למה צריך אירובי בעצימות נמוכה הזנחה לא

נסחף אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות, לעתים קרובות אנו מזניחים את אירובית הרגילה. למה אנחנו צריכים לפחות מדי פעם לכלול סוג זה של פעילות גופנית בלוח הזמנים שלך, מומחים לספר הרשת הגלובלית של מועדוני ספורט האליטה אקווינוקס.

אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה משמעותית לשיפור הביצועים האתלטיים שלך, גם אם אתה לקצץ בחצי את הזמן המוקצב לאימונים. הוא חשף את המחקר הדני, אשר עקב אחר הכנה 7 שבועות למרוץ על 5 ק"מ, אשר בהכרח כלולים במרווחים.

כתוצאה מכך, חל קצר שיגעון אבל סט יעיל מאוד של תרגילים, משום שהוא חוסך זמן ונותן את התוצאה הרצויה. בניגוד שלהם - פעילות אירובית בעצימות נמוכה - נשכח ומוסתר בקבינט על המדף העליון. אבל האם זה ראוי? מכיוון שכל סוג של פעילות גופנית יש יתרונות משלה.

האדם דאפי (Adam Duthie), מאמן של רמת מערכת Equinox 4th, מאמין שאם מישהו אומר לך על היעילות הנמוכה של אירובי הרגיל, הוא רק מנסה למכור לך ספר. כן, הכשרה זו תעזור לך להשיג במהירות מסת שריר או כוח עלייה, אבל זה יעזור לשאוב איכויות אחרות חשובות לא פחות.

היתרונות של פעילות אירובית בעצימות נמוכה

1. אתה להגדיל את זרימת הדם שלך. עבודה על סיבולת מגרה את החדר השמאלי של הלב, אשר שואב דם לשאר הגוף כדי להגדיל את הקיבולת שלה. כלומר, אל איברים ורקמות פנימיים חשובים שותף להכשרה, יהיה זמין יותר חמצן. זה ישפיע באופן חיובי לא רק ביצועים אתלטיים, אבל גם על המצב הכללי של הגוף.

2. זה מגדיל את היעילות של התבוללות חמצן. זה אפילו לא להגדיל את כמות החמצן שנכנס לתוך הגוף שלנו, וכי הוא נספג טוב יותר על ידי הרקמות. זאת בשל העובדה כי סוג זה של אימון מגביר צפיפות נימים, שהנן ערוצי אספקת הדם לאיברים והרקמות הפנימיים. כלומר, כך אנו מרחיבים רשת של אספקת החמצן שלנו.

3. מאיץ התאוששות השריר. פעילות אירובית בעצימות גבוהות מפוזרת חילוף חומרים וכתוצאה מכך, להגדיל את מספר המולקולות של חומצה לקטית בשרירים כי גורמים כאב, ועייפות. Cardio ועצמה נמוכה, להיפך, עזרת השרירים להתאושש על ידי הגדלה זרימת הדם אל הרקמה הפגועה, אשר נושא את החמצן בו זמנית פלטי תוצרי לוואי אלה.

עבודה "במהירות נמוכה" עושה את זה יותר קל לנקות את הגוף, מאשר אם לקחת הפסקה באימונים במשך 1-2 ימים. לירות מתעכבים כאבי שרירים התחלו ריצה לריצה התאוששות עזרה או אירובי קונבנציונלי עם נמוך עצימות בינונית.

4. תרגילים כאלה יכינו אותך באימון הבא האינטנסיבי. אירובי בעצימות גבוהה דורשת מולקולות של אדנוזין אדנוזין (ATP), אשר נחוצים התכווצות שרירים. זהו מקור האנרגיה שלך, וכל תרגיל מרווח מכלת העתודות שלה. Cardio פועל רענון בעצימות נמוכה של אבני הבניין ואת האנזימים הדרושים ליצירת שריר רתע חזק יותר. אמצעי זה כי אתה יכול לקחת לגבהים חדשים אימוני אינטרוולים הבאים שלה אם אתה לא להתעצל במקום מנוחה מוחלטת, לעשות את תרגיל ההתאוששות.

איך לבנות אירובי בעצימות נמוכה ללוח הזמנים שלך של כיתות ללא הפסד ניכר של זמן

אין צורך לבזבז הרבה זמן על הכשרת מתקנת שכזו. אם אנחנו מתקרבים בעניין זה עם המוח, בפגישה הקצרה יכולה להיות מתורגלת על בסיס יומי: א ריצה לריצה 20 דקות, לרכב על אופניים או הליכה מהירה תהיה מספיק כדי להתחיל את התהליך התאוששות.

עבור השפעה גדולה יותר צריך לתכנן macrocycles, כלומר יותר בעצימות אירובית נמוכה. לוח זמני עומס שבועי עבור ספורטאי חובבן הממוצעים עשויים להיראות כך:

• יום שני, יום רביעי, יום שישי - פעילות גופנית בעצימות גבוהות;
• יום חמישי, יום שבת - שיקום לב ריאה בעצימות נמוכה.

נסו לעקוב אחרי לוח הזמנים הזה במשך 4-6 שבועות ואל תשכח לכתוב יומן, כך שאתה יכול להשוות את התוצאות לפני ואחרי כניסתה של לוח הזמנים החדש.