ספירת כבשים: איך להירדם בקלות ובמהירות?

אם אתם קוראים את הטקסט הזה, סביר להניח כי אתם חברים עם טכנולוגיה גבוהה ואל תהיו חברים עם חלום. אני יכול להבטיח לך, עבדכם הנאמן, גם סובל. מצב מוכר: אתה עובד עד שעות עשר בערב אתה מתחיל לקבל מנומנם. אז את הצרכים הטבעיים של האורגניזם כובה או קפאין משקה אנרגיה. וגם, בחצות, אתה עליז, הלילה עובר מהר. הבוקר בא - הזמן של אותה העבודה. המעגל האכזרי הרגיל. אם אתה רוצה להיות על האפקטיביות משלי - צורך דחוף להסדיר שינה. וזה להתערב בעיה זו - חוסר היכולת להירדם. לפעמים, ללכת "ממלכת מורפיוס" הוא באמת קשה. Layfhaker לנסות להקל לך במשימה זו.

יש המינימום הנדרש דרושה פעולה לשינה בריאה.

- לא לקחת כדורי שינה
- לא ללכת לישון אלא אם כן אתה רוצה לישון
- לקום באותו זמן בכל יום
- להימנע מצפייה בטלוויזיה, קריאת ספר במיטה לפני השינה. אם אתה אוהב לפני השינה כדי לקרוא או לצפות בסרטים, לעשות את זה על הכיסא, לא במיטה
- אל תאכלו או משהו משקה המכיל קפאין לפני השינה
- הימנעו מאלכוהול לפני השינה. הוא בהתחלה, כמובן, מרגיע, אבל בעתיד עלול להוביל נדודי שינה
- לבלות יותר זמן בחוץ באוויר הצח

זה, כמובן, אם אפשר. עם זאת, אנו מתמקדים אמצעים ושיטות להירדם. הנה כמה טיפים שבאמת יעזרו לך להירדם מהר:

5-4-3-2-1

שיטה זו היא, למעשה, מתבססת על מדיטציה. עם זאת, על מנת לנסות את זה, לא צריך להתעמק הפרקטיקה הבודהיסטית. אלגוריתם שינה הוא כדלקמן:

- מובהק לדמיין שאתה יכול לראות חמישה פריטים מהחדר שלך. אומר לעצמו: "אני מודע למה שאני רואה ..." לדוגמה, "אני מבין שאני יכול לראות את המחשב הנייד."
- לעשות את אותו הדבר עם צלילים. פולטת, "אני מודע לכך שמעתי את רעש המכוניות החולפות מחוץ לחלון."
- עכשיו מרגיש. "אני מבין כי אני מרגיש את הרכות של הכרית האהובה עליך."

ואז, לחזור על האלגוריתם במעגל, כל זמן לצמצם את הרצף על דבר אחד, הקול על תחושה אחד. סביר להניח, כאשר יהיה לך שני דברים - אתה נרדם.

חלב חם

לפני משלוח מורפיוס - שתה כוס חלב פושר. Desirably, דבש. לא מעט, רק כוס קטנה. לשכב במיטה ואם גם אז אני לא יכול לישון - לנסות את השיטה הבאה.

להפסיק לחשוב

זה היה נראה - קצת טיפשי להכריח את עצמי לישון, מכבה את המוח. איך לא לנסות - לגמרי להפסיק לחשוב מאוד קשה. עם זאת, יש דרך אחת לזרוק הכל של הראש שלך. תארו לעצמכם את הראש - אגרטל או כל מיכל אחר, והמחשבה לתוכו - פיסת נייר מקומטת. ברגע מוצא את עצמך חושב על משהו או - לדמיין את המחשבה כמו פיסת נייר ולזרוק אותו... אחרי כמה דקות של מחשבה עדיין מעל. מסומן.

ישנן דרכים רבות כדי להירדם, כגון - לספור כבשים דמיוניים או נשימה אפילו. אבל השיטות היעילות והמקוריות ביותר של הפוסט הזה - אתה כנראה לא ניסית. אבל שום דבר לא מונע ממך לישון הלילה, לזרוק פיסה דמיונית של נייר מהראש שלי.