כמה כללים לשינה טובה

יש מסוג עבודות כגון היגיינת שינה. זה נצפה כי אנשים רבים לישון הרבה יותר טוב, טוב, טוב יותר אם הם ישנים היגיינה - כמה כללים פשוטים שיספקו שינה איכותית עם הנאה.

1. קום תמיד באותו זמן, ללא קשר אם זה באמצע השבוע או בסוף השבוע. שעת העלייה המתמדת תיצור נקודת התייחסות לכל תפקודי הגוף, באופן אוטומטי ליצירת שגרת היומיום שלך. עמידה כלל פשוט זה יכול לחסוך לכם לא רק מחוסר שינה, אלא גם עזרה בענייני תכנון נכון. רב מספיק למדי של הכלל הזה הוא לישון כמו תינוק.
2. לך לישון רק כאשר מראה מנומנם. אל תכריחו את עצמכם לישון בכוח, אם אתה קם מחר מוקדם - זה מנוגד יוביל ללחץ יותר מדי. אם אתה לא יכול להירדם בתוך 15-20 דקות, לעזוב את חדר השינה וללכת לעשות משהו שקט כמו קריאה. אחזור לישון רק אחרי תחילת הנמנום. אל תפחד, לחזור על זה כמה פעמים לפי הצורך.
3. אתה חייב להיות חדר שינה. מניחים לשטח המוקצב לשינה. אתה לא מרשה לעצמך להירדם מחוץ לחדר השינה, יוצר מרחב מקודש, כולל טקס פסול לישון. השתמש השינה שלך רק לשינה, מין, ובמקרה של מחלה, לא להשתמש במיטה שלך. זכור: שינה - לא פחות דבר חשוב עבורך מאשר עבודה.
4. אם יש לך חלום רע - הימנע שינה בשעות היום. אם עדיין אין לי מספיק אנרגיה שאתה הולך לישון במהלך היום, נסו לעשות את זה באותו זמן, ושינה לא יותר מ ¾ שעה. עבור רוב האנשים, לתפקוד נורמטיבי של היום בזמן המתאים ביותר לשנת צהריים הוא שניים או שלושה אחר הצהריים.
   instagram viewer
5. זוז! לשמור על פעילות גופנית סדירה. זכור: פסגות נכונות מתח פיזי - 11:00 ו 17:00. הגוף הוא לא לחינם יש את הקצב הגופני - כדי לתת לעצמך זמן בלימת מרחק 5-6 ​​שעות לפני השינה. פעילות גופנית סדירה לא צורכת את כמות האנרגיה הדרושה רק בגוף, אלא גם להקל על לחץ. נסה להשלים פעילות גופנית אינטנסיבית בשעות קודם לכן, לפחות שש שעות לפני השינה, לפני השינה כדאי להיות שקט והולך באוויר הצח. בנוסף, חמצן הוא נוגד דיכאון מעולה, העלאת מצב רוח, ומרפים.
6. אז בבקשה ליצור כלל לאוורר את חדר השינה לפני השינה. לדוגמה, בעת הליכה (או סתם עומד על המרפסת).
7. הימנעו מעישון לפני השינה או במהלך הלילה. והכי טוב - לא מעשן. ניקוטין, כמו כל התרופות, זה מפריע המטבוליזם הנורמלי, שינוי הגוף שלך לרעה.
8. אין לשתות אלכוהול לפני השינה, כפי שהוא מוביל להתייבשות, בגלל מה לישון בלילה הוא רדוד עם הפרעות תכופות ולהתעורר מוקדם. כתוצאה מכך - חולשה, כאבי ראש, דיכאון. תופעות אלה משופרים עוד יותר את המוצרים של ריקבון של אלכוהול שיכול להיות מופרש עד כמה ימים.
9. קפאין הימנע לפחות שש שעות לפני השינה. למרות אדם ותגובות שונות קפאין, לעומת זאת, רוב האנשים הם "נכונים" לו ללמוד לתת, אחרי כוס קפה במחצית הערב לילה של נדודי שינה. לדוגמה, התחלתי ככלל - לא שותה קפה אחרי 16:00, כפי בכלל לא יכול אחרת ללכת לישון עד אחרי חצות.
10. ארוחה קלה בלילה יכולה לקדם שינה עמוקה, כמו האוכל הטוב ביותר ובמחיר סביר נוגדות הדיכאון, אבל אל תגזימו, כי הכבדות בבטן יכולה לשלול כל השפעה החיובית של אור חטיף. אז להימנע משתיית כמויות גדולות של מזון. האפשרות הטובה ביותר תהיה כוס יוגורט או חלב חמוץ.
11. כפי שזה לא קשה לי לכתוב לך את זה, אבל עבור שנת לילה טובה, להגביל את כמות הזמן המושקע מול הטלוויזיה או צג המחשב. היום, הטלוויזיה והאינטרנט הם הספקים העיקריים של חדשות ומתח מאכל. אם אתה לפחות חצי תוכל להפחית את המשמרת מול הצג, אז אתה יכול לשכוח נדודי שינה לעד.
12. זכור, כדורי שינה (כמו כל תרופה אחרת) לקחת אנשים חולים בלבד. אתה - לא חולה, לא לוקח תרופות אלה מסיבה. בנוסף, תרופה לכל יש השפעה רעילה על הגוף, ועד תופעות הלוואי. ביום מהפנט זה - כמוצא אחרון ורק תחת השגחה רפואית.
13. אתה מבלה שליש מחייו בתוך חלום. לכן, להסתכל על העובדה של מה שאתם ישנים. שינה על כריות שנבחרו כראוי ומזרנים - זה מאוד חשוב. כראוי מצויד מצעים לא רק יעזור להירגע, אלא גם כדי להיפטר של מתח עודף על המפרקים והעצמות. תשמרו על עמוד השדרה שלך, זה - משך המוח שלך.
14. צור טקס משלך. התן זה להיות מתנה לעצמך - דק עשרה של קריאה, אמבטיה חמה, חטיף קל. פנקו את עצמכם עם הפרס הזה במשך היממה החולפת.
15. אל תפחדו להשתמש הטעמים הטבעיים - צמחי מרפא, שמנים. לדוגמא, כשות או לבנדר שמן, אם לא להרגיע אותך (אם כי זה לא סביר), אז, לפחות, הטעמים שלהם יפתחו מותנית רפלקס להכין את הגוף לשינה. באווירה זו, קל יותר להירגע.
16. והכי חשוב - לשמור על שגרת היומיום שלך. סדירות - המפתח לכל טוב: לאכול באופן קבוע, לתכנן את היום. ולבסוף התחיל לקום כל יום בו זמנית!