1. צאו להליכה מהירה
גם אם יש לך רק חמש דקות, לצאת לטיול. אתה רק צריך למשוך את עצמה מהמקור המיידי של מתח, להירגע. כל מה שאתה צריך - כמה דקות כדי לארגן את המחשבות שלך.
2. קראו כמה בדיוני
אם אני עייף, להרגיז, או מתוח להחריד, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להירגע הופך ספר. בדיוני הוא אידיאלי (במיוחד משהו מצחיק ומרוממת). קריאה בדיונית לוקחת אותך מן ההווה אל העולם האחר. אתה יכול במשך כמה דקות כדי לשכוח את כל הבעיות ולהתמקד בסיפור.
3. מדיטציה או להתפלל
לפעמים דרך טובה להיפטר במהירות של מתח - פשוט להפסיק. רבי מורים ומדריכי מתח מומלצים מדיטציה: זו אינה בגדר תעלומה, פשוט לשבת ולנסות לנקות את הראש של מחשבות שלך.
4. חפש קטעי וידאו מצחיקים
אני לא יודע מה איתכם, אבל אני לא יכול להרגיש את לחץ כאשר אני צוחק. אם יש לך סרטון מועדף ב- YouTube, פשוט תנו לעצמכם כמה דקות צחוק.
5. הפוך חליטה
אם אתה מרגיש יותר מדי מתח, קפאין לא עוזר. אולם הספל החם עם תה צמחים מרגיעים יהיה בדיוק בזמן. התהליך מאוד של ריתוך יכול להיות מועיל.
6. לנצח את הכרית
תלוי איפה אתה, כמו גם הדמות שלך יכול לעזור כמה מכות על הכרית. תארו לעצמכם איך העלים מתח אותך לאורך כל אגרוף.
7. קחו כמה נשימות עמוקות
בזמנים של מתח שאנו נושמים בתדירות גבוהה יותר, נשימות שטחיות קטנות. תרכיז על הנשימה (אתה יכול לעשות את זה עם הפרקטיקה של מדיטציה או תפילה). תנשום הבטן שלך ולא החזה.