נפיחות: מה עזרה מזון להתמודד עם זה, ומה יש להימנע

סיבות נפיחות

1. אתה לזלול

אולי זו היא הסיבה השכיחה ביותר של נפיחות. מנות קטנות תעזורנה לשנות את המצב.

2. אתה לאכול שומן מזונות

השומן מתעכל זמן רב יותר מאשר חלבונים או פחמימות, כך בבטן במשך זמן רב נשארת מלאה. נסה להגביל שומנים בתזונה.

3. אתה לאכול מהר מדי

אם אתה לוקח את הזמן שלך ליד השולחן ואוכל סנונית פשוטו כמשמעו, גזים לא שנאלצו להמתין. לאכול לאט וללעוס מזון ביסודיות. תחושת השובע מגיעה אחרי 20 דקות לאחר ארוחה. אז להקדיש 20 דקות הבאות של לעיסה יסודית. תזונאים מאמינים כי זה יחסוך מאכילת יתר.

4. אתם בולעים אוויר

כמחצית הגז במערכת העיכול - באוויר בלע עם מזון. נסו לא לשתות דרך קשית, לא ללעוס מסטיק, סודה משקה ולהימנע מציצת סוכרייה. הרבה אוויר סנונית רבה במצב של סטרס. איפור תרגילי נשימהכדי להתמודד עם העצבים.

5. אתה לאכול לפני השינה

אם אתה רוצה לאכול במשך שעה או שעתיים לפני השינה, כדי להתכונן נפיחות ניסיון. בחלום, להאט את העיכול, ולכן כל האוכל יישאר והדחק שלך לשיחות. אם אתה לא יכול לסעוד מוקדם, מנסה לא להעמיס על מערכת העיכול. לאכול משהו קל, כמו חתיכת פרי או יוגורט. לפרוק אתה יכול בארוחת בוקר, כאשר הגוף מתעורר והוא מוכן לעכל מזון.

6. האם אתה מעשן

כן, עישון משפיע גם על הפעילות של מערכת עיכול וזה יכול לגרום לגזים.

איזה מאכלים לגרום להצטברות גזים

ירקות ופירות

שעועית ועדשים מכילות אוליגוסכרידים שיכולים לגרום לנפיחות. מתוך עמילן וסוכר בחלק מהפירות והירקות במעי לצבור גזים. כרוב זה (כרוב, כרוב ניצנים, כרובית), גזר, משמש, שזיפים. אתה לא יכול לשאת את הפרידה המוצר האהוב עליך? נסו לבשל אותו במשך כמה. במקום פירות פרוקטוז-עשירים כגון מלונים לאכול קיווי. בחודש זה הרבה aktinidin ו אנזים טבעי המסייע לשבור גזים חלבונים מונעת.

ממתיקים

אספרטיים, סוכרלוז ו סורביטול מתעכל בצורה גרועה, אם לא מתעכל. ממתיקים מלאכותיים - תוצר של העולם המודרני, היא בהחלט זרה למערכת העיכול האנושית. אם אתה לא יכול לחסל אותם לחלוטין מהתזונה, מנסה לפחות להפחית את הצריכה.

מוצרים או לקטוז חלב

אי סבילות ללקטוז - עוד סיבה הפופולרי של נפיחות. מועדף גלידה יכול להיות מוחלף על ידי שייק קפוא, כגון חלב שקדים עם בננות.

דגנים נגזרים שלמים

דגנים מלאים הם שימושיים, אך הם מכילים הרבה סיבים אשר מקדם את הקמתה של גזים. לשתות יותר מים בהדרגה להרגיל את הגוף רקמות ודגנים מלאים. נוזלי עוזר המהלך המזון דרך מערכת העיכול ומונעת נפיחות.

משמרים, מלח גלוטמט נתרן

צ'יפס, קרקרים, דגני בוקר - פצצה אמיתית, מוכנים להתפוצץ מערכת העיכול שלך. מתכון אחד - ללכת מזון בריא. במקום מזון מהיר לאכול בשר, במקום לשתות סודה מים טהורים עם לימון, נענע או מלפפון.

אילו מוצרים להפחית גזים

אספרגוס

זהו המוצר מספר אחד במאבק נגד בליטה. אספרגוס מביא עודפי מים, מקל עיכול, מקל על אי נוחות במעי פרה-ביוטיקה כלולה עזרת אספרגוס הצמיחה של חיידקים מועילים.

מלפפונים

הם מכילים קוורצטין, נוגד חמצון שיכולים לעזור להפחית גזים. מלפפונים שואבים את הנוזלים העודפים, הם דלים בקלוריות, אבל הרבה ויטמין C, בטא-קרוטן, ומגנזיום.

בננות

הם, כמו אבוקדו, עשיר באשלגן. זה תורם מהמים לצאת מהגוף, כך יכול לחסל הנפיחות נגרמת על ידי צריכת יתר של מזון נתרן. בננות יכול גם לעזור אם הנפיחות נגרמת על ידי עצירות.

פָּפָּאיָה

הפרי עשיר אנזימים כי לשבור חלבון במערכת העיכול עזרה בתהליך העיכול.

מוצרי חלב

כדי לחסל את הנפיחות ניתן לצרוך מוצרי חלב: יוגורט, קפיר, ריזנקה. הם מכילים חיידקים מועילים המסייעים לעיכול המזון. כאשר נפיחות אסורות לאכול דגנים. שיבולת שועל מסייעת לעיכול לנרמל, כוסמת לשפר את הפריסטלטיקה מעיים. התרופה הביתה הפופולרית ביותר עבור גזים - השמיר. אתה יכול להוסיף אותו לסלטים למניעת שלפוחיות או לעשות מרתח של שמיר זרע.

זרעי שומר

מוצר נוסף, המושיע, אם אתה מוטרד גזים. שומר משחרר גזים ועוויתות ומקלים. לא פלא decoctions של זרעים שנקבע עבור תינוקות הסובלים מכאבי בטן. הזרעים ניתן להוסיף למזון, להפוך אותם תה או פשוט ללעוס יבש.

המוצרים היעילים ביותר במאבק נגד נפיחות - הוא סלרי, אננס, בננה בשלה, פפאיה זרעי פשתן. ובכן עזרה תבלינים: ג'ינג'ר, קינמון, זרעי שומר ורוזמרין. זה האחרון ניתן להוסיף מרק או לפזר אותם ירקות אפויים. מים רגילים גם פותר את הבעיה באופן יעיל.

ג'ינג'ר

נוס אמצעים לא רק להיפטר ההצטננות, אלא גם לעזור להילחם הגזים. אנזימים כלולים השורש, חלבונים ידבקו ולהפחית גז שלהם. ג'ינג'ר ניתן להוסיף שייק או תה.

מנטה או תה קמומיל

צמחי מרפא להקלה על מתח שריר הגזים בדרכים ופלט העיכול. קמומיל הוא גם להקל על מתח עצב ומתח.

עיין המיומן

אם אתה מגביל את הצריכה של מזונות מייצרי גז ומשקאות, אבל עדיין כל זמן מרגיש את הנפיחות, יש צורך לראות רופא מומחה. גזים קבועים יכולים לדבר על בעיות רציניות במערכת העיכול. למרבה המזל, זה די נדיר.