: "זה קרה ודורש תשומת לבי."
"מגיע לי להכיר במה שקרה לי, וכדי להתאושש מהטראומה."
אל תאשים את עצמך
אגודה והתקשורת קרובה לשאת באחריות על הקורבן, ואת ההשקפה הזאת קשה מאוד לא לאמץ. אתם עשויים לחשוב כי אתה אשם במה שקרה בשל העובדה שאת לובשת, איך אתה מתמודד עם זה שאמר, או בגלל כל היו במצב הזה.
אבל הקורבן לעולם, מעולםזה לא יכול להיות אחראי על ההתעללות עצמה.
להיות מודע להשלכות האפשריות
טראומה מינית יכולה לשנות באופן דרמאטי את היחס של אדם כלפי עצמך ואת הגוף שלך, מערכות יחסים עם אנשים אחרים, פעילות מינית. כדי להתאושש ממנו, אתה צריך להגיש והשלכותיה בחיי היומיום. הנה כמה מהם:
- אתה מפחד או להירתע כאשר אתה מתקרב, אתה מתחיל לדבר אליך או נגע.
- אתה כל הזמן במצב של ערנות מוגברת.
- אתה מוצא את זה קשה לאחרים אמון.
- אתה מפחד לאבד שליטה על המצב.
- במהלך הסקס מפריע לך שאת מנסה לחשוב על משהו אחר.
- אתה כבר לא חווה הליבידו.
- קשה להרגיש מגורה ואורגזמה ידם.
- אתה מרגיש מנותק מגופו, או אפילו שונא אותו.
- יש לך כאב, כגון וולוודיניה או דלקת בדרכי השתן.
חשוב להבין מה הסימפטומים של מניפסטים הטראומה עצמה בחיים שלך. ואז תוכל לנקוט בצעדים מתאימים.
זיהוי טריגרים
חלק מהמילים והפעולות יכול להיות הדק - כדי לגרום לתגובה שלילית. נסו להכין רשימה של טריגרים שלך. באילו תנאים אתה מפחד, אתה מרגיש לא נוח, עצבים? כאשר אתם מרגישים מנותקים מהגוף שלך? אילו ביטויים ופעולות שאתה מרגיש בטוח?
הכן רשימה כזו, ככל הנראה, אתה נסערת מאוד. לכן, גם לחשוב על רשימת פעולות בטוחות. אילו פעולות של סקס נותן לך הנאה, נראה בטוח? אל תהססו לרשום הכל, אפילו את הדברים הקטנים.
הגדרת מטרות
קורבנות של הטרדה רבים נראה כי מה שקרה הכול נלקח מן חיי המין שלהם. כדי להחזיר את האמון, לתת לעצמך מטרה בתחום הסקס. מה היית רוצה לראות את חיי המין שלך? אילו פעולות או במילים צריך להיות נוח לך? איך היית רוצה לטפל בגוף שלך, לעצמו, לאחרים?
תשמור על עצמך
טראומה מינית להוביל לדיכאון, חרדה וכן שורה של בעיות פסיכולוגיות אחרות. הם מורידים את הערכה עצמית יכול אפילו לגרום לשנאה עצמית. אתם עשויים לחוש כי הגוף שלך בגד בך. לכן, בשלב זה, חשוב לטפל טוב של עצמך.
נסו להתעלם מחשבות שליליות ולהקדיש יותר זמן מה גורם לך הנאה.
תחשוב על כשאתה מרגיש הכי בנוח בגוף שלך? כאשר אתה מאושר, רגוע, שמח? אולי, בעת הפעילות גופנית, אתה עושה אמבטיה, לשבת בשמש, חי מחמד חיבוק, מדיטציה, לצפות בסרט? נסה בכל יום כדי לעשות לעצמם לפחות דבר אחד נעים.
בקש תמיכה
אתה לא צריך להתמודד עם ההשפעות של טראומה מינית לבד. אתה לא אשם במה שקרה, ואתה מגיע לעזרה. תחשוב על מה שאתה מתאים יותר: מערכת יחסים אישית עם קבוצת מטפל או תמיכה.
כשזה נהיה ממש רע ואתה צריך לדבר עם מישהו, קורא בקו החם. לדוגמא, על מרכז חסד הקו החם "אחיות»: 8 (499) 901-02-01. או בטלפון המרכז הלאומי למניעת אלימות "אנה»: 8 (800) 7000-600.
התחושה כי אתה תומך, זה חיוני כדי להתאושש מפציעה.