איזה תרגילים "מדעני מחשב" הם תווית

בכנות להודות בפני עצמנו, אנחנו מחזיקים עם המקלדת הרבה יותר זמן מאשר עם משקולות חופשיות. לכן יש לשים לב לתרגילים אלה שאנחנו עושים, מגיע בכל זאת בחדר הכושר.

לא צריך ליישר את רגליו בתנוחת ישיבה:
וכך אתה מבלה במצב מדי יום ביומו, מה שמוביל ללחץ חמור על הברכיים, כי מיישר את הרגליים יכול לבצע כמה נזק הרבה יותר מאשר להביא תועלת.

חלופות:

• מזנק
• עבודה עם ספסל (שלב-Ups)
• סקוואט

משקולת הספסל העיתונות

אין כל כך הרבה אנשים שמסוגלים לעשות עיתונות ספסל בבטחה. וזה לא תמיד תלוי ברמת אימונים, והוא יכול להיות קשור למאפיינים האישיים שלכם. מוביל אורח חיים בלתי פעיל, קשה להכין את עצמך לסוג זה של פעילות גופנית. אז לבחור את האלטרנטיבה הטובה ביותר:

• כל מיני שכיבות סמיכה.

העלייה מ אפרקדן

הרם את הגוף שלך עשה עבור כל אלה שרוצים לשחזר עיתונות הקוביות הנשכחת שלהם. אבל האמת היא שכאשר הרימו מעט אנו משתמשים בשרירי הבטן, בניגוד שרירי הירך, מה שעלול להוביל עומס יתר על עמוד השדרה התחתונה. עבור יושב כל הזמן - זה לא הפתרון הטוב ביותר.

חלופות:

• לַעֲנוֹת ו לחי.
• «כּוֹרֵת עֵצִים«

ספסל מעמדת נוטה
זהו אחד הלקוחות הקבועים תרגילים האהוב, אבל אתה מקורב בעבר המקלדת וזה כמעט בטוח שלא יתאים, והוא יכול לעשות רק נזק ופגיעה להביא.

חלופות:

• כל מיני שכיבות סמיכה.
• עבודה עם סימולטור או מרחיבים

מתיחה קדמית

באופן כללי קשה לבוא עם הסיבה למה שמישהו צריך תנועה. אם הוא נכלל במחזור האימונים שלכם - לבדוק אותו ולברר מדוע אתה הולך לחדר כושר. ותנועה שאינה - נתיב ישיר הנזק.

• קישור ב המדרון (רול בר, משקולות)
• כל מיני המתיחה על סימולטור או עם מרחיבים

בעת בחירת פעילויות התכנית שלך לא צריכות לבחור את התרגילים, נתון כיעד, ואת הסיכונים האפשריים. היעדר תרגילים המרהיבים ישתלם יפה כמו בהיעדר פציעה ואת השיפור המתמיד של הצורה הפיסית שלך.

5 תרגילים מחשב גיא לא צריך לעשות [ג'יימי Nischan]

נ'ב
במהלך הדיון על הדברים שהוא גילה שרבים מקוראינו לא מסכימים עם התוכן של המאמר, ולכן, מומלץ להתייחס אליו בזהירות.